关于肌肉肥胖要怎么减肥啊的信息

肌肉性肥胖怎么减肥

喝牛奶法:

减肥，已经打一场持久战，除吃减肥药品，

最有效果算是喝牛奶那次。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装呦，

中午随便吃些蔬菜和少量肉，晚上再来一袋一斤装牛奶，坚持一个月，

效果真很不错，减能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，

最主要是减肥同时还可以让们皮肤变水水~~~~

食醋减肥:

很有效，

一个月可以减大约6公斤

食醋中所含氨基酸，不仅可消耗人体内脂肪，

而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋

，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，

也可适当吃少量水果，三天就可以瘦十多斤。

最后还可以用药物，你要细心的选，在选择的同时可以关注一下牛奶荷叶胶囊，

因为是纯中药的所以无副作用，效果很乐观。

肌肉型肥胖怎么减肥？倩狐

肌肉型肥胖应进行有氧运动为主加饮食调整最佳。

肌肉型肥胖，说明身体肌肉较多，如果仅只进行无氧运动，可能会增加肌肉，应以有氧运动为主进行锻炼。减肥最主要的是运动量要大于摄于食物的卡路里，否则即使运动强度再大，也只会加强身体素质，而不能减肥。

有氧运动是强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动有：慢跑、骑自行车、游泳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等。

注意：进行长时间锻炼时，注意补充身体水分，量力而行。

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肌肉型肥胖一般会出现在上学或年轻时特别喜欢运动，然后间隔了很长一段时间没有运动的人身上，比如一些运动员退役，肌肉含量多又停止了训练，脂肪又反扑回来，少量的脂肪覆盖在肌肉上，看起来很壮实，手捏身体硬硬的，我们称之为肌肉型肥胖！

1、肌肉型肥胖的饮食

肌肉于脂肪混成一体就跟五花肉似的是不好减的，饮食必须控制，要控油，可以用橄榄油代替平常的食物油，少吃动物蛋白，尽量以素为主，多吃水果蔬菜！饮食要清淡，绝不油腻！

2、肌肉型肥胖采用什么样的训练

减掉肌肉型肥胖不能操之过急需要慢慢来，把训练重点放在有氧训练，选择中等强度有氧，不做太剧烈的运动，跑步心率达到130左右，不要大强度，最好去上上瑜伽课，经常拉伸下，或者买个泡沫轴之类的放松工具经常放松下先把硬的肉放松软一些！

注意事项：肌肉型肥胖的人做力量训练不要大重量的刺激，中等强度，第二点讲到的控制饮食非常重要，然后多按摩拉伸放松。

肌肉型肥胖怎么减肥？

您好

肌肉型肥胖，可以通过饮食习惯、增加训练量、保持有氧运动进行改善。

1.饮食习惯：肌肉型肥胖的人群，应该每天摄入食量减少30%左右，在此期间也应该杜绝一些高油或高盐的食物。日常饮食中可以选择一些牛肉、海鲜类的食物为主。

2.增加训练量：比如常见的深蹲、硬拉等训练。可以在保持重量不变的情况下，次数往上增加。这样不仅可以雕刻人体线条，同时还可以消耗脂肪。

3.保持有氧运动：一般有氧运动对于肌肉型的人群比较辛苦，但是能坚持下来，自然可以起到减肥的效果。

怎么减肌肉

减肥对于很多人来说，是规划在人生课题中的一项大事，无论是什么体型的人，对于减肥都有着不同时期、不同程度的执著。减肥也会因为你体型的不同，而有着一些区别。有的人就是减脂肪，而有的人就是减肌肉，那么今天要来给大家说一说的就是，如何减肌肉这一块的内容。

每个人都有着体型上、体制上的一些区别，无论高矮胖瘦，因此，减肥的人群也都并不是同样的体型，那么这就导致了，减肥的话，不同的体质需要采取不同的减肥方式，肌肉型肥胖者就需要减肌肉来的方式来进行减肥。那么肌肉型肥胖者，在减肥的时候首先最需要关注到的就是注意运动强度的问题了。因为，肌肉型肥胖者的肌肉纤维是要大于普通人的，所以，如果此时进行的是大量的比较剧烈的运动的话，在减掉了很多脂肪的同时，其萎缩掉的肌肉却会再次发达起来。综上，肌肉型的肥胖者如果想要减肥瘦身的话，像是跳绳这一类型的剧烈运动，最好就不要选择了，可以找一些慢跑、快走、拉伸、瑜伽这一类型的，运动强度适中的运动方式来减肥，平且与此同时，还需要将时间拉长，这是为了同时达到减掉脂肪的目的。因此，我们也可以看出来，最适合肌肉型肥胖者的减肥运动方式就是，时间比较长的锻炼，配合着有氧运动，最短时间不要小于四十分钟，心率在每分钟一百三十次左右为最佳。这里再提供一些比较合适的运动方案，建议可以原地跑、或者是慢跑四十分钟的时间;或者可以坐仰卧起坐，一分钟做十到十五个，一共要做两百个 。仰卧起坐在做的时候，一定要注意姿势，其中保持曲腿的话，是很瘦肚子的，那后双手抱在胸前，起身和地面呈现四十五度的时候就可以放下来了，起来的时间跟放下的时间比例差不多为一比三。

上面的文章内容就是给大家大概讲解了，如果是想要减肌肉的话，我们应该如果做的一些相关内容。减肌肉跟减脂肪是完全不同的概念，这主要取决于你的身材。那如果你是需要减肌肉的体型的话，你就可以参考上面文章的内容来进行减肥，坚持下去的话，就肯定会有效果的。