装沙子
1 把家里喝完的矿泉水瓶拿出两个，大小可以自己定，可一定要一样大小。
2 把沙子装进瓶子里，轻重根据自己体质，开始先少装一些，以后可逐渐加重。
3 把装了沙子的瓶里，倒些水使沙子踏实一些，不那么散，也可以调节重量。
4 把瓶子擦干净，就可以把它们当做哑铃锻炼身体了。
5 瓶子里也可以装黄豆，也可以装湿土什么的，根据自己喜好就地取材吧，反正坚持锻炼就能有很好的效果的。
注意事项：开始要先用轻的，锻炼强度也不要那么大，循序渐进，要坚持哦。
用矿泉水瓶子练前臂肌肉不太好，效果不怎么样。还是应该进行专业的训练。时间也不是绝对的，那要看训练的强度。
手滚瓶子是锻炼手臂和腹部肌肉的。这是一个简单的代替方法。实际上有专业的器具腹肌轮。使用腹肌轮的效果会比滚瓶子好。
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