桂圆热量高吗

　　在日常养生饮食里，桂圆常常出现，有人说它营养丰富，也有人担心吃多了长胖，那桂圆热量到底高不高呢？不少人在享受桂圆甘甜时，心里都犯嘀咕。今天就来好好探究一下，解开大家对桂圆热量的疑惑，让大家既能享受美味，又能吃得健康。

桂圆热量高吗

　　桂圆的热量相对较高，每100克鲜桂圆大约含有71大卡热量，而每100克桂圆干热量更是高达273大卡。这是因为桂圆含糖量较高，主要是葡萄糖、蔗糖等，这些糖类物质在为人体提供能量的同时，若摄入过多，未被消耗的部分就会转化为脂肪储存起来。不过，桂圆也富含多种营养，如维生素C、钾元素、膳食纤维以及桂圆多糖等，适量食用能补益心脾、养血安神，对改善贫血、失眠等有一定帮助。一般每天食用鲜桂圆5-10颗，桂圆干3-5颗较为适宜。

哪些水果热量高

　　1、牛油果

　　每100克牛油果约含160大卡热量。这是因为牛油果富含优质脂肪，含量可达15%左右，是一般水果的几十倍。但这些脂肪以单不饱和脂肪酸为主，对心血管健康有益，可促进胆固醇代谢。

　　2、榴莲

　　每100克榴莲约含147大卡热量。榴莲糖分高，还含有一定量的脂肪。虽然热量高，但它富含维生素A、维生素C、钾以及膳食纤维，有健脾补气、补肾壮阳的功效。但因其热量和糖分高，每天食用不要超过100克，以免摄入过多热量。

　　3、椰子

　　椰子的热量也不低，每100克可食用部分约含241大卡热量。其热量主要来源于丰富的碳水化合物和脂肪。椰子水清甜解渴，椰肉还能加工成各种美食。不过，由于热量较高，过量食用容易导致热量堆积，每周食用1-2次，每次适量即可。

　　4、红枣

　　红枣无论是鲜枣还是干枣，热量都较高。每100克鲜枣约含122大卡热量，干枣更是高达264大卡。红枣含糖量高，还富含铁元素、维生素C等，有补中益气、养血安神的作用。但食用时要注意量，鲜枣每天吃5-8颗，干枣3-5颗，避免摄入过多热量。

　　5、荔枝

　　每100克荔枝约含70大卡热量，虽说单看数值不算特别高，但荔枝含糖量高，多吃容易摄入过多糖分转化为脂肪。而且荔枝性温，多吃还可能引发上火。

　　水果是我们日常饮食中不可或缺的部分，不同水果热量有高有低，像桂圆以及上述几种水果，虽然热量相对较高，但它们也都富含独特的营养成分。在享受水果美味时，我们要根据自身需求和身体状况，合理选择和控制食用量。通过科学搭配水果，既能获取丰富营养，又能维持健康体重。