夹书锻炼的肌肉（夹肌锻炼方法）

坐着双腿夹书可以瘦吗？有什么科学根据吗？

不行，这要根据你的姿势来看。

但是无论何种姿势，坐着看书都是对腿部软骨以及骨头有磨损，时间久了容易造成腰酸背痛，严重了更可能造成骨损伤以及骨类别疾病。根据经验，短跑会对腿有塑性作用，虽然不能很大程度的的瘦腿，但是可以使身形跟家健美。希望你早日实现自己的目标，变得更加健康！

夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招

夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招

夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招，当炎热的夏季来临，也是展现美好身材的最佳时期，如果还有朋友深受大腿粗的困扰，那就千万不要错过这篇文章，接下来为大家分享的是夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招。

夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招1

1、夹书瘦腿法

夹书瘦腿法的方法很简单，辅助工具只有一张椅子跟一本书。 方法是首先坐在椅子上，腰板挺直，然后把一本书放在两大腿间（接近膝盖的位置），双腿用力把书夹紧，不能让书掉下来。这方法主要锻炼大腿内侧的肌肉，坚持每天锻炼30分钟，能够紧实大腿肌肉，减少脂肪，达到瘦大腿的目的。

2、坐着骑自行车法

人坐在椅子上，双手不要作任何的支撑，双脚离地，开始做骑自行车动作，每组5~10分钟，坚持每天至少3组。这方法能够锻炼腿部大部分肌肉，消耗脂肪，紧实肌肉，美化腿部线条。

跟大象腿说拜拜 瘦大腿我有妙招

3、腿部交替抬高法

准备一张椅子，坐在椅子上，腰身挺直，肩膀放松。然后将右膝抬高，小腿自然下垂不要出力，直到大腿感觉酸痛换左膝，左右两边交替抬高，每天至少做3组。能够锻炼大腿肌肉，消耗脂肪、美化腿部线条。坚持一段时间，会感觉到大腿紧实许多，腿围减少，是一个很见效的方法。

4、饭后离座半小时

吃完饭，不要再继续坐在座位上，这样容易推挤脂肪，大腿甚至肚子等其他部位出现肥胖现象。吃完饭后，离开座位站一站，半小时后才可以回到座位上，这样有利于美化腿部线条。

夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招2

1、避免吃过咸及刺激性的食物

下半身容易出现水肿，如果吃得太咸或者含钠量比较高的加工食品，会让腿部变得水肿，如果想要瘦腿就应该少吃一些过咸以及辛辣刺激食物，饮食要以清淡为主。另外也不能长时间久坐以及翘二郎腿，久坐不能让下半身得到锻炼，局部的'血液循环受到限制，从而加重了水肿。就坐一个小时，应该站起来活动10分钟，比如散步或者伸伸腿等。

2、睡觉前对下半身进行按摩

睡觉前对大腿部位进行按摩，不仅能够消除水肿，同时也能够让肌肉得到放松，帮助小腿部来燃烧脂肪。平时看电视的时候可以在腿肌肉下面放一个网球来滚动，通过按摩能够改善局部的血液循环，同时让腿变得越来越瘦。

3、不能盲目的做有氧运动

如果只是做快步走或者跑步等有氧运动的话，这样会减慢瘦腿的效果。最有氧运动的同时也应该搭配训练腿部肌肉的一些无氧运动，不仅能够瘦腿部的脂肪，同时也训练了肌肉，让腿部的线条变得更完美。

4、运动完成之后要做拉筋放松运动

每次运动完成之后一定要做拉筋运动，这样能够让紧绷的肌肉得到一定的舒适，同时也会让腿部线条变得更加漂亮，千万不能运动完成之后直接躺在沙发上。

5、坚持做相关的腿部运动

随时随地都可以做腿部的运动，比如高抬腿、散步或者爬楼梯等，不要错过瘦腿的每个时间段，每天晚上睡觉前可以做深蹲、侧躺着抬腿或者踩空中脚踏车的方式，每天坚持30分钟，每周做3~4次，坚持下去就可以看到腿部变得越来越细。

模特练习生为什么腿部要夹书

可以让腿变得更细更直。

两腿夹书的原理其实就是让腿部肌肉保持紧绷状态，这样自然会锻炼到腿内侧肌肉，消耗热量，同时就可以让腿变得更细更直。

双腿夹书默默练出纤腰 *** ，还能预防膝关节退化！

【陈建甫编译】每次到了下午茶时间，休了年假回来的同事又带来一堆土产，但是望向自己胖胖的小腹、松松的大腿，是不是让你不敢大快朵颐呢？不用再忌妒那些身材好的同事们了！只要拿本书或者是闲置的卷宗，夹在两腿之间，健身教练马上就能教你办公室偷偷瘦身术，还能预防退化型膝关节炎！ 现代人办公坐姿错误多 体重集中在髋关节上头 日本线上付费健身教学中心「东急スポーツオアシス（暂译：东急运动绿洲）」指出，一般上班族常常因为体干肌肉使用错误，在坐着的时候翘脚、驼背，或是 *** 整个贴在椅背上头，这些动作都会使得原本应该帮助髋关节分散体重的脊椎、膝关节、足弓丧失支撑功能。 核心肌群没施力 小腹、粗腿就出现 这些错误的姿势，都只会使用到大腿以及臀部外侧的肌肉，而身为体干肌群的腹直肌，以及其内侧的核心深层肌肉，如腹横肌、腹斜肌、还有负责大腿闭合的内转肌群等，都会跟着松弛，脂肪也会优先囤积在原先是肌肉的位置。 核心肌群一退化 膝关节负担就加重 而日本物理治疗师田中尚喜则表示，其实腹部及大腿内侧的核心肌群衰退之后，首当其冲受到压力的就是走路时负责承担体干重量的膝关节。 根据他的临床治疗经验，大多数老年瘫痪、不良于行，以及患有退化型关节炎，膝盖软骨明显磨损者，都是因为大腿内侧及小腹过度肥胖，使得他们从年轻时走路负担就比一般人大，所以如果想要健康走路走到一百岁，更要好好锻炼这两处的深层肌肉。 而东急运动绿洲也在健康美容网站「Sheage」的瘦身专栏中，提供了民众一招超简单的办公室瘦身术，只要随手拿起办公桌上的一本书或是闲置卷宗，将它夹在两腿中间，接着将双手手臂平举，就可以开始锻炼小蛮腰、消除小腹又瘦掉大腿内侧赘肉罗！ 《5分钟办公室瘦腰腿密技！》