肌肉小腿（肌肉小腿可以瘦下来吗）

4个方法轻松解决肌肉型小腿

4个方法轻松解决肌肉型小腿

4个方法轻松解决肌肉型小腿。肥胖的人有很多，有的是局部肥胖，有的人却有肌肉型小腿，肌肉型小腿也能通过一些方法减掉。我已经为大家搜集和整理好了4个方法轻松解决肌肉型小腿的相关信息，一起来看看吧。

4个方法轻松解决肌肉型小腿1

1、伸展运动：

小腿肌肉型的肥胖，已经是因为大量运动而造成肌肉细胞肥大的结果，所以要想消除粗壮小腿时，并不需要激烈又大量的运动，可以将重点放在改善肌肉线条的伸展运动上。

激烈运动的'动作，如跳跃，小腿在使用肌肉的型态上，常常会瞬间产生爆发力；相较起来，伸展运动较能温和的运动肌肉，如弓箭步、双腿交叉弯腰或脚板往上压都是很不错的选择。

2、舒缓腿部压力：

长时间的站立或小腿出力都会让肌肉处于紧绷的状态，累积的压力也会造成肌肉的出现，因此在伸展运动后按摩小腿10分钟或轻拍小腿肚，都可以缓和腿部肌肉。按摩小腿时，可以先从脚踝部分慢慢往上抓，直到感觉紧绷的小腿肉变松软为止。另外也可以利用垫脚尖来舒解腿部压力，坐着站着都行，慢慢的将脚板往下压，出力一会后再放松，垫脚尖使用到的是脚背的肌肉，不会使小腿肚肌肉更结实，但是还是要注意，做完垫脚尖运动后还是要按摩喔。

3、促进血液循环：

小腿离心脏较远，且当血液往下流动，回流因为阻力会变的较慢，所以容易造成腿部废物无法代谢出去而水肿，运动后的乳酸加上排不出去的废物一同堆积，就容易让小腿更家粗大。想要解决，可以在每天洗澡时，用冷热水交换冲腿部，洗完澡后揉按小腿肚与膝盖后方的淋巴结，这样可以刺激腿部穴道同时促进血液循环，改善水肿问题。

4、饮食选择：

有没有发现许多运动选手若想增量，都会食用大量的蛋白质与淀粉类，加上充足的训练才能增强肌力，所以要让肌肉发达起来，蛋白质是不可缺少的要素，若想要改善你粗壮的小腿，就要注意饮食的摄取，才不会小腿运动的效果赶不上小腿成长的速度。清淡的食物也可以改善腿部水肿问题；盐分摄取过量，会使身体内的压力不同，造成水份停留在局部，因为清淡食物也是想瘦腿的重点喔。

4个方法轻松解决肌肉型小腿2

怎样减掉肌肉型小腿

1、按摩

肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

2、舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。

3、睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

小腿肌肉怎么练 小腿肌肉练的方法

1、小腿肌肉主要是小腿三头肌。

2、患者可以通过无器械锻炼或者通过器械进行锻炼。所谓的无器械锻炼主要是指通过掂脚尖，蛙跳，立定跳远等，不需要器械的方法进行锻炼，患者通过坚持这些锻炼，都可以增加小腿肌肉的维度，使小腿肌肉更加强壮。

3、所谓有器械的锻炼，主要是利用器械进行小腿肌肉锻炼，例如通过器械进行抗阻力的功能锻炼。锻炼小腿肌肉一般要遵循坚持，规律，循序渐进的原则，不能三天打鱼两天晒网，半途而废，也不能一次重量加的过大，从而引起肌肉的损伤。

如何瘦肌肉型小腿

肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型

其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。

步骤一：拍打放松肌肉法

其实想瘦小腿肌肉，先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿肌肉计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的*盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦小腿肌肉之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

肌肉型小腿瘦腿法

瘦肌肉型小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法

1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。

瘦肌肉型小腿方法二：跨步压腿法

1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

瘦肌肉型小腿方法三：曲膝贴地 法

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。

2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。

瘦肌肉型小腿方法四：交叠前倾法

1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。

2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的'瘦小腿动作，每日做一次。

以下六种食物对腿部减肥是有效的。

1、海苔。

海藻类食品富含维生素A、B1、B2及矿物质和纤维素，对调节体液的平衡好处多多，纤细玉腿千万不能没有它。

2、芝麻。

芝麻除了可以提供人体所必须的维生素E、B1、钙质外，特别值得一提的是它的“亚麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，可预防静脉曲张喔！

3、香蕉。

香蕉卡路里有点高的香蕉，是减肥美眉最好的代餐;富含钾质，但是脂肪与钠含量却超低，绝对负荷雕塑完美下半身的营养需求。

4、苹果。

苹果所含的钙质比一般水果多，有助于代谢体内多余盐分及热量，防止水肿及下半身肥胖。

5、木瓜。

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。

6、西瓜。

西瓜拥有利尿功能极佳的“基酸柠檬黄素”，可使盐分顺利随尿液排出;此外，跟香蕉一样，它的钾含量不少，不要小看它对双腿的修饰能力。

小腿肌肉锻炼方法

无论是男性还是女性，拥有一双漂亮修长的小腿都是令人羡慕的事情，尤其是在夏季穿短裤短裙的时候都是可以为形象加分的，也有很多女性希望自己的小腿有肌肉，这样会显得更有线条感，那怎么才能锻炼小腿肌肉呢？

一、跑步。 跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动，只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行，而且可以自己调节快慢，自己掌握时间，是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动，跑步要想起到很好的效果要坚持，并且要循序渐进，不要急于求成。

二、 高抬腿。 相对来说高抬腿对动作要求比较高，要求做的时候大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角，开始可能做不了几个，但是如果能坚持下来就会有很好的效果的，不仅可以锻炼小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。

三、跳绳。 跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动，而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话，是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的，比如绷紧小腿的话，在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿，而如果是有意识的'收腹的话，可以很好的锻炼自己的腹部哦，同样，跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。

四、压腿。 你见过哪个跳天鹅舞的演员谁有过胖胖的小腿吗？那是因为她们经常练习压腿动作，当然练习舞蹈本身对于维持好的身材是很有帮助的，即使我们没有像她们那么高的要求，只是在闲暇的时候练习一下压腿也是很不错的。

五、游泳。 游泳是一种很好的锻炼，不仅能对身体起到很好的锻炼效果，而且对于增加肺活量也很有效果，仅就身体锻炼来讲，游泳可以锻炼到身体各部分的肌肉，当然小腿包括在内哦。

怎么才能让小腿线条变得纤细有肌肉，以上几点就是相关的介绍了，可见进行针对性的训练是十分关键的，如果您也想拥有完美的腿部线条，不妨按照上面的方法进行训练吧，只要您坚持一段时间肯定就会取得不错的瘦身效果。

肌肉型小腿怎么减

跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多。

为何出现肌肉型小腿 ？

（1）长时间的穿高跟鞋【所以想瘦小腿，去掉高跟鞋是第一步】；

（2）走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

（3）不能急走，走过也要拉伸、放松。

（4）曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。