久坐族必看：简单高效的上半身“养生式”锻炼法
很多小伙伴想锻炼身体的上半身，但面对健身房的复杂器械往往望而却步。其实，对于长时间面对电脑的互联网人来说，最好的锻炼是“养生式运动”：不追求大肌肉，而在于舒展筋骨、缓解僵硬。
想锻炼身体的上半身-东华养生网
首先，推荐“肩颈大释放”。尝试每天三次肩胛骨后缩，像要把肩胛骨夹在一起一样，能有效改善圆肩驼背，缓解颈椎压力。
其次，利用“办公椅拉伸”。双手交叉在脑后，胸部向前挺起，深呼吸，让紧绷的胸廓打开，改善呼吸顺畅度，给大脑供氧。
最后，别忘了“手臂轻量激活”。无需哑铃，用装满水的矿泉水瓶做简单的手臂弯举或侧平举，激活手臂线条，促进血液循环。
养生锻炼的核心在于“微量且持续”。每天花10分钟，把这些动作碎片化地融入工作中，让身体在高效工作的同时，也能得到温柔的呵护。
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