对于大多数职场男人来说，每天面对电脑8-10小时，腰酸背痛、颈椎僵硬几乎成了“职业病”。想要在忙碌的工作中保持健康，并不需要专门去健身房，利用碎片时间进行简单的男人办公室锻炼身体，同样能达到养生效果。
男人办公室锻炼身体-东华养生网
首先是“颈肩拯救计划”。每隔一小时，尝试做几次肩胛骨后缩和缓慢的颈部拉伸（左右倾斜、前后点头），有效缓解因长期低头导致的颈椎压力，预防头晕和肩周炎。
其次是“腰椎激活操”。坐在椅子上时，可以进行简单的坐姿扭腰，右手扶住左膝，身体向左后方旋转，感受脊柱的拉伸；或者进行简单的坐姿挺胸，将双肩向后打开，纠正含胸驼背的习惯。
最后是“下肢循环法”。在桌下悄悄进行勾脚尖和踝关节旋转，或者在接水、打印资料时顺便做几组深蹲。这能促进下肢血液循环，防止腿部水肿。
此外，记得每小时起身走动3分钟，多喝水，通过增加排尿次数强制自己离开座位。养生不在于强度，而在于频率。
久坐不累：职场男人的办公室碎片化健身指南
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