小腿肌肉组成（小腿肌肉组成结构图）

小腿三头肌由什么合成

关键是你要了解小腿三头肌的解剖结构，才能有正对性地进行锻炼。

小腿三头肌位于后面浅层，有腓肠肌、比目鱼肌组成，腓肠肌在浅面、比目鱼肌在深面。

起点：腓肠肌有二个头，外侧头起于股骨外上髁，内侧头起于股骨内上髁；第三个头是比目鱼肌，起于胫骨、腓骨后面上部。

止点：三头肌腹向下合成一条粗大的肌腱（跟腱），止于跟结节。

按你的要求，要更大地发展腓肠肌。而负重提踵是最好的办法，关键是训练的要领要正确。给你一个我以前比赛训练用的方法，属于专业级，有很大难度的（一开始先练平衡和要领、熟练后体会肌肉的反馈感觉，要知道，健美比赛有展示小腿肌肉的规定动作）。

1、在一个台阶上，二者落差基本在20公分（太高了，不安全），去处鞋子和袜子后直体站立台阶上，台阶必须是有可付挡的支撑部位；

2、双脚外8字（即大脚趾朝内）站立在台阶边缘，注意要仅用大脚趾和第二脚趾站立，用手扶支撑物控制平衡。缓缓放松小腿肌肉，使身体垂直下降到底，充分伸展小腿肌肉，随后尽量收缩小腿肌肉快速上升至最高（即指垫起脚），维持3秒，在缓缓（有控制）放松肌肉、直至充分拉伸；这么一个循环过程为一次，一组20次，每次3组；

3、之后换成内8字（即大脚趾朝内）站立在台阶边缘，注意要仅用5脚趾站立，用手扶支撑物控制平衡。其余要求如前，也是20个一组，共3组；

4、上面主要锻炼腓肠肌的两个头，要求是初级的，一段时间之后，看训练的目的，可以仅通过增加组数、也可以增加分量（如单脚完成动作、双脚轮流进行，负重）；

5、开始时，由于要领、动作不熟练，必须进行必要的放宽条件的练习，如适当脚上踩的接触部位多一点、台阶的高度减小（这影响效果，使肌肉不能得到充分拉伸），还有要防止在台阶上滑落，这也是要除去袜子的原因；

6、由于算是小肌肉，可以隔天练，每次练后主动晃动、拍打小腿肌肉、并热水洗澡，保证肌肉维持一定时间热的温度，促进毛细血管扩张，有利于代谢物乳酸的排出；

以上回答供参考，实际训练中，根据个人的反应进行调整（每个人肌肉对外部刺激的敏感程度不同、同一人不同肌肉对刺激的敏感度也不同）。

小腿肚那是什么肌肉？

是腓肠肌。又称小腿三头肌，系小腿后群肌之一。此肌可以使人在站立时足跟上提，且同时固定踝关节，防止身体前倾。对人的直立和行走起着重要作用。其受胫神经支配。

腓肠肌紧位于皮下，其内侧头和外侧头起自股骨内、外上髁的后面，向下与比目鱼肌3头会合，在小腿上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。

腓肠肌还可影响足的纵弓，该肌瘫痪或萎缩时，足纵弓将加深。该肌由胫神经支配，股骨髁上骨折时，因腓肠肌收缩远侧端常自后移位。

扩展资料：

运动性腓肠肌痉挛的预防与处理

腓肠肌痉挛是指一侧或双侧小腿因寒冷或姿势突然改变等，引起的腓肠肌痉挛，局部疼痛，俗称“小腿抽筋”。是痛性肌肉痉挛中最常见的一种。

1、预防

对于运动性患者，运动前应做好充分的准备活动；冬季锻炼时需注意保暖，在进行游泳运动前要用凉水淋湿全身，以提高机体对冷水刺激的适应能力，若水温较低，游泳时间不宜过长，更不要在水中停止运动。饥饿和疲劳时亦不要参加剧烈运动。

2、处理

当腓肠肌痉挛发生时，应让患者平卧或仰卧，再使其足部抵住牵引者的腹部，利用牵引者躯干向前倾的适度力量，将患者的足部缓慢背伸以拉长腓肠肌，牵引用力时应注意缓慢、均匀、持续。

若游泳时发生小腿肌痉挛时，必须保持冷静，然后吸一口气，仰卧水上，用痉挛肢体对侧手握住痉挛的脚趾，并用力向身体方向拉，同侧手压住痉挛肢体膝盖，使膝关节伸直，可连续、重复几次；若无效，或者两侧腓肠肌同时痉挛，则应立即呼救。

参考资料来源：百度百科--腓肠肌

参考资料来源：百度百科--小腿三头肌

小腿有多少块肌肉？

小腿部的肌肉主要分后侧、外侧和前外侧肌群。后侧肌群主要有浅层的腓肠肌和比目鱼肌组成，并且它们腱性的组织组成跟腱止于跟骨的后侧，深层的肌肉有胫骨后肌、趾长屈肌和拇长屈肌。

小腿肌肉有哪些各由什么神经支配

后群肌：小腿后群肌特别发达，分为深浅两层。浅层为腓肠 肌和比目鱼肌（合称小腿三头肌），深层为胫骨后肌、拇长屈肌、趾长 屈肌、脑肌。后群肌由胚神经支配。小腿肌肉分为3群。前群肌：为足的伸肌，有胫骨前肌、拇长 伸肌和趾长伸肌。前群肌由腓总神经的分支腓深神经支配。外侧群肌： 主要作用是足外翻，有腓骨长、短肌。外侧群肌由腓总神经的分支腓浅 神经支配。

经常拉伸小腿有什么用

经常拉伸小腿有什么用

你想知道经常拉伸小腿有什么用吗？听说拉伸小腿可以使小腿的线条变得好看，其实拉伸小腿是一个热身动作，那么如果经常拉伸小腿有什么作用呢？下面快跟我一起来看看经常拉伸小腿有什么用吧。

经常拉伸小腿有什么用1

小腿拉伸有什么好处

经常做小腿拉伸运动可以减少肌肉的拉伤事故，还能改善平衡和跑姿，预防一些足部疾病等。

1 减少急性肌肉拉伤

许多人每天至少有超过 8 小时的时间坐在办公室，这就意味着脚是向前弯曲的。如果你的小腿很紧，跑步时，势必会让双脚承受更大的压力。这时候，其它像腿部和背部的肌群就会开始出现各种疼痛与不适。

2 减少足底筋膜炎的风险

小腿肌肉主要是由腿后的腓肠肌和比目鱼肌两块独立的肌肉组成的。腓肠肌位于比目鱼肌的上方，如果不经常拉伸这两块肌肉，便容易在跑步时发炎，引起脚的底部，从脚后跟一直到脚趾的炎症，也就是足底筋膜炎。这种病症十分磨人，它会让脚产生刺痛感，严重影响跑步。

3 改善平衡和跑姿

跑步和训练可以收紧和缩短肌肉，而拉伸则有助于增加运动能力。身体的灵活性越高，就越容易保持正确的跑姿。小腿肌肉变强之后，和其它的肌肉神经系统一起作用，有助于跑者在跑步时保持身体直立而不会出现摇摆。

4 预防慢性足部伤害

小腿拉伸不仅能够预防足底筋膜炎，同时也能预防脚和脚踝关节炎、扁平足、糖尿病、足部溃疡，甚至应力性骨折等多种运动伤害。

5 保持足弓完整性

足部的跗骨和跖骨有助于保持足弓完整，使其能够承受身体的重量，并以正确的'姿势行走而不会感到疼痛。当韧带和肌腱足够强壮时，也可以帮助到身体的其它部分。

经常拉伸小腿有什么用2

经常拉伸小腿会变细吗

经常拉伸小腿不会变细。

传说拉伸可以在跑步训练后的遏制小腿的肌肉增长，所以能瘦小腿。事实上这个说法是不确切的！很多人觉得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因为看起来腿没有变粗！实际上肌肉是有在增长的。

如果你选择在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态，也就是说，运动后的拉伸，不但不会让肌肉不增长，反而可以将肌肉围度增加的效果增大，更好地促进肌肉围度和体积的增长。

经常揉小腿有什么好处

1.使血压、血糖值、胆固醇稳定。

2.改善动脉硬化，予防脑梗塞，心肌梗塞。

3.强化肠胃功能。

4.提高肝、肾功能。

5.提高免疫力，缓和过敏症、花粉症。

6.促进新陈代谢，改进腿的浮肿，能促进。

7.调整自律神经，改善更年期综合症。

8.活化大脑，予防痴呆等等。

小腿肌肉和大腿肌肉区别

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。

小腿肌又分前群、后群和外侧群三部分。

小腿肌群：

1、小腿前侧肌群

前群有胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌；

2、小腿外侧肌群

外侧群有腓骨长肌和腓骨短肌。

3、小腿后侧肌群

后群有小腿三头肌、趾长屈肌、拇长屈肌及胫骨后肌；

其中小腿三头肌是小腿最主要的肌肉，它有腓肠肌和比目鱼肌组成。

大腿肌群：

1、大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。

大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成；大腿后群（股后肌群）主要由股二头肌、半腱肌和半膜肌等组成。

2、大腿前部肌肉群

大腿前部肌群主要有：缝匠肌、股四头肌、阔筋膜张肌。

3、大腿后部肌肉群

大腿后部肌肉群称包括：股二头肌、半腱肌和半膜肌。

4、大腿内侧肌肉群：大腿内收肌群

大腿内侧肌肉群包括5块肌肉：耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖。