肌肉女教我如何练出大腿肌肉（腿部如何练出肌肉）

肌肉女怎么瘦腿

这个没什么效果，可以这样，给小腿做SPA方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。其实也可以考虑吸脂。

想要一个完美身材天天需要怎么锻炼才能出现那种肌肉

想要一个完美身材天天需要怎么锻炼才能出现那种肌肉

给你个建议，负重深蹲 重量超过150最好，这是练习腿部肌肉和背肌、腹肌的，不过刚开始慢慢来，我们那时候训练的时候负重达到250斤。轻了 *** 小了 没意思，俯卧撑最好只当他是辅助练习，不要列入锻炼的一个专案，因为仅仅自身重量的 *** 很小，因为你的两只腿每天都背着你的人在运动，两只手跟自己也都跟了几十年，十几年了， *** 太小了，可以卧推，重量超过100斤最好，刚开始可以适量少一点，轻一点，等适应了再加重，这是练习胸肌和肱二头肌、肱三头肌的。力量训练为主，养生训练为辅（养生训练就是强度小的我个人认为是养生训练）坚持长跑这样很好，耐力搞上来了，不容易累，

详细跟你介绍下练习方法：

1.第一个月，一周至少两次3000米以上的中长跑，时间最好选在早上，空气好，养生，辅助运动做好，俯卧撑5组，每组25个 仰卧起坐5组每组25个 引体向上 5组 每组8个，原地纵跳 2组 每组80个

2第二个月，长跑量不变 开始使用器械辅助 卧推30公斤 3组 每组6个以上 深蹲 50公斤 每组8个以上 量力而行 注意安全~！

3第三个月，量加大，加重， 量力而行 ，注意安全！

肌肉多长时间可以锻炼得非常好，身材很完美?我现在179cm，体重77kg，四个月可以锻炼完美身材吗

首先脂肪率 要降 增肌的效果在正确的方法下 2-3月就能明显改善了 但是肌肉可以不断的增长 没有止境 所以好不好的标准 要看你能练到什么程度

我这个身材怎么锻炼肌肉？

简单看了你的回复。第一，请你戒了你的网路游戏，常玩的人，多半伤身。第二，如果可以要开始锻炼身体，方法就是科学的健美锻炼。在这里，对“健美”方法的讨论不可能那么彻底，你这样瘦的人，强壮身体也是要认真学习的。现在，你可以做的是，立即开始锻炼。你可以每天跑步20分钟，每天晚上临睡前做几个俯卧撑（20个一组，分组做，组间要休息一下，做得越多越好），仰卧起坐，也是分组做。就这样，坚持几年下来，应有收获。还有，进一步学习可来百度健美吧（贴吧）看看。

天天感冒流鼻涕，我够了。想要身体好不生病就得锻炼肌肉，不是减肥，是像男生那种肌肉，如何锻炼

应该不是锻炼肌肉吧。是锻炼心肺功能吧。慢跑，或球类运动都行吧。不用变成肌肉女的吧。

一个星期锻炼几次才有助于练肌肉？需要天天练吗？

你好!当然呀！如果想要成为有肌肉的人你就要天天练习，而且不能间断，这样会功亏一篑的。

我天天锻炼会不会对肌肉成长有影响 而且肌肉也需要休息吗 不需要天天锻炼

肌肉增长当然需要休息，适当的训练加上休息才是促进肌肉增长最有效的方法，天天训练则容易导致身体过于疲劳，一方面是抑制肌肉增长，同时也容易导致身体出现劳损。

怎样锻炼出完美肌肉？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

怎么锻炼才能提高胸 腹肌各肌肉块的形状分布？顺便问一句男人有没有完美身材的标准？

胸肌很简单的，只要每天坚持做俯卧撑，举杠岭，｛不过建议还是俯卧撑好｝，腹肌坚持每天仰卧起坐，背肌也很有用可以锻炼腰部力量，背肌很简单，跟仰卧起坐差不多，你就趴着，双手放在背部，叫人把你小腿压住，然后你上身向上翘，过几天你会感觉肌肉酸痛，这是正常的，这说明在长肌肉，至于完美身材，不要肌肉太大，要不会觉得很难看，只要肌肉轮廓稍微明显就行了，望楼主试试，望被采纳，效果真的不错噢

锻炼一个完美的身材需要多长时间

最快3个月，最慢正无穷。有一个好的计划，配合合理的饮食，再加上毅力，就能练得很有型。但若想练就施瓦辛格那样的职业健身运动员的身材，那就需要很长时间，并且还要使用一些补剂，其实就是激素，这事很伤身体的。

我以前有好几个学员，有胖的也有瘦的，办的一年卡，3个月，最多半年，就能练成模特的身材，当然这种身材肌肉线条明显，但肌肉纬度并不大，当然他们可是相当能吃苦的，每周只休息一到两天，每次锻炼都保持在1个半小时到两小时。

25岁需要怎么锻炼肌肉

我是女生，不知道你们要具体的责任那么软锻炼，但我知道吃鸡蛋有利于肌肉的长成，o(∩_∩)o...

吧里的肌肉男肌肉女来教教我怎么练腹肌吧

我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。

女生大腿长肌肉怎么办？

消除粗小腿的步骤：

1.在床上仰卧，伸直双腿与床呈90度，尽量向上伸直脚尖。坚持三秒钟，然后放下，重复十到十五次。

2.沐浴后，全身放松坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪，加速燃烧。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。

3.身体保持直挺的姿势，双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起，在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。将此动作重复20次，这可以帮助你消耗掉腿部脂肪。

4.坐在椅子上，注意，背部不要靠在椅背上。然后，将右腿搁在左腿上，双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅可以助你的脚踝变瘦，还可以促进小腿的脂肪燃烧。两条腿交替进行同一个动作，每天每次10分钟。

酷爱肌肉的女生，如何练出逆天身材？

女子酷爱肌肉，为练出逆天身材，她放言要变性成男人，这样的肌肉身材和男人有什么区别？！强壮饱满感十足的麒麟臂，有型的倒三角，轮廓清晰的六块腹肌，分离度清晰，肌肉围度足够的大腿肌肉，整体比例协调均衡分布的女汉子，热爱健身，痴迷于建行谁呢！估计你不论问她关于健身方面的什么知识她都会知道，你看这完美的肌肉身型就知道啦！

体脂率对于男性来说可以达到很低的程度，但对一名体内分泌雌激素的女性来说，却是很难达到的程度！然而这位酷爱健身的女汉子通过自己去健身的不断打磨，终于练成了男性的低体脂率身型！看来是要对这位女汉子刮目相看了！

倒三角紧致有幸，麒麟臂威猛的波浪型，是否也令你想起施瓦辛格最喜欢的肱二头肌呢！因为对健身的热爱与执着，她要做的就是将自己的身型练就成自己男神阿诺一样！所以这样的肱二头，你没有看错，就是这么漂亮、紧致、有型！

麒麟臂不只是男人的特权，看看这位女汉子的手臂就知道了！虽然这是哈哈镜的特效，但在整体肌肉比例协调的女汉子身上却毫无违和感，显得俺么自然，因为她已将自己对健身的热爱和追求，完全融进自己的肌肉身材，完美痴迷于此！

站上健美舞台成为那个最引人瞩目的焦点，因为这个时候她是引人注目的，是让自己苦练的肌肉身材很好的展示给众人，获得身边的人对女性的肌肉有很好的肯定和一颗欣赏的态度来看待女性健美运动员漂亮的肌肉线条！

然而可能还是有很多人难以理解女性为什么要练肌肉，但当爱健身的你看到她完美紧致肌肉线条倒三角的她，将其练就的肌肉分离度与麒麟臂的完美结合，让她看起来越来越强健！在女性的身体里流淌着一股不服输、勇于挑战、追去更好的自己的力量美！

酷爱肌肉身材的她练出逆天身材，其实即使好似快要超越很多男人的肌肉身材，但依然有女性的美体香在她的身材和骨子里！但这样的她却她放言要变性成男人，因为这个社会多肌肉女，对金刚芭比的态度大部分还是难以接受的，特别实在亚洲！然而作为一名男性，练成一身漂亮的肌肉会得到身边人的赞许！也许这是她想成为男性最重要的理由之一！

我是女生，身高一米六体重五十公斤，请问这样在健身房怎么才能练出肌肉，或者说强身健体，身上的肉松松软

要肌肉的话，其实要先增重的。起码要增加蛋白质摄入。

练的话，就去健身房先跳一节操，然后做器械就行。具体的里面有教练可以问。

基本的，腹肌是练习空蹬自行车，胳膊就是哑铃和搏击操，小腿是跳绳或者竞走，大腿就必须用器械了，没器械容易越炼越粗。

练习是练到疼为止，隔三天一次，如果练完感觉腿抽筋肌肉酸痛，才是到位的。

连续练习最晚3个月就会看到肌肉形状改变了，如果没变，说明现在的锻炼方式不适合你，需要换一种，这个各人体质不同必须自己摸索。

女性很难练到男生那种肌肉男形态。因为女性不管再怎么练，体脂肪率还是有起码15以上，也就说即使肌肉练出来了，看起来也只是身材更精干了，不见突兀的肌肉，因为会被脂肪覆盖住.........你可以看看维密天使那种身材，其实就是典型的自然肌肉女身材，基本最终形态也就那样，肌肉在那个水平之上都是靠吃各种激素打出来的。