体脂19肌肉量53（体脂49%）

体脂率19%，肌肉率54%，男，可以开始减脂了么

体重达到了多少公斤了？能不能减脂了还是要看体重，如果体重一直很低，在70kg左右，尽管肌肉量很高了，但整体看起来还是非常瘦弱啊。

男，体脂19，我该减脂还是增肌呢？

体脂19有点偏高，应该是看不到腹肌的，而且会有一些赘肉。现阶段最好的方法就是增肌减脂，增肌减脂不是两个阶段，不是要你先增肌再减脂，而是同时进行的，利用增肌来达到减脂的效果，我觉得增肌是前期减肥的王道。

很多人错误的以为增肌和减脂不能同时进行，其实增肌和减脂可以同时进行，而且以增肌为主来促进减脂。因为增肌运动的过程中就会有大量的能量消耗，这个强度不亚于去有氧减脂，所以可以有减脂的效果。再就是增肌之后基础代谢增加，也更利于减肥。肌肉量增加你可能短期内看不到体重的变化，但是对着镜子形体一定会有变化的，而且之后减肥会越来越轻松。

当你肌肉量有一个明显增加之后，可以进行一个短期的减脂计划，就像专业健美运动员进行备赛期间一样。每天增肌计划保持不变，然后进行半个小时的有氧，这样脂肪会更加明显的减少，然后饮食配合的好的话，体脂下降到15以下都是有可能的，如果足够厉害10以下看到明显的腹肌也是可以的。

所以不要想着单纯的增肌或者减脂，两者配合在一起，如果单纯的增肌就会变得肥壮，只减脂不增肌效果不好，而且容易反弹，皮肤也容易松弛。我之前认识的教练就是纯增肌训练，一个星期都瘦了四五斤，前提是肌肉量大，训练强度到位。同时也得看你的身高体重来具体的指定计划。

体脂8.9肌肉含量百分之53。应该增肌还是继续刷脂

刷脂？体脂8.9%已经接近职业比赛的水平了，你还想逆天啊？？但是你这肌肉量，却只是健身新手的水平。。。

本人男，体脂率19但是肌肉含量少，脂肪倒挺正常，怎么减脂又增肌同时进行

重点是增肌，多做点器械负重练习，肌肉增多，脂肪自然就会减少，如果效果达不到，可以少量的有氧训练，不要过多，因为有氧不仅减脂肪，肌肉也会减少