浑身肌肉85kg（浑身肌肉酸痛怎么缓解）

经常健身，1米78，体重85kg，算不算超重？

正常的大众身高体重比超过某一个程度就是肥胖了，这是因为人家脂肪多，如果全身都是肌肉的话，就算不上胖。因为肌肉的重量是脂肪的2倍以上，所以健美运动员的体重是不是超重就不能按照缺乏运动的大众划分的。看楼主的照片，体脂率很低，基本都是肌肉的样子。所以有这个体重也正常。

我13岁男，身高176cm，体重85kg，所有肌肉几乎全是条形，很硬（除背肌外），我算肌肉男吗？

13岁还在发育期，身体各部分骨胳、肌肉，甚至各个脏器也都还没有发育成熟，

这个时候你是不适合用“肌肉男”评价自己的，就算你比较结实，相对同龄人来说显得壮些，

也顶多算个“肌肉男孩”。

锻炼肌肉 本人身高1.81 体重85kg 有赘肉 腿型难看 像X形 大腿粗 屁股上的肉突出 怎么减下去 每天举哑铃

力量训练是无法减少身体脂肪的，人体在做力量训练的时候是靠肌肉内的糖原来为肌肉提供能量的，这个过程是不消耗脂肪的，因此你想减脂的话就要做有氧运动才行。

你目前的核心锻炼方式应该是有氧运动，这样才能有效的消耗脂肪。

推荐给你的有氧运动训练计划

运动频率：最好每天1次，每周不能少于5次

运动项目：鉴于你现在体重大大的超过了75KG，那么为了出于保护你膝盖的考虑，你是不适合进行跑步类的有氧运动项目的。如果条件允许的话，最好是去游泳或者骑自行车这类的不用负担自身体重的项目。如果条件有限，那么可以进行走跑相间的运动方式，比如走2分钟，慢跑1分钟。

运动时间：每次的运动时最好是50~60分钟。

运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。

将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。