瘦腿不会有肌肉（肌肉腿有可能瘦下来吗）

如何瘦腿又不长肌肉呢？

1 、练习完减肥操能消耗大 练完后最好不要马上饮食， 这样对身体没有好处 会产生反作用，

尤其是需要减肥的朋友，这个时候马上饮食，会使身体负担加重，体重不减反增。

不利于身体健康(想增肥的朋友除外哦^ ^ )。

锻炼后过30分钟到1小时左右

那时你在做想做的：吃东西 洗澡 喝水都可以了！

2 、下蹲的.动作不能低于90度，重心要靠后，否则容易伤到膝盖。

3 、不要马上坐下来，运动之后身体处于恢复的状态，做下来容易长屁股和大腿，最好是多走动一下，累了再坐下来休息。

4、练习时间：最佳的时间是在早上，因为起床之后运动基本上消耗的都是脂肪，如果早上没有时间，那么建议晚上做，6点之前就要吃完晚饭，之后就不能进食了，控制在7点到8点之间这个时间段练习效果很理想。

5、做完操记得一定要花点时间做拉伸运动， 一般五六分钟就可以了..

就是轻轻拍打、揉搓、按摩几下， 可防止肌肉腿~~

我们大家都可以尝试采用以上的方法来帮助自己达到瘦腿的效果，尽量不要采用跑步的这种方式来进行瘦腿，可能帮助我们瘦腿的同时会使我们自己的小腿出现变粗的情况，要想避免这一问题尽量在跑步的过程中用前脚掌着地，用力不要太大。

什么运动瘦腿不长肌肉

多数MM都是选择跑步瘦腿，但是跑几圈下来，又担心小腿粗壮，那怎么搞?下面我就给大家介绍瘦腿且不长肌肉的运动方法，来看看吧!

瘦腿且不长肌肉的运动方法

1拉伸小腿肌肉

双手抵墙 双臂伸展 一腿向前弯曲 一腿向后伸直 脚尖冲着墙的方向

保持后脚脚后跟稳定 感觉后腿小腿肌肉在拉伸 hold住15~30秒 换腿~

2拉伸大腿前侧四头肌

站直了 向后抬起右腿 用右手抓住

脚后跟贴近臀部方向 感觉到四头肌的拉伸

拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢

hold住15~30秒 换腿~

3拉伸臀屈肌

弓步 脚趾向前方向 上半身挺直 随着双手下压身体 向前拉伸你的臀部 感觉前方臀部和后腿大腿肌肉的拉伸

hold15~30秒 换腿~

4拉腿筋

双腿交叉 左右脚外侧贴近

弯腰并保持后腿膝盖伸直

双手触脚或将上半身贴近双腿方向

hold住15~30秒 换腿~

5双臂三头肌拉伸

抬手于胸前伸向另一肩膀方向 用另一只手将抬起手臂的肘部靠近肩部

hold住15~30秒 换手~

6臀部与后背的拉伸

坐在地上双腿自然伸直于前

举起右腿跨上左腿 左腿保持伸直

右腿贴近胸部 旋转上半身 视线朝向右肩

hold住15~30秒 换腿重复动作

有氧运动减肥排行榜

NO1、跆拳道

优点：由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果十分明显;适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM;运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时;热量消耗：约700千卡/小时。

NO2、游泳

优点：冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动;适宜人群：体重严重超标、减肥者;运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟;热量消耗：约650千卡/小时。

NO3、慢跑

优点：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，在燃烧脂肪的同时也能增加身体的心肺功能;适宜人群：想瘦身，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群;运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟;热量消耗：约650千卡/小时。

NO4、网球

优点：打网球用腰腹是核心力量打，对腰的运动效果十分明显;适宜人群：减肥塑身人士;运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟;热量消耗：约560千卡/小时。

NO5、自行车

如何瘦腿不长肌肉

有着一双匀称、紧致、纤细的大长腿是很多女生的梦想，这样不管穿什么小裙子或者热裤都会特别的好看，特别是漫画里面的那种腿，可以说是做梦都想要拥有了。想要腿细首先就要瘦腿，瘦腿的话是需要做一些有氧运动的，有很多人担心瘦腿会长肌肉，那样不仅会让腿反而显粗，后期也不容易减下来。那么要怎么瘦腿可以不长肌肉呢？

一、如何瘦腿不长肌肉

1.每晚将沐浴盐放入浸泡脚的木桶中，膝盖应浸入水中，使腿部放松，然后按摩腿部以帮助血液循环并达到瘦腿目的。将脚直接放在高平台上，让双脚尽可能向下压，每次保持20到30秒。

2.平躺于地面上，双腿伸直，与地面成90度角，然后用长方形毛巾保持脚尖直立，用力向下按，让手脚同时在平直状态下，这组运动必须连续做40次。

3.您可以做一些腿部细腿瑜伽运动，然后在运动时适当地使用一些高纤维的蔬菜和水果代替高热量的主食，少吃盐分，还可以适当地进行一些腿部按摩。

二、怎么按摩小腿消肌肉 1.摩擦按摩

涂抹乳液后，用手指按压并在皮肤下有更多油脂的地方用手指摩擦，然后集中精力按摩膝盖，使小腿的前侧紧实光滑。

2.捉拿按摩

用指尖抓住皮下脂肪，并以中央抓握方式按摩内小腿和外小腿。 您可以用一点点痛苦的力量继续进行有节奏的按摩。 坚持不懈可以达到肌肉瘦小腿的效果。

3.搓揉式按摩

抓住富含脂肪的小腿，用拇指按摩。 非常适合小腿和其他皮下脂肪较厚的区域。

三、肌肉型小腿的判断方法

1.收紧腿部肌肉或触摸腿部以使其肌肉发达。

2.脂肪在皮肤下，肌肉则附着在骨骼上。放松双腿可以用手抓住的是脂肪。按摩腿部后，僵硬的脂肪会软化，并且容易抓住。

3.如果长时间不运动，则会有过多的脂肪，即使有肌肉也会丢失。 同时，脂肪填充进去就是“肌肉型小腿”。

5个不长肌肉的瘦腿方法

5个不长肌肉的瘦腿方法

5个不长肌肉的瘦腿方法，纤长的双腿是每个爱美女性都渴望拥有的，但是腿部肌肉明显会影响腿部的美感， 严重的影响着整体的形象气质，下面我们看看5个不长肌肉的瘦腿方法。

5个不长肌肉的瘦腿方法1

（1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动

效果：紧缩大腿前部股四头肌。

方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

（2)叩打臀部

效果：伸展大腿股四头肌。

方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

（3)单腿旁开

效果：大腿侧面变瘦。

方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意：背部不要离开地面。

（4)交替踏步

效果：大腿变瘦。

方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

（5)两腿交叉运动

效果：使太粗的大腿变细。

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

5个不长肌肉的'瘦腿方法2

一、曲膝礼

双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。

伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。

降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。

二、大踢腿

脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展 ，把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下；向侧面伸腿，放下；向后伸腿，放下。同时配合手部动作。

增加难度：用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。

怎样能瘦腿又不会练出肌肉？

瘦腿又不长肌肉的运动：

工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳（增加难度时用）

做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明）。当能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度；如果想挑战自己，就增加难度吧。

一、曲膝礼

双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。

伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以最快的速度重复25次，然后换一侧再做。

降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。

增加难度：当抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。

二、大踢腿

脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下；向侧面伸腿，放下；向后伸腿，放下。同时配合手部动作。

增加难度：用弹力绳在踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。