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瘦子增肌指南：怎么选哑铃才能练出好身材？

  分类:健身  发布者:kzwshang  发布时间:
很多身材很瘦的朋友在锻炼时常有误区，认为只要多动就行，其实“瘦子”增肌的关键在于：拒绝过度有氧，专注于力量训..

很多身材很瘦的朋友在锻炼时常有误区，认为只要多动就行，其实“瘦子”增肌的关键在于：拒绝过度有氧，专注于力量训练。

针对“很瘦锻炼身体哪种哑铃”这个问题，建议选择可调节重量的哑铃。
瘦子增肌指南：怎么选哑铃才能练出好身材？
很瘦锻炼身体哪种哑铃-东华养生网
因为瘦子在训练初期力量较弱，但肌肉适应速度快，固定重量的哑铃很快就会失去挑战性。可调节哑铃能让你随着力量增长，灵活增加重量，从而持续刺激肌肉生长。

给瘦子的哑铃养生实操技巧：

  1. 主攻大肌肉群： 不要只练手臂。多做哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃划船。大肌肉群生长快，能迅速改善整体视觉上的单薄感。
  2. 低次数，大重量： 每组动作建议在8-12次之间达到力竭。如果能轻松做20次，说明重量太轻，需要增加。
  3. 控制频率，保证休息： 瘦子最忌讳过度训练。建议隔天练一次，给肌肉生长的修复时间。
  4. 营养跟上： 练后及时补充蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉）和优质碳水（燕麦、米饭），没有热量盈余，练再多也长不肉。

记住：慢练、重练、多吃，才是瘦子逆袭的正确姿势。

瘦子增肌指南：怎么选哑铃才能练出好身材？

相关热词：很瘦锻炼身体哪种哑铃

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