节食健身张肌肉（节食减肥 肌肉）

为什么我节食加运动,人看上去廋了,体重却没有变，但是腿上长了肌肉！

这个你真是问对人了。

我了解了很多减肥的知识。

因为同等重量的脂肪是肌肉的4倍，

所以脂肪是很占身体体积的。

当我们运动的时候，做有氧运动是消耗脂肪，力量训练是增加肌肉量，

肌肉是提高我们人体新陈代谢的，让我们的身体运转的更快更健康。

有肌肉的瘦才是最美的，你看一些欧美的模特都是有肌肉的瘦，

所以有些人你看起很瘦但是比一些看起胖的人还要体重重，

这就是原因。

所以，减肥不能看体重秤上面的数字，

而是通过专业的仪器测量脂肪率和围度（腰围，腿围，手臂围等），

通过这两个数字来判断肥胖是最正确的。

短期的适当的控制饮食加上运动，会长一些肌肉的，

只有适当减少运动量和每天半个小时肌肉用得比较多的地方多加按摩，

肌肉就没这么明显了。

我还有个小小的问题哦，

你运动加上控制饮食维持了多长的时间啊？

我最近也在减肥，没什么效果哦。

一边节食一边锻炼肌肉好不好？？？

不好，因为这样会使自己的身体吃不消的，如果你要锻炼身体要健身练肌肉的话一定要保持充分的营养，这样才会有助于增长肌肉多吃牛肉多喝牛奶有助于增长肌肉

节食的同时加上锻炼能只减少脂肪不减肌肉吗？

节食的同时加上锻炼能只减少脂肪不减肌肉的。

做任何运动都会有效的燃烧脂肪，也就是肥肉。做运动的时候是肌肉在拉伸肢体动作，肌肉里面有血管，血液在为肌肉提供氧分，超负荷之后血管难以提供肌肉所需要的氧分，肌肉里面会慢慢的长出更多的血管，更多的血管就能提供更多的氧分，肌肉相应的就好更加粗壮，会有更高的爆发力。运动之后肌肉会分泌乳酸，会有酸痛感，回家热敷一下就会有好转，这就是肌肉在成长的表现。但是相应的收获非常大，所以运动绝不会减少肌肉，只会更加强壮。