肌肉女魔鬼训练（肌肉男魔鬼训练）

肌肉女是怎么练的啊要是娶了一个浑身肌肉的老婆 那太恐怖了 弄不好还得让老婆给打一顿

高强度肌肉锻炼再加合理的蛋白质补充饮食出来的肌肉.

怕就别找肌肉女.

但也不是每个人一生气就打人的.

世界肌肉最大的女人

健美的身材不只是男人的象征，女性也可以拥有爆炸的肌肉。不信，我带你认识下世界上肌肉最强壮的女性。

世界上肌肉最强壮的女子

“世界肌肉最强壮女子”旅居奥地利的德国43岁女健身教练佳娜，佳娜原名佳娜·林克·斯佩尔，过去10年来一直坚持健美训练，如今她练出一身堪与肌肉猛男施瓦辛格相媲美的强壮肌肉，但她也为此付出了巨大代价。佳娜16岁时首次开始尝试健美运动，仅仅16个月训练后，她从一个身材苗条的美少女变成了一个“肌肉猛女”，并首次在一个健美比赛中得奖。此后佳娜移民奥地利，从1997年开始，生活稳定下来的佳娜再次走进健身房，开始进行长达10年的“魔鬼训练”，她每周都要训练至少5天，每天在各种器械上疯狂“折磨”自己4小时。如今身高1.67米的她体重高达82.5公斤，她全身都被鼓胀的肌肉覆盖，体型比大多数男性更剽悍。她的上臂围和胸围分别达45厘米和117厘米。 据悉，佳娜是目前吉尼斯纪录中“世界肌肉最强壮的女子”。但大量体能训练导致她体内激素分泌失调，男性化特征越来越明显――她的乳房组织渐渐萎缩，胸前只剩下2块硕大无比的胸大肌。不久前，她不得不做了硅胶隆胸手术，使自己保持女性特征。

健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪，青春的活力。

美的人体应该是健、力、美的结合。美的人体应该是健康的，没有健康的身体，就没有人的形体美。只有健康、匀称的人体形象，才能表现出富有生命力的美，显示出生机勃勃和充沛的精力，才能成为人的本质力量的承载体。要造就健美的体型，应积极参加体育锻炼和适当的体力劳动。因为健美可以通过后天锻炼获得。人的身体结构是十分完善的，具有极大的可塑性，必要的营养和经常参加劳动，坚持体育锻炼，是促进健美的条件，它能使肢体各个部位得到匀称的发展，肌肉会结实而富有弹性，关节灵活，体型完善，面色红润。

早在古希腊时代的运动健将就用举重物来锻炼身体,并得到强壮健美的体型,这些健美的运动员,被雕塑家“记录”下来并留存至今。这是健美运动的早期萌芽。

十九世纪晚期,德国人山道首创了通过各种姿态来展示人体美,而且为现代健美运动的发展奠定了基础,所以他被公认为“国际健美运动的创始人”和“世界上第一位健美运动员”。

在现代，现代的健美运动是以展示人体美为特征。 男子的健美标准是：身材高大而强壮，肌肉发达而均衡，肩宽臂圆，体力充沛，体质健康等。女子健美标准是：体型匀称，姿态优雅，胸部丰满，肩圆腰细，肤色光洁润泽等。健美要与心灵美相结合，有了健康美好的心灵，才能有健康美好的情绪，才能有健康美好的姿态动作和健康美好的行为，只有心灵美，才能有真正的健美。

作为体育运动的健美，即竞技健美，是指健美运动员将各自的身材展示予裁判团，由裁判团根据他们外观符合审美的程度进行评分。 肌肉的展现是通过减脂、涂油、皮肤晒黑(或晒黑油)，并结合现场灯光效果使肌肉群的轮廓更加清晰。知名的健美运动员包括阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)、 多利安·耶茨(Dorian Yates), 罗.佛里格诺(Lou Ferrigno)、 弗朗哥·哥伦布(Franco Columbu)、弗兰克·赞恩(Frank Zane)、李·哈尼(Lee Haney)、罗尼·库尔曼(Ronnie Coleman)、杰·卡特(Jay Cutler)和杰克逊·德克斯特(Jackson Dexter)。

健美人们一般认为健美的“早期”是1880年至1930年这段时期。

18世纪末，德国大体育家仙道，在伦敦音乐厅进行了一次轰动社会的表演。他那发达的肌肉和和谐的体型，犹如一座完美的艺术雕像，使数千名观众为之倾倒，从而开创了健美运动的先河。

20世纪20年代《肌肉发达法》、《力的秘诀》等颇具影响的专著从理论上肯定了健美运动的作用。从20世纪30年代起，在一些欧美国家，健美表演逐渐变成一项竞技比赛——健美比赛，并扩展到世界各地，20世纪40年代初，加拿大人本韦德兄弟周游90多个国家和地区，宣传推广健美运动，于1946年创建了国际健美联合会，并商定和推行国际性健美比赛的组织、规则、裁判、奖励等事项。

现在，已经有许多个国家参加了国际健美联合会。

健美(展示肌肉的艺术)在19世纪之前并没有真正出现过;直到19世纪晚期，普鲁士人尤金·山道(Eugen Sandow)开始推广这项运动。他被称为“现代健美之父”。由于他让观众在“肌肉展示表演”中得以欣赏他的体格，而被誉为该项运动的先驱 。尽管观众们在看到一个塑造完美的体型中感到了震撼，但人们一般把身体展示作为力量展示和摔跤比赛的一部分而已。山道通过他的经纪人弗洛伦茨·齐格菲尔德(Florenz Ziegfeld)在这些展示和赛事周围搭建了可以展示体塑的舞台，并获得极大的成功。之后他借自己的名誉创立了很多的生意，并且是最早以个人名字为为商业品牌的代表之一。随后他的知名度不断提高，发明并大规模销售了首款健身器材(机械化哑铃、弹簧拉力器和张力带)。

健美山道强烈推崇“希腊式审美”(这种审美标准是指一个完美的体格应从数学上符合古代希腊及罗马人体塑像中的尺寸比例)。在早期，人们常通过这种标准衡量体格是否完美，这也是山道塑造他自己形体的标准。山道于1901年9月14日组织了第一次健美比赛，名为“超棒比赛”(译注者：原文Great Competition，“伟大的比赛”这种说法我认为涵盖不全，Great另有宏伟、大、好等意思，我用汉语的“棒”来代替了)，比赛在英国伦敦的皇家阿尔伯特大厅进行。比赛裁判有山道本人、查尔斯·劳斯爵士(Sir Charles Lawes)和阿瑟·柯南·道尔爵士(Sir Arthur Conan Doyle)(译注：此柯南道尔即侦探福尔摩斯的作者)，比赛及其成功，入场票售罄，数百名体育狂热爱好者只能在场外望而兴叹。最终颁给胜利者的奖杯是一座由雕塑家弗莱德里克·坡梅洛伊(Frederick Pomeroy)完成的山道本人的铜像。比赛的胜者是来自英格兰诺丁汉的威廉·穆雷(William L. Murray)。当今最顶级的健美比赛是“奥林匹亚先生”(Mr. Olympia)，从1977年开始，获胜者的奖杯就是和历史上第一场健美比赛中完全相同的山道本人的铜像。

1904年1月16日，首届大规模的健美比赛在美国纽约的麦迪逊广场举行。获胜者是阿尔·特雷劳尔(Al Treloar)，因而获得“全世界体格塑造最完美的男人”的头衔，特雷劳尔赢得一千美元奖金。这在当时是一个不菲的金额。两周以后，托马斯·爱迪生将阿尔·特雷劳尔进行身体造型拍成了电影，在这之前的几年爱迪生也曾为山道拍过两部电影，这是最早将健美运动拍成电影的记录。20世纪早期，贝尔纳·麦克菲登(Bernarr Macfadden)和查尔斯·阿特拉斯(Charles Atlas)继续将健美推广至世界。阿洛伊斯·斯沃波达(Alois P. Swoboda)是美国早期健美运动的先锋，查尔斯阿特拉斯因他曾说“我所知道的一切全部学自查尔斯·阿特拉斯”而对他称赞有加。

其他一些1930年前历史早期的著名健美运动员包括：伊尔勒·李德曼(Earle Liederman)(是一些最早的健美指导书的作家)、赛格蒙特·布莱巴特(Seigmund Breitbart)(著名犹太健美运动员)、乔格·哈肯施密特(Georg Hackenschmidt)、乔治·卓维特(George F. Jowett)，麦克锡克(Maxick)(身体造型先锋)、蒙特·莎尔多(Monte Saldo)、劳瑟斯通·埃利奥特(Launceston Elliot)、席格·克莱恩(Sig Klein)、阿拉弗雷德·摩斯上士(Sgt. AlfredMoss)、乔·诺德奎斯特(Joe Nordquist)、莱昂耐尔·斯特朗弗特(Lionel Strongfort) (Strongfortism，斯特朗弗特理论，这是一种涵盖了训练、饮食甚至是日常卫生起居的组合理论)、哥斯塔夫·弗里斯登斯基(Gustav Fristensky)(捷克冠军)以及阿兰·米德(Alan C. Mead)(令人印象极深的肌肉冠军，尽管他曾在第一次世界大战中丢到了一条腿。)

可以帮我列一份女生运动魔鬼训练减肥计划嘛

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。

当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Lisa身材太火辣，如何练就爱豆般的魔鬼身材？

LISA的身材太火辣，人人都希望拥有如她一般的好身材。那么，该怎么练就这样的好身材呢？我认为要结合两方面来达成。

一是饮食要自律。都说想要练成好身材是七分靠吃，三分靠运动。而女爱豆在饮食方面都很有自控力。比如之前冲上热搜的泫雅的巴掌饭、欧阳娜娜的无米花菜炒饭、关晓彤的蔬菜三明治都是爱豆们为保持好身材而在饮食上做出的努力。看得出，这些女爱豆们是通过健康地搭配每日的饮食和严格控制摄入量才能保持好身材。具体方法就是多吃蔬菜、水果，主食尽量吃粗粮，并且主食每餐的摄入量不得超过一个巴掌的大小，而关于肉类，需要尽量吃瘦肉和鱼类，肥肉和红肉尽量少吃。

二是要搭配运动才可更好地塑形。通过自律的饮食，长期坚持的话，身体会逐渐瘦下来，但可能只能达到干瘦的效果，身体的外形看上去不一定是很健康的。要想让身体的线条更好看，是一定要通过运动才能达到目的的。

运动的方式有很多。像LISA曾经就透露她保持身材的方法就是每日都去练舞和做普拉提。跳舞也是我很喜欢的一种运动。因为跳舞时全身都在运动，并且和着音乐的节拍起舞在释放热量的同时，也能达到愉悦身心的效果。跳得好的话，还会呈现出一种艺术的美感，也会为自己多增加一份才艺。建议大家想学跳舞的话，可以先选择难度比较小的舞蹈开始练习。这样比较容易学会舞蹈动作，对于跳好舞也会更有信心。

我对普拉提运动了解不多。但和LISA同团，并拥有蚂蚁腰和直角肩的JENNIE也是在工作之余会通过练习普拉提而达到保持好身材的效果。我曾经看到过JENNIE练习普拉提的视频。虽然看上去动作幅度并不会很大，但其实际的动作难度也不低。当然，不止她们二人，听说韩国女爱豆里，十个有九个都有在练普拉提。这说明普拉提的锻炼效果是被大家认可的。

虽然感觉普拉提和瑜伽的运动方式类似。但事实是，瑜伽更注重身与心双重的训练，并且目的在于达到身心合一。而普拉提最早则是用来疗养身体的，因此普拉提的专注点在于肌肉力量的训练和柔韧拉伸。普拉提吸引人之处就在于，它不仅能矫正人体的体态，还能得到使身体更加纤长优美和更加灵敏的效果。

宋雨琦的腹肌被无数人羡慕，怎样才能练出“魔鬼”身材？

要想练出“魔鬼”身材，必须有恒久的毅力，多项运动搭配练习，还要会吃。

宋雨绮的腹肌的确是让无数人羡慕，可以说宋雨琦的身材比较苗条，而且马甲线也是可见，可以说肤白貌美大长腿又拥有小蛮腰，宋雨琦绝对是非常努力地塑造自己完美身材的典型。

“魔鬼”身材必须有持久的毅力去练。

要想拥有完美的“魔鬼”身材，必须要付出一般人难以付出的努力，因为身材不是一朝一夕所能够形成的，你看那些健美的运动员哪一个不是下了很多的苦功，要想拥有完美的腹肌，丰满圆润的翘臀，就必须努力的去练习，也要坚持不懈的去练习。

女性的体脂率是比男性高很多的，而且女性的腹部脂肪比男性的也要多，因此女性在练腹肌的时候是很难练出来的，如果说练习了一段时间，腹肌显现不出来就不练了，绝对就不会拥有完美的腹肌了，必须坚持坚持就是胜利，坚持就会让自己的腹肌显现出来，就会拥有亮眼的马甲线。

“魔鬼”身材的练习要多项运动合理的去搭配。

比如说做深蹲，练习瑜伽，还可以去做仰卧起坐跑步等等。深蹲对于女性来说绝对有好处，深蹲可以帮助拉伸女性的僵硬肌肉，可以使臀部的肌肉更加的结实，而且在深蹲的时候可以使女性的腿部肌肉更加的有力量，这样也可以使肌肉更加的紧实，而且还可以使腿部的线条更加的优美。

瑜伽绝对是练腹肌最完美的方式。

练习瑜伽一定要坚持，瑜伽运动对于女性的身材塑造是十分好的，但是瑜伽不能够像其它的运动一样，瑜伽讲究的是循序渐进，一定要坚持练下去，瑜伽可以使女性身体的肌肉和韧带更加的有弹性，这样就会使女性的身体更加的完美，也可以塑造一个更加有线条美感的身材。

练瑜伽一定要有勇气，也要习惯于做瑜伽的动作，更不能半途而废，也不要害怕困难，长期练习瑜伽对于女性身材的塑造是非常有好处的，经过长时间练习瑜伽的美女身材会越来越标准。

仰卧起坐是腹肌的好帮手。

如果说美女要想使自己的腹肌更加的明显，也要像在短时间内使自己的腹肌有一个呈现，那么练习仰卧起坐是最佳也是最有效的方式，因为仰卧起坐会不断的刺激腹部的肌肉，这样就会使腹部的肌肉长期处于一种疲劳的状态，慢慢的也会使腹部的肌肉显现出来。

做仰卧起坐的时候可以搭配多种方式，比如说反向卷腹，仰卧屈膝举腿，哑铃转体等等都是练腹肌的好方法。

“魔鬼”身材跑步是非常重要。

因为跑步是有氧运动，在有氧运动的情况下，才能使身体的脂肪不断的减少，因为身体的脂肪只有不断减少了，才能使身体的肌肉更加的明显，练肌肉先减脂。

吃对于“魔鬼”身材是非常重要的。

一定要学会吃，但是不要刻意的去不吃，一些美女为了想要拥有完美的身材，就减少食物的摄取，这样就会使自己养成结石或者挑食的不健康习惯，最后把自己的身体搞垮了，得不偿失，正所谓欲速则不达，不能一味的追求完美的身材，而忽略了自身的健康。

让健身成为一种习惯，成为自己生活中必不可缺少的一件事情。坚持下去，健康的去练习，因为只有健康的完美身材才是真正的“魔鬼”身材。

韩国最美健身模特，火辣身材如魔鬼，有什么健身秘诀？

韩国最美健身模特，练就火辣身材的身秘诀就是通过合理的有氧运动，再搭配一些力量练习，再通过合理的控制饮食这三方面相结合的方式来打造完美身材的作用。另外他在其中会搭配一些营养剂，这也是身材好的主要原因。