马步能练腿部肌肉吗（马步可以练腹肌吗）

扎马步锻炼什么肌肉

蹲马步主要是锻炼大腿肌肉、臀部肌肉，顺带练到腰腹肌肉的。

男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

站马步能增加大腿肌肉吗

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解析:

楼上回答错了,增肌就是靠无氧运动.站马步主要是练大腿的耐力,与你连续下蹲200次效果差不多,但增加肌肉效果不明显.如果想增加肌肉,可以在教练指导下练练深蹲,2个月就可以有很明显效果.

大家，扎马步可以练大腿力量吗

压根就跟力量没关系的，练的是肌耐力，如果想练腿部力量的话

最简单的一个就是抬脚尖

做法：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，双脚着地，只需重复做这个步骤，也是可以练腿部肌肉的。

温馨提示：练习腿部最有效的方法是深蹲，但你还是正在发育当中的男生，建议你不要练习太多压迫性的重力训练，会导致长不高哦！