郑多燕减肥操肌肉（郑多燕减肥健身操）

郑多燕减肥5人组合操

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

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瘦全身动作一：跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；

肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；

达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

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郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

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瘦全身动作二：开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；

手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部；

慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。

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郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

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瘦全身动作三：侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

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郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

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瘦全身动作四：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

步骤：趴在地板上，四肢伸展；

用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

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郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

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瘦全身动作五：屈膝弓背

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郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

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瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

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步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟！

郑多燕的减肥操会不会跳出肌肉啊

你好，不会的。

肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

所以郑多燕的强度不构成肌肉增长的条件。没问题的，都是减肥塑形的作用。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢

郑多燕的减肥操会练肌肉吗

不会的、、如果你是女生、根本不用担心会长肌肉、少量多餐、不吃热量高的食物、每天坚持跳郑多燕、一开始半小时、到后来加长时间、一个小时、我跳了两个月瘦了12斤、、没有长肌肉的、健康减肥很好的、我支持你、、加油、、你去郑多燕的贴吧、有一个置顶的科普贴里面介绍的很详细、、

跳郑多燕减肥操肌肉会不会变结实

你好。郑多燕的是减肥操。

主要作用是减少脂肪。她的舞蹈里面没有大重量动作。也就是说不能形成肌肉的。

所以放心锻炼即可。不会练出肌肉的。并且肌肉是非常困难才能练出来的。

祝你成功。

郑多燕减肥操 5个动作全身都能瘦

【导读】：韩国辣妈郑多燕的减肥操备受女人们的喜爱，下面，我就为你介绍最有效的郑多燕减肥操，让你全身都能瘦。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作一：跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；

肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；

达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作二：开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；

手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部；

慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作三：侧卧擡腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上擡，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作四：俯身擡腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

步骤：趴在地板上，四肢伸展；

用腰腹部着地的方式，擡起左腿的同时擡起右手臂，反之擡起左腿时擡起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

郑多燕减肥操：5个动作瘦全身

瘦全身动作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。