肌肉网官网（肌肉学院官网）

我在肌肉网看到这样一个健身方案，怎么样

你的表述不太清楚，是不是这个意思：

一周练5次，一天一次，一次一个部位，一个部位做完8组后休息5分钟再做8组8组8组，总共4组？那我只能说浪费时间效果差，哪有一个部位做32组的，而且一周才练了5个部位，太少了，一个部位相当于休息了一周，完全错过了超量恢复的时期

肌肉科技官网是真的吗

肌肉科技官网是真的，官网是由商家直接控制的，肯定是真的。

肌肉科技的产品也是非常靠谱的，因为在国内一些健身补剂品牌肌肉科技也是排前面的。

肌肉科技是一个于1995年诞生美国的运动营养品牌,在2009年进入中国。

寻找一个网站，练肌肉的

现在很多网站可以让健身爱好者参考，17健身网，肌肉教练网，肌肉网等

请大家介绍下关于锻炼肌肉的网站？

比较著名的有！肌肉工程网，大斌健美论坛,健身114.直接在百度里面搜索即可。

肌肉锻炼教程网，肌肉论坛那个好？

速效健身法

都说身体是革命的本钱，但在30岁以前，身高1米7的我体重只有52公斤，而且经常头晕耳鸣，腰酸背痛，人也不太有精神，白天打瞌睡，而且嘴巴经常上火。虽然也有锻炼身体，但却不能坚持。

因为我的人生目标，告诉我自己一定要养成一个好习惯，因为成功是从好的习惯开始的，《羊皮卷》中说，每养成一个好习惯，就可以取代一个坏习惯。怎样才能使自己每天能够坚持呢？我联想到QQ积分，游戏积分总让人乐此不疲，有无穷的动力，锻炼身体应该也可以这样！于是从09年7月开始，我开始做记录，并且真正能够做到每天坚持锻炼，一个好的习惯真的养成了！

后来，我不断把这个方法命名为“速效健身法”，并把这个好的习惯向身边的人推荐，越来越多的人加入到其中。

速效健身法的意义

一、速效健身法可以锻炼身体，很多小病将溜走；

二、有助于增强毅力，是养成良好习惯的第一步；

三、可以增强自信。把每天做的俯卧撑和仰卧记录下来，还可以增强成就感。每天几个俯卧撑，或呼拉圈，都是你用生命写就的数据，你会看到每天都有收获，

每天都有点滴的成就，成功不就是这样日积月累，积少成多的吗？特别是你看到自己的身体日益健康，身材更好的时候，心情一定会更好！

第四，学会自我管理。你可以为自己订一个目标，比如一个月要做多少个，这样动力会更强。

方法：

1．每次从5——10个俯卧撑（女做蹲立起）开始，每天坚持做；每天增加1-2个（在感觉肌肉痛的时候可以停下来。）每天早上做一组，晚上做一组。

2．当养成习惯时，可以开始做仰卧起坐。每次5——10个，每天做二至三组。

3．当养成习惯时，可以开始做臂力器、握力计。即使每天只做俯卧撑或蹲立起，不要急，欲速则不达，三个月后，你会发现身体好很多，自信强很多，做事信心好很多。

4．当养成习惯时，开始读《羊皮卷》每天读一篇次，一篇读30遍（甚至背下来），只需要几分钟的时间。这样你的口才也将会提升，并明白做人的道理。

5．有些人花几百上千元买来自行车、健身器材，但不能坚持，因为没有给自己一个持续锻炼的动力。为了增强自己的执行力，订一个目标，比如每月500个俯卧撑，500个蹲立起，500个臂力，并每天好记录，以及设个人健身最高记录，这样还可以学会自我管理。

6．运动方式可以自由选择，你可以一直坚持一个项目，比如俯卧撑，当然多做几项锻炼效果将更均匀。男生可以选择俯卧撑、臂力器、哑铃、仰卧起坐、跑步等，女生可以选择仰卧起坐、蹲立起、呼拉圈、跳绳等，没有太严格的限制。

“速效健身法”有个最大的特点就是不需要很贵的道具，例如俯卧撑随处可做。我一般在睡前、起床时做，已经像刷牙一样养成了习惯。建议大家一起来做不花钱的“速效健身法”，对自己的身体负责。

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首先进行自由动作高强度复合负重训练，是不是觉得定语太多了。简单说，就是难度最大、最难控制的训练。因为在我们热完身后，力量和精神状态最佳，是最适合高强度训练的时机。可以把例如深蹲、硬拉、引体向上、卧推、推举等动作放在这个时机训练。

2.接下来进行固定器械高强度复合训练，因为相比自由动作，固定器械更好控制，训练负荷也不低。例如高位下拉、倒蹬、蝴蝶机夹胸之类的不用付出过多精力去控制动作的负荷训练。

3.下面进行孤立训练，所谓孤立训练，就是除目标肌肉外，只有很少量的肌肉参与发力的训练动作。选择这个时机进行孤立训练，目的是在你精力与体力都消耗了大半的时候对你要训练的肌肉进行进一步强化，这个时候的训练一定要认真对待。对于目标肌肉的刺激效果十分可观。例如二头弯举。

4.然后进行核心训练，如果你把核心训练放在前面会使其他训练效果大打折扣，核心都不稳定的话怎么能更好的发力呢？

5.最后再进行30分钟有氧运动。原因如下：一是力量训练消耗身体的糖原，糖原消耗完后开始消耗身体的脂肪。所以在这个时候进行减脂训练。如果你想问为什么不把有氧放在力量训练前面呢？因为糖原为身体供能的效率远远高于脂肪供能，而力量训练需要短时间内为肌肉提供大量能量供其工作。脂肪供能无法满足。而有氧运动属于低强度运动，脂肪功能可以满足其能量消耗。这回明白了吧！二是如果你想减脂的话势必会掉肌肉，而这种有氧与力量训练相结合的方式，可以让你在减脂的同时尽量少掉肌肉。