如何跳绳不长肌肉（如何跳绳不长肌肉腿）

怎么跳绳不长肌肉？

跳绳跟你小腿粗应该没太大关系，你的小腿粗可能不是跳绳的原因，跳绳只能锻炼肌肉，使脂肪消失，找找别的原因吧

怎样跳绳不增加肌肉

跳绳后一定要做拉伸运动

这样就尽量避免了练肌肉

跳绳后的拉伸运动

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

如何跳绳不会长肌肉

跳绳不会“长肌肉”，其实你的概念有错误，人的肌纤维数量是固定的，任何运动都不能使肌纤维数量变多，只会使肌纤维变粗。

跳绳对腿部肌肉有明显的锻炼效果，但跳绳的主要目的是锻炼你的快速跳跃能力和协调性，平衡性。对肌肉增粗的效果并不明显。反而长期的跳绳会使你的小腿变得修长有力，当然，前提是在每次跳绳运动后要拉一拉小腿的韧带。

至于减手臂上的“肉”（其实是脂肪），则需要进行一些握力锻炼（比如握力器），拉伸上肢锻炼（下压上肢，背拉上肢等运动）。你要明白，减的不是“肉”而是脂肪。肌肉是减不下去的。