开合跳调动全身的肌肉吗（开合跳用到的肌肉）

你所不知道的开合跳好处。

在健身界，开合跳是一个备受欢迎的动作，即是热身动作又是燃脂的黄金动作。

开合跳这个动作看似简单，但它的功效并不简单，它能让你的手臂、肩颈、腰腹、大腿、小腿、臀部都受到一定程度的锻炼，调动全身肌群，快速提高心率，消耗身体更多热量。

坚持开合跳的好处，除了能帮你燃脂外，你能收获什么好处呢？

1、提高燃脂效率

每天做15分钟的开合跳，相当于跑步40分钟，帮你省略了一半的时间，非常适合办公白领，只需要抽出琐碎时间就能锻炼。

2、提高心肺功能，保持年轻机能

开合跳属于高强度的有氧运动，能让有效提高你心脏与肺功能，提高你身体素质的，同时还让体能保持年轻的身体状态。

3、训练不受到场地影响

这个动作不受天气等各方面的影响，只需要一小块空地就可以进行，随时随地想运动了就来上几组。

4、预防肌肉流失，塑造紧实身材曲线

开合跳属于高强度有氧运动，可以有效预防肌肉流失，保持身体的代谢水平，有助于塑造紧实的身材曲线。

5、提高身体代谢水平

开合跳训练后，身体会处于高消耗状态，持续消耗身体热量，促进身体燃脂，也就是在运动后身体还能继续消耗热量。每天开合跳训练15分钟，就能让身体持续燃脂24小时。

6、提高身体免疫力

开合跳训练的过程中，细胞再生能力加强，免疫系统会变得强大起来，有效抵抗细菌的入侵，你的疾病发生率也会下降。

我之前挑战过一个月开合跳。发图给大家参考！有兴趣的话你也可以试试 。然后告诉我一个月后你有什么变化？

开合跳能锻炼哪些部位的肌肉？

开合跳能锻炼到肩膀、手臂和腿部的肌肉。\x0d\x0a开合跳的作用：\x0d\x0a1、开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。\x0d\x0a2、开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。\x0d\x0a3、做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作！

开合跳的作用和好处有哪些？

1、增强腿部肌肉运动能力：开合跳其实也是一种比较常用的热身运动，因为能够让全身的肌肉都在短时间内活跃起来，这样就能够大大的增强我们的运动能力。

2、有效锻炼腹部肌肉。因为这种运动方式能够充分的调动身体的各项肌肉，让身体堆积的脂肪快速的进行燃烧。所以对于一些希望减掉肚子赘肉的朋友来说，开合跳就是一个不错的选择。

3、增强肌肉耐力。除了以上两点益处之外，开合跳还能够一定程度的加强人体肌肉的耐力，能够更加持久的进行一些运动。

扩展资料：

注意事项：

若开合跳的姿势不正确，对膝盖和小腿肌肉的伤害较大，有可能出现腿部疼痛的情况，建议在专业人士指导下做开合跳。

开合跳看似是一项简单的运动，但是时间过长，膝关节的承受压力过多，容易出现关节损伤的情况，一般建议不超过20分钟。

膝盖本身受伤，若膝盖本身有所损伤，而开合跳运动对膝盖的冲击力过大，会加重膝盖疼痛情况，建议在身体舒适的情况下做开合跳运动。

参考资料来源：人民网-反复开合跳、快速俯卧撑 “半分钟运动”强健心肺

参考资料来源：百度百科-开合跳