原地跑小腿肌肉（原地跑步小腿肌肉酸痛）

每天原地跑步，腿会不会变粗？？？

这点你可以放心,以我的知识跟你保证,继续坚持跑步吧,不用有疑虑!

首先,即使是男生,肌肉的生长也是非常非常难的,绝不是锻炼几个月就能长肌肉的,一般来说,每天进行专业健美训练,每天吃2斤鸡肉的人,一年也长不了多少肌肉.

其次,女生不具备男生那样的生理条件,缺乏肌肉生长所需的雄性激素,所以想长一点点肌肉都要经过若干年持续训练,持续吃蛋白.你看每年中国的健美小姐,跟普通人没什么太大区别,没有块头,只是肌肉线条流畅而已.

再次,跑步时间超过40分后,是消耗肌肉组织的,你看跑长跑的人,如王军霞,孙英杰,哪个不是瘦的跟猴一样,比普通人的肌肉还少得多.

总之,没有反弹而且对一辈子健康有利的的唯一减肥方法就是有氧运动了,比如跑步,游泳.你提到快走,我建议还是慢跑为好.继续坚持吧,会有回报的,不过起码要坚持3个月,一定要有毅力!

原地跑步会小腿变粗怎么回事？是因为没注意到哪些问题？

跑步的学问真的是很大呢，科学的跑步方法可以让我们的身体更加的健康，让我们年轻，让我们活力满满，让我们充满自信！

但是，错误的跑步方法可能会造成一些不可避免的问题发生，有不少人就因为跑步方法不正确而导致自己的身体受伤了，也有的人因为跑步方法不正确而导致身材走样！

在我跑步的时候有不少人就向我咨询过这样的问题，为什么每次原地跑步一段时间以后，我的小腿就变粗了呢？这真是让人不可忍受！

有许多人都疑惑跑步不是会让我们的身材变得更好吗？小腿都变粗了，那么还能谈什么好身材呢？其实这都是我们的跑步方法没有注意到！

下面我就来给大家讲一讲，原地跑步小腿变粗的原因以及合理的解决方法！

为什么会这样呢？

1. 活动不充分

有许多人在原地跑步之前不进行充分的热身和拉伸，于是我们的血液流动缓慢，身体的温度以及肌肉的温度都没有明显的提高，这就很容易导致肌肉疲劳，肌肉僵硬！

2. 无氧呼吸占比多

有时候我们呼吸的强度无法跟上跑步的强度，那么很容易造成我们无氧呼吸，久而久之，我们的小腿就会因为身体产生乳酸而酸痛不已！这也会造成我们的小腿变粗！

3. 肌肉纤维变粗

有的人在跑完步后不管不顾直接去休息了，其实这也是造成我们小腿变粗的主要原因之一！跑步后如果我们没有及时的拉伸，那么小腿的肌肉纤维就会变粗！

那么我们该如何解决呢？

1. 跑步前活动身体

即使是原地跑步，我们也要充分的活动自己的身体，这样可以放松我们的小腿肌肉，加快肌肉的血流量，提高肌肉的温度，让我们的身体更好地运作！

我们可以采用一整套的热身方法来激活我们的小腿肌肉，这样不仅可以避免小腿变粗，同时对于预防运动损伤也很有效果！

2. 跑步时深呼吸

在跑步时，如果我们的呼吸方式不正确，那么我们摄入的氧气就会减少无氧呼吸占的比例就会加大乳酸就会增多，小腿就很有可能变粗，所以我们应该进行深呼吸！

深呼吸，也可以很好的提高跑步的舒适度，让我们跑起来更轻松，同时在跑步时，我们的速度，强度不要太大，这样也可以避免小腿纤维过度损伤而引起的超量恢复，导致小腿变粗！

每天原地跑步一个小时可以增加腿部肌肉吗？

每天原地跑有细腿的效果，冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。原地跑1个小时属于长时间的耐力运动，不会发达腿部肌肉。而冲刺跑属于高强度的无氧运动，可以增大腿部快肌。

比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。所以原地跳1个小时不会发达腿部肌肉亦是同理。

原地跑步后小腿酸痛怎么办？

动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。

我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！

还要手撮，把肌肉撮烫！

但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！

祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！

原地跑步引起小腿疼痛是怎么回事

成因：

1）姿势不对，导致局部肌肉过度用力；

2）之前缺乏锻炼，身体尚未适应；

3）相对目前的身体承受能力，运动量过大。

应对方法：

1）研究一下跑步动作姿势，尽量做到正确；

2）循序见进地坚持下去；

3）运动结束后注意肌肉放松、拉伸、充分休息，待肌肉反应消除或者至少明显消退时，再进行下一次运动。

原地跑步小腿会变粗？

会，

但是不要紧

你只要在锻炼结束后，压压腿，拍拍腿部肌肉，

那么就不会变肌肉，小腿自然不会变粗