俯卧撑能手臂肌肉变大（俯卧撑肌肉会变大吗）

胳膊很细，坚持做俯卧撑可以增加手臂肌肉吗？

俯卧撑能够 让手臂变宽。 俯卧撑训练中，是乳房和手臂一同使力的，很多人俯卧撑没法学起，便是由于手臂必须用劲过多。俯卧撑的关键锻炼位置便是胸大肌和手臂的肱三头肌。根据俯卧撑训炼，能够 协助提高手臂，使手臂变宽。

俯卧撑关键锻炼上肢、腹部及腹腔的全身肌肉，尤其是肌肉。是很简便易行却十分合理的肌肉训练方式。新手训练俯卧撑能够 开展2组，每一组15到20下；有一定基本的健身运动者则可做3组，每一组20下；高质量人员能够 试着4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要想粗手臂，就需要减脂增肌。而减脂增肌必须充足难度系数的训炼，难度系数过小，即便是每日做300个，也是徒劳，对肌肉增长无利。 1.最合适肌肉增长的俯卧撑难度系数为：在该难度系数下，训练者能够持续做的最大俯卧撑频次为6-12次。 2.俯卧撑难度系数由简到为难：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——规范俯卧撑——下斜俯卧撑。

上斜俯卧撑也就是手放到一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放到一定高度做俯卧撑，脚比手高。假如难度系数不足，能够 在之上基本上提升人体沙袋绑腿。 3.留意：俯卧撑能持续做10个之上，就可以考虑到提升难度系数了。等超出15个，就务必提升难度系数了。

俯卧撑对发展趋势均衡和支撑点能力能起关键功效。能够 改进神经中枢系统软件，有利于骨的牢靠，骨关节的灵便，肌腱的坚固，全身肌肉的粗大及延展性，另外能加快血液循环系统，扩大肺功能，推动成长发育，提升健身运动能力。

锻炼手臂的能量还能够做引体向上，引体向上借助本身能量摆脱本身休重往上作功的垂吊训练。关键检测上肢全身肌肉能量的发展趋势水准，及其腿力和腰腹力量，在进行一个详细的引体向上的全过程中必须诸多后背肌肉和上肢肌肉的一同参加作功，是一项多骨关节复合型姿势训练。

引体向上所必须的场所和器械不繁杂，不用特殊训练场地和器械，只需达到身体的垂直垂吊，其训练地址多元化，训练场地便于找寻，不需附加花费。该姿势本身与身体上肢人体骨骼和全身肌肉的生理学功效相一致，不容易造成 训练者负伤，练习者在独自一人训练时一般不用别人的附加辅助，是一个安全性、高效率、简单的训炼姿势。

做俯卧撑能把手臂练粗吗？

卧撑是锻炼手臂使手臂变粗的最好运动。

因为俯卧撑可锻炼胸肌、背阔肌、腹肌，必定锻炼肱桡肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌。

肱三头肌是使手臂变粗的重要因素，在初中生物课上会详讲。

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次。

如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。

2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

手臂很细，做俯卧撑能使手臂变粗吗

标准动作的俯卧撑，对手臂增粗的效果主要是来自肱三头肌，因为肱三头肌是俯卧撑主要的发力肌群之一，所以要做俯卧撑，又不想手臂变粗的话，就要注意尽量减少三头肌的发力，比如说做宽距俯卧撑，就是双臂尽量，宽于双肩，这样对胸大肌的刺激会更大一些，注意如果双手距离一定要超过肩部，小于肩部的话，对三头肌的刺激就会增加的。另外双手握拳或者使用俯卧撑架来接触地面，这样也会减小对前臂肌群的刺激，结束训练后做一些恢复动作，抖动胳膊，拍打胸部肌肉，有利于肌肉的恢复。在饮食上注意不要吃过多肉尤其是肥肉,且多吃水果;再就是,做的时候尽量快,不要用太多时间;最后就是可适当拉几个单杠以缓冲手臂的增粗。

每天早上坚持做俯卧撑100下能扩大手臂肌肉吗？

俯卧撑会锻炼到手臂的肌肉.

做俯卧撑可以涉及到很多肌肉块,比如说三头肌肉,二头肌肉,腹肌,胸肌,等等.

它是一个综合的锻炼,但是最主要的是锻炼胸肌.

注意姿势要标准,做的时候,胸跟下面是不能碰到地上的,腰是直的,速度不要太快!

下去的时候慢一点,上来的时候快一点!

一开始张开手掌做,练了一段时间可以用拳头做!

一次做8下,做4到6次.

一次不能做8次的,那你能做几下就几下.

你不能做4到6次,那就做三次!这个依照自己个人力量所绝对的.

其他没什么好说的.做之前,最好热身一下肩跟手腕,怕有的人比较容易扭到!