肥肉肌肉吗（肌肉有肥肉吗）

肥肉会变成肌肉吗

绝对不会，肥肉主要成分是脂肪；肌肉主要成分是蛋白质。

所以如果想练肌肉的话，先进行跑步等有氧运动，先消耗脂肪，再进行力量训练，锻炼肌肉。

肥肉可以练肌肉吗

可以通过运动减脂，然后增肌。脂肪和肌肉不能互相转化。

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

肥肉下是肌肉吗

是的。脂肪层（肥肉）下面有腹直肌，腹外斜肌等，是有肌肉的。

我们平时常说的白肉，便是我们身体的人体脂肪，假如我们的缺乏营养，而且长期性缺乏运动强度，渐渐地的便会产生很多白肉。需要我们科学规范的去开展健身运动，减去的身上不必要的人体脂肪，不必要的人体脂肪减去后，肌肉的也会随着变的显著。

胸部训练

平躺举

起止姿态：平卧长椅 将哑铃放到乳头上边。

姿势全过程：将哑铃竖直平举至双臂彻底挺直，肌肉完全收拢，静止不动一秒钟，渐渐地降落。

呼吸方法：平举时呼吸，降落时呼吸。

留意关键点：留意不能用过大于猛的免疫能力，第一次时间短用劲要小些，再慢慢增加，以防止颈部扭伤。切忌让颈部有一切转动。

上斜卧举

起止姿态：头部朝上斜卧长椅30-45度，双手正握哑铃放置胸部上边。

呼吸方法：平举时呼吸，缓缓降落时呼吸。

下斜卧举

起止姿态：头部朝下斜卧长椅，双手正握哑铃放置胸部正下方。

呼吸方法：平举时呼吸，缓缓降落时呼吸。

仰卧飞鸟

该姿势立即锻炼胸肌，可选用平躺、上斜卧、下斜卧部位。

起止姿态：平卧长椅上，双手拳心相对性，持杠铃;双臂往上直伸与路面竖直，两脚平踏路面。

姿势全过程：双手向两边分离降落，两肘微屈，直至不可以更低时止。静止不动一秒钟，让胸大肌彻底屈伸，随后将双臂从两边往上，连击到刚开始部位。

呼吸方法：双臂打开时呼吸，回应时呼吸。

留意关键点：双手不必握紧。分臂时，背阔肌要缩紧。潜意识集中化在胸大肌的收拢和屈伸上。

立式直臂上拉

起止姿态：平卧长椅上，双手正握杠铃或哑铃，双臂直伸，与路面平行面。两脚平踏在路面或长椅上。

姿势全过程：双臂维持平举，将把杠铃或哑铃往上向后拉，并降落到可能的最低值。静止不动一秒钟，让胸大肌尽可能拉申。随后，收拢胸大肌，把双臂拉往上，拉往前，直到降落到腿侧刚开始部位。

呼吸方法：往上向后拉时呼吸，往上往前回应时呼吸。

留意关键点：后拉时，让双臂充足向后直伸，前拉时，让双臂充足往前直伸。该姿势也可双手并握一偏重的杠铃来做，因双手握距较狭，净重集中化在杠中央，对发展趋势胸大肌靠身体中心线的边缘一部分有很大功效。