运动员减肥影响肌肉么（运动员减肥影响肌肉么吗）

运动减肥会出肌肉吗

首先一点，普及下常识，肌肉每个人都有，不然你连走路等基本生活动作都不能做。

你所谓的出肌肉是担心肌肉过于发达导致的肌肉凸显的视觉效果。其实这点担心没有必要。

女性生长肌肉的激素是男性的十分之一，况且就算一个正常男性想要练出发达的肌肉都需要极其刻苦和大强度的训练。而你这种有氧的小强度的运动，主要是消耗脂肪的，不会增大肌肉。

你描述的大腿紧是因为运动过后的肌肉紧张，属于正常现象，多按摩，多伸展，会有利于勾勒出漂亮的线条。

减肥的话坚持有氧运动，控制热量的摄入，一般一两个月会开始看出效果。运动是一个长时间的过程，临时抱佛脚可是不行的啦！

最后祝你减肥顺利！

减肥会减掉肌肉吗？

减肥当然可以减掉肌肉，但是，要看你怎么减肥了，都说肌肉是很难减掉的，其实不然。有氧运动减脂，无氧运动减肥，大家应该听说过吧。肌肉对有氧运动和无氧运动的反应是不一样的，但是中等量的有氧运动反而能够达到增肌的作用，所以说顺序是很重要的，不然你根本达不到你减肥的最后的作用，因为肌肉对有氧运动和无氧运动会相互竞争也会相互干扰，怎么运动减肥就成了关键，从多方面实践的经验来看，应该先进行有力量的训练，再进行有氧训练，因为有氧运动带来的疲劳会影响你的力量运动。

但是长期的有氧运动是能够消耗肌肉的，造成代谢率下降，对减肥反而是不好的，所以应该先减脂再增肌。有氧运动虽然消耗了脂肪和能量，使得人们的食欲变得很好，但是，由于肌肉的含量下降了代谢也就下降了，如果停止运动了更容易堆积脂肪，造成身体反弹。有大量的研究表明，如果进行2个小时的有氧运动，体内会有百分之90的白氨酸被消耗光，而这种白氨酸是可以促进肌肉生长的，而且过度的锻炼，很容易导致肌肉拉伤，所以你需要找到一个平衡点，有氧运动是有上限的，一旦超过这个平衡点，你体内脂肪消耗的同时，你的肌肉也会被消耗光。如果你是个大胖子的话，还是从有氧运动开始吧先减脂再增肌。如果你是个大腿很粗的肌肉型的女汉子的话，那就尽尽量有氧运动吧，先减脂再减肌，也不错。

健身跑步减脂耽误肌肉不

我个人是在加拿大上大学的学生，非常喜欢健身。也在国外的网站上做过很多调查。希望可以帮到你

我个人也是属与体内脂肪有点多的那种人。尤其是肚子。所以不管多强的腹肌锻炼，还是不出型。

在网上看了很多，最近看到一个叫after burn effect的东西。是人健身以后能产生的一种效应。最直白的说就是，经过某一类锻炼以后，你的身体会在锻炼完成之后还继续燃烧热量，科学鉴定，这种效应最长能达到48小时。这类锻炼就是大重量的哑铃和器械练习，重点在于大重量，也就是说可能以前一个rep你做12下，用大重量的一次做4到6下。而且可以的话最好做compound 练习，就是尽可能一组动作能运用到很多肌肉。比如引体向上这种。如果你做的很努力，就会有很好的after burn effect。

有氧和无氧怎么结合，经过调查和我自己的感觉，都是先进行无氧再进行有氧比较好。而且如果你时间上充裕的话，上午做无氧，晚点的时间再做有氧。第一，通过无氧练习，你的身体会燃烧很多身体里的糖分，那么接下来你再跑步的时候，就比较容易直接进入燃脂的模式了。另外练完肌肉后跑步，对肌肉生长也好，最简单的理由就是，跑不的时候血液里的含氧量大大增加，肌肉的血液流通也更好，里面的废物也会被排除去，就好像你为什么健完身要拉伸一样。最后还是要扯到after burn effect，经过科学验证，无氧后有氧会增强这种效应。也就意味着你会消耗更多的热量。

所以说，最好先器械，然后最后一口气跑五十分钟，不仅对肌肉有益，更会有更好的减肥效果。

国内好像还没有after burn effect的概念。不过如果你到国外的网站搜一下，会找到很多相关的知识。

希望能采纳，谢谢

为什么减脂容易掉肌肉?

可以从两个方面进行分析：

（1）节食情况下，氨基酸糖异生增多，容易掉肌肉。

糖异生是人体将氨基酸、乳酸等非糖物质转变成葡萄糖的过程。

血糖主要是供应大脑、内脏等体内器官的能量消耗。

节食容易造成血糖降低，糖异生增加会消耗大量氨基酸。

人体内存在一个氨基酸平衡。

氨基酸被消耗后，体内肌肉等组织就会倾向于分解来补充氨基酸。

这种情况下，很容易掉肌肉。

（2）运动情况下，氨基酸参与供能，糖异生增多，更容易掉肌肉。

一般情况下，人体主要供能物质是糖和脂肪。

氨基酸供能占比很小，一般为10%。

当运动消耗掉大量血糖和糖原时，氨基酸参与供能的比例就会增加。

此外，运动中随着血糖的消耗殆尽，糖异生也会增大氨基酸消耗。

尤其是有氧运动会消耗大量体内能量物质，肌肉流失不可避免。

很多马拉松运动员的肌肉水平不高，与其运动消耗肌肉有密切关系。减脂，

无论是节食减脂，还是运动减脂，

操作不当都会掉肌肉。

对于绝大多数人而言，单纯减脂并不是目的。

减脂塑形、减脂增肌、增强力量或提升运动表现才是真正目的。