怎么有道恩强森的肌肉（道恩强森力气有多大）

巨石强森前段时间入住B站，强森的一身健美肌肉是如何而来？

巨石强森在中国挺受欢迎的，他似乎对中国的文化也很喜欢。个人认为他的很多行为都很讨中国人的喜欢。别看他肌肉发达，其实情商很高。

说到强森，大家最先想到的就是他的电影。中国人最先了解他应该都是通过电影《木乃伊3》吧，后来在《速度与激情》中的精彩表现，为人所熟知。在中国的票房号召力也很强。除此之外就是他一身的肌肉给人留下深刻的印象。

那么巨石强森的一身健美肌肉是如何而来的呢？

坚持的锻炼。要有健美的肌肉，肯定是需要特意的锻炼的，肉也不会白白的跑到身上。而且要达到像他这样的程度。锻炼的强度也很大。另外最重要的就是坚持，三天打鱼两天晒网肯定不行，要有这样的身材非要经年累月的不停锻炼才行。

科学营养的饮食。身边也有朋友会去健身，在健身房办了年卡，人也很有毅力，能坚持每天去三次。确实身材和肌肉都有明显地改善。但却没有那样壮硕的肌肉。原因就是饮食没有更上，健身中科学的饮食也非常的关键。因为我本人没有健身，具体哪些要注意也说不清。不过听说健身很多人都是要补充蛋白粉，另外要吃白水煮鸡胸肉。想来强森肯定有更科学的食物搭配，才能保证锻炼的效果。

所以说健身很多人都能做到，但要像强森一样有这样的肌肉，一定是付出比常人更多的努力。

要怎么做才能练成巨石强森那种体格呢？

体格与基因有关，基因控制的骨骼(长度、粗细)和肌肉决定了体格的极限。

当然后天的锻炼也能改变体格，不过这是有极限的。

下面就是锻炼肌肉的方法：

倒三角(背部、胸部等肌肉)、手臂：俯卧撑、引体向上，升级版为高位俯卧撑、背重物引体向上。

腰部：仰卧起坐，升级版为倒挂式仰卧起坐。

腿部：急速跑、踢击。

腹肌可以每天锻炼，其他肌肉每24-48小时锻炼一次。每次锻炼时间控制在30分钟内，锻炼时少间歇。锻炼时可以喝含糖饮品补充能量，运动后及时进食补充能量(这是非常重要的)。

另外，食物方面，每天需要保持高蛋白摄入。最好多吃牛肉(富含肌氨酸)或者到药店购买肌氨酸服用能提高锻炼效果。每天早晚喝半杯蜂蜜水改善脾胃功能，增强消化吸收能力，也对肌肉恢复有好处。

巨石强森一身的肌肉怎么来的？

巨石强森的满身大肌肉应该是很多健身控心中的男神标准吧！现在就来看看巨石强森公开的每日菜单！

PS：1盎（ang）司(oz)=28.3495231克(g)

看这堆成小山的煎饼！

ps：肌肉力士巨石强森一天就吃七餐，如果你没有想变成无敌筋肉人，建议只参考食物的种类，量就不用吃那么多啦。

第一餐：10盎司鳕鱼、2颗全蛋、2杯燕麦

第二餐：8盎司鳕鱼、12盎司番薯、1杯量的蔬菜

第三餐：8盎司鸡肉、2杯量的白米、1杯量的蔬菜

第四餐：8盎司鳕鱼、2杯量的白米、1杯量的蔬菜、1茶匙的omega-3鱼油

第五餐：8盎司牛排、12盎司烤马铃薯、波菜沙拉

第六餐：10盎司鳕鱼、2杯量的白米、沙拉

第七餐：30克高蛋白、10份纯蛋白欧姆雷、1杯量的蔬菜(洋葱、蘑菇与胡椒)、1茶匙的Omega-3鱼油

光是学习巨石强森的食谱，是完全无法和他一样有健壮身材的，还需要非常强大的运动量才能够将食物转化为身上的肌肉

编在这里整理几个巨石强森食谱的重点

想要练就健壮肌肉的型男们

可以当作参考指南！

1.油炸物能少就少

巨石强森的菜单中没有任何的油炸食物，大多数都是以煎、煮为主要的烹调方式，就连最后一餐补充油脂的方式也是食用Omega-3鱼油。

油炸物不只容易造成体内脂肪堆积、引发高血脂、心血管疾病等，每月不宜吃油炸物超过两次。

因此要奉劝爱吃油炸物的型男们在吃下去吃前多想想，你现在咬一口鸡排，之后要花多少时间才能把鸡排消耗掉啊！？

2.营养均衡，每餐都要有蔬菜

型男们应该不难发现菜单中每一餐都有蔬菜，每一餐的蔬菜都是一个碗的量呢！

外食族其实很难顾虑到每天的营养均衡，这时候就很建议型男们可以自己在家做好沙拉，带到学校或是公司食用。既可以把握跟同事们的午餐时间，也不至于疏忽掉平时需要摄取的蔬菜量，以保持营养的均衡。

3.以保留食物的原味为主

巨石强森的健身菜单当中，除了第七餐的蔬菜有用到洋葱、胡椒等调味料之外，其余的餐点都是品尝食物的原始味道。倒也不是说非得像他这样吃不可，但我们可以发现的是，少了那些调味料，日常的味觉就会变得习惯食物原始较为清淡的滋味，而避免掉口味越来越重，容易嘴馋的问题。

少了重口味，就会更能适应少盐、少糖的饮食方式，也就更能降低身体的负担，也就刚好符合现代社会提倡的养生饮食方式。

4.高蛋白的Know How

应该有很多健身型男常常在饮用高蛋白营养品，或是由日常就开始摄取含高蛋白的食物，但到底什么才是正确的高蛋白补充方式呢？其实高蛋白的作用是在修补锻链后肌肉所耗损的肝醣，由于刚运动过后，无法立即透过饮食补充养分，因此才会开始有健身爱好者透过饮用高蛋白达到修补肌肉的效果。

但研究证实，若常常采取高蛋白饮食，容易造成肾脏的伤害。由于人体将蛋胺基酸解成胺基酸的过程中会产生碳废物，此废物必须透过肾脏代谢，容易造成肾脏负担，导致肾功能受损，严重时更可能洗肾。

看完是不是对于健身时要吃的食物有了更进一步的了解呢？唯有吃对食物，再搭配上正确的运动量，才能够练就一身完美的肌肉线条，型男们也开始好好规划自己的健身菜单吧！

像巨石强森这样强壮的身体，他是怎样练出来的？

道恩·强森（Dwayne Johnson），1972年5月2日出生于加州海沃德市，美国男演员、职业摔跤手。他成功的从体育圈跳到影视圈，并给影迷们带来了满意的答卷。

从体育界跳槽到影视圈，顶着打酱油的旗号，干着极为专业的活儿。参加过电视节目的制作，又在连续剧中露过脸。身高198cm的他，再加上练过体育的健壮身材，看起来完全属于“猛男”型。其实也有幽默柔情一面

少了熟悉的高帮军靴、工装裤和紧身T恤，强森亲切得就像是一位普通的美国大叔。尽管如此，1.95米的身高、魁梧的身材和短袖衬衫中跃跃欲试的肱二头肌，依然昭示着他好莱坞超级硬汉的身份

坚若磐石的肌肉，近两米的大个子，为了健身一天吃7顿饭的硬汉强森，肌肉保持得相当完美。不过在《末日崩塌》中，与以往的肌肉形象不同的是，这次的巨石变得有点“暖”，对妻女也展现了极为温柔的一面

参演《木乃伊2》后一度被誉为施瓦辛格接班人，摔角舞台上相当剽悍的他，在大银幕上他除了靠肌肉吃饭，其灿烂的笑容和卖萌功底也颇受青少年喜爱，在《地心历险记2》中“抖胸”示爱更将强悍和亲民结合得恰到好处

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

最近迷上了巨石强森，怎样才能练出他那样的身材呢？

之所以称强森为巨石，不用多说，看这钢铁之躯你应该就明白。单就55英寸（139.7cm）的胸围，接近60cm的臂围，一副近乎完美的健壮身材，在好莱坞奠定了自己肌肉男神的地位。现在撸起袖子，龙门架胸大肌，走起！

杠铃划船让你全身的肌肉膨胀，血液循环加速。重点在重量上啊，着重量可以让强森的麒麟臂也热身热身，还不错的样子。在练习胸大肌后再来一组背肌训练是强森的秘诀哦！

肱二头肌开练了，上身挺直不动，肱二头肌发力带动杠铃抬起。在练习肱二头的时候，杠铃到达最高点后顿一下，保持顶峰收缩1s，再缓慢放下。先做这组先热身热身，让血液循环加速，下一组来个大重量的。

嘶哑咧嘴是强森一贯的训练日常，因为想要练就一对麒麟臂并非想想就能有，而是要不断加力量让肌纤维撕裂后重新增长。个人具体重量要因人而异，循序渐进训练和增长是比较科学的。

哑铃练完以后，上两个杠铃片耍耍，这个挺轻的。但不要以为是乱练，这是为了在大重量训练后有助于肌肉的恢复，用小力量训练缓解肌肉撕裂的疲劳。静静的看着完美肌肉线条好了。

休息好了，就来组肱三头肌训练，看着强森的表情，仿佛在说“让暴风雨来的更猛烈些吧！”越是练得少的肌肉，越是要加强训练。你是不是也要赶紧练练你的肱三头肌了，不然麒麟臂怎么练起来？

继续加强，自重力量不够用锁链来凑。你默默坚持吃下的苦都会子啊日后回报给你。肱三头肌的再次轰炸会令你不想再练第二次，但只要你坚持健身，你所看到的强森的手臂就会属于你。

每次大重量的力量训练后，能量的补充是必不可少的。有消耗就会有摄入，但你也得像强森一样科学饮食，多吃些高蛋白高纤维的食物，少吃高油高盐高热量的食物。不论是减脂还是增肌都是如此。

这手臂，这身躯，你看着不得不佩服吧！巨石强森名副其实。毕竟有能量才有力气，哈哈！这么帅气的强森，这姿势是要怎样，霸气侧漏无遗。

大爷，您很酷哦！这纹身只有在您这麒麟臂上才显得格外霸气。紧致有力的肌肉线条感十足，隐隐约约的人鱼线也很性感哦！爷就是这么酷，酷的不仅是姿势，更是这钢铁之躯。