蛋白粉吃出来的肌肉（吃蛋白粉吃出来的肌肉）

为什么蛋白粉吃出来的肌肉，远不如干活的肌肉有力量？

当我们刺激破坏肌纤维后，下来在休息的过程中肌纤维开始修复和超量修复。完成超量恢复的过程后，才会使肌纤维变得更粗，肌肉变得更壮。就肌肉力量来说也是受到影响的。咋们人所完成的所有动作都是靠肌肉的收缩来实现的，肌纤维越粗壮肌肉的收缩产生的力自然变大普通人只是运动锻炼身体，不需要额外补充蛋白质，只要保证日常饮食的正常摄取即可，而力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。

没有任何危害，如果补充蛋白质不足时，肌肉增长的速度就会变慢，甚至没有任何增量，随之肌肉力量也会受到影响。肌肉由肌腱和肌腹组成，肌腹由肌束，肌纤维，肌原纤维组成，当进行力量锻炼时，肌纤维会撕裂，这个时候，锻炼完后进行补充蛋白质，就是将撕裂的肌纤维补上，还会使肌纤维变大几乎在健身房进行力量锻炼的人就会补充蛋白质，只是选材不同，可作为优质蛋白质的物质有很多，比如优质植物蛋白，优质动物蛋白。以增肌训练为例，摄入的蛋白质约为2g每公斤体重，多了这可能会无法吸收，排出体外，少了则会降低肌肉的增长效率，进而降低肌肉力量或者纬度的增长效率。

恢复是肌肉增长的要素之一，所以会影响肌肉量的增加，而肌肉和力量在一定程度上成正比，肌肉量多的人力量通常比较大，这就是为什么很多竞技比赛一定要分级别的原因。一般来说，练肌肉都是希望能获得更大的肌肉，所以补充蛋白质是必要的。补充适当的蛋白质，会使你的锻炼取得更好的效果。快速力量是你能在最短的时间内所能爆发出的力量，这和爆发力有关。训练的话，需要增加速度的因素。

吃蛋白粉锻炼出来的肌肉真的不实用吗？

吃蛋白粉锻炼出来的肌肉真的不实用吗？答案是：错的，吃蛋白粉练出来的肌肉和你饮食练出来的肌肉是一样的，蛋白粉里含量高的是蛋白质，食物中你吃肉还是为了摄入蛋白质，结果是一样的，不过有人的不会吃蛋白粉的一次好几勺子的添加，导致当天蛋白质摄入过量，肾脏代谢压力会增加，长期下来会对身体造成伤害，所以只要不过量饮用蛋白粉，都是没有问题的，练出来的肌肉是一模一样的！

蛋白粉吃出来的肌肉有用吗

当然有用，我就吃过，其实蛋白粉并不是什么神奇的东西，它只是在牛奶或大豆中提炼出纯度高易吸收的蛋白，配合一些身体增长的一些其他元素如碳水，维生素等，对肠胃吸收功能差的人群能达到一个吸收率高的作用，本质上和我们日常饮食一样的。

比如像我一样的瘦人，需要增加体重，配合健身增加肌肉的，提高身体素质的都可以用。

以我为例，我1.79的身高之前体重52公斤，不到一个月体重增长到56公斤左右，不到8斤的样子。吃的是悍金斯蛋白粉配合健身完成的。

因为从小我就是个瘦像麻杆的人，怎么也吃不胖，肠胃吸收也不好，体重近5年来都没有变过，不过你只要像我这么做，你也能达到我这样的效果。虽说这8斤肌肉与脂肪都有，但像我这么瘦的人，这都不重要，先把体重增起来，再考虑塑形的事吧。

曾经因为瘦弱的困扰，想过即使花10000元也值得，事实上没花几个钱。为了增肥，我自己租了个房子，找个离家近的工作，想着用几个月的时候把外形好好打造下，提升下自信，再跳槽。

我一般7点起床，7点半开始吃早餐，2个鸡蛋，2个小饼，一杯牛奶。

10点左右加个餐，我一般是一杯燕麦，有时加片面包片。

中午自己做的，因为离家近，所以比较方便，买点白菜炖猪肉是我的最爱，买5个馒头，有时米饭炒个菜，这就是我的午餐，一般一个小时搞定。

然后下午三点加餐，和上午10点加餐的差不多。

五点多开始锻炼，因为三点已经进食，所以练前我简单吃一根香蕉喝点白水，锻炼一个小时左右，练后半小时补充60克悍金斯增肌粉，我感觉练后这一个小时内吸收是最好的，每次吃完都感觉肌肉泵感非常强劲。因为肠胃吸收不好，平时注意多喝水，要不然可能有点上火的感觉。到了7点半左右开始吃晚餐，自己做的和午餐差不多。

一般晚10点左右做一次加餐，一根香蕉。

锻炼的话，我是一周四练，自己在家用两副哑铃，一个哑铃凳搞定。

星期一胸、三头

胸部和三头

星期二背、二头

星期三休息

星期四肩部

星期五腿

星期六有氧跑30分钟

星期日休息

之前也有练过，不过也没有好的效果，因为没有重视饮食的方面。肠胃吸收不好吃不胖的瘦人增重还是不难的，训练与饮食都要把握好，下点功夫就能增起来。

这次回家，我妈说我胖了，仅一个月而已，她很高兴，每次回家都给我留一堆好吃的，心里想让我胖点，只是嘴上没说，怕我难受。我何尝不想呢，之前相亲几个女孩都说我瘦，挺不是滋味的，这次找对方法了，就要坚持下去，彻底提高下自己的外形和自信！