肌肉关多久能过（肌肉关怎么过）

一般锻炼肌肉几天国肌肉关

如果刻苦科学的锻炼，再加上正确的饮食，3个月可以小有成就，减少皮下脂肪，半年可以让肌肉围度加大，一年就能练的和一般人都不同！壮壮的很有型！

训练中的肌肉关一般需要多久可以过

饮食相辅助，身体底子一半可以在六个月打牢底子，循序渐进的方法

运动后肌肉酸痛可以持续锻炼不？游泳圈要多久才能甩掉？

可以继续练，前几天锻炼，肌肉酸痛正常，一般推荐练2，3天休息一天，假如今天练了，肌肉酸痛，明天最好还是练，但记住要减轻重量，每2，3天休息一天，一般一个星期后，肌肉就不会酸痛了。

腰部的游泳圈根据选择的运动方式和饮食习惯的不同，一般15-60天左右就会见效。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：

一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。 拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

如果肌肉恢复期是42到72小时，为什么学校体育队锻炼要过肌肉关，过肌肉关天天要练，不冲突吗？腹肌可

天天练同一块肌肉，肯定肌肉是无法恢复的，就算你肌肉恢复能力再强，也要24-72小时，体校的他们注重的是体能，或者是各种专项运动，并不是健美，所以他们不会把注意力太过集中到肌肉上

如何在过肌肉关的时候能轻松点！

步骤、要领 放松的顺序：头部---手臂部---躯干部---腿部。 当然，这一顺序并不是不能打乱的，可以根据自己的爱好选择合适的放松顺序。 1,头部的放松 动作要领： 第一步: 紧皱眉头，就像生气时的动作一样，保持这种姿势约1 0秒钟(可匀速慢慢默念到1 0) 然后逐渐放松.放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即稍微发热、麻木松软的感觉，好像“无生命似的”。 第二步：闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左，保持1 O秒钟后还原放松。再使两只眼球尽量向右转，保持1 0秒钟后还原放松。随后，使两只眼球按顺时针方向转动一周,然后放松。接着，再使眼球按逆时针方向转动一周后放松。 第三步：皱起鼻子和脸颊部肌肉(可咬紧牙关，使嘴角尽量向右边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样)，保持1 0秒钟，然后放松。 第四步：紧闭双唇，使唇部肌肉紧张，保持该姿势1 0秒钟，然后放松。 第五步：收紧下腭部肌肉，保持该姿势1 0秒钟，然后放松。 第六步：用舌头顶住上腭，使舌头前部紧张，1 0秒钟后放松。 第七步：做咽食动作以紧张舌头背部和喉部，但注意不要完全完成咽食这个动作，持续1 0秒钟，然后放松。 2．颈部的放松 动作要领：将头用力下弯，力求使下巴抵住胸部，保持1 0秒钟，然后放松。注意体验放松时的感觉。 3．臂部的放松 动作要领：双手平放于沙发扶手上，掌心向上，握紧拳头，使双手和双前臂肌肉紧张，保持1 0秒钟，然后放松。接下来，将双前臂用力向后臂处弯曲，使双臂的二头肌紧张，1 0秒钟后放松。接着，双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂三头肌。持续1 0秒钟，然后放松。每次放松时，均应注意体验肌肉松弛后的感觉。 4．肩部的放松 动作要领：将双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使双肩向耳朵方向上提，保持该动作1 0秒钟后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉。20秒钟后做下一个动作。 5. 背部的放松 动作要领：向后用力弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，使成桥状，坚持1 0秒钟，然后放松。20秒钟后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张背上背肌肉群，保持1 0秒钟后放松。放松时应注意该部位的感觉。 6．胸部的放松 动作要领：双肩向前并拢，紧张胸部四周肌肉，体验紧张感，保持该姿势1 0秒钟，然后放松。此时，会感到胸部有一种舒适、轻松的感觉。20秒钟后做下一个动作。 7．腹部的放松 动作要领：高抬双腿以紧张腹部四周的肌肉，与此同时，胸部压低，保持该动作1 0秒钟，然后放松。注意由紧张到放松过程腹部的变化感觉。2 0秒钟后做下一个动作。 8．臀部的放松 动作要领：将双腿伸直平放于地，用力向下压两只小腿和腿后跟，使臀部肌肉紧张。保持此姿势10秒钟，然后放松。20秒钟后，将两半臀部用力夹紧，努力提高骨盆的位置，持续1 0秒钟，随后放松。这时可感到臀部肌肉开始发热，并有一种沉重的感觉。 9、大腿的放松 动作要领：绷紧双腿，使双腿后跟离开地面，持续10秒钟，然后放松。20秒后，将双腿伸直并紧并双膝，如同两只膝盖紧紧夹住一枚硬币那样，保持10秒钟后放松。注意体验微微发热的放松感觉。 10．小腿的放松 动作要领：将双腿向上方朝膝盖方向用力弯曲，使小腿肌肉紧张，保持该姿势1 0秒钟后慢慢放松。2 0秒钟后做相反动作。将双腿朝向前下方用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。放松时注意体验紧张的消除。 11．脚趾骨的放松 动作要领: 将双脚脚趾慢慢向上用力弯曲，与此同时，两踝与腿部不要移动，持续1 0秒钟，然后逐渐放松。20秒钟后，做相反的动作，将双脚脚趾缓缓向下用力弯曲，保持1 0秒钟，然后放松。 至此，整个放松动作便全部完成。 另外，还值得注意的是，放松的时候，指导者或自己应给予一些指示和暗示。比如在臂部放松时，可以给予这样的指示：伸出右手，握紧拳头，使劲儿握，就好像要捏碎什么东西一样，注意手臂紧张的感觉(集中注意和肌肉紧张)……，坚持一下……再坚持一下(保持紧张)……好，放松……现在感到手臂很轻松……(解除紧张和松弛肌肉)。