运动减肥月瘦八斤（运动两个月瘦8斤）

如何一个月减掉8斤脂肪

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?

因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。

除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!

每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!

动作一、

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作二、

注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作三、

注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。

动作四、

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。

动作五、

注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。

动作六、

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。

每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。

温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

晨跑加控制饮食一个月瘦八斤左右正常吗？

一个月瘦八斤很正常的，这表明这个人坚持得很好，坚持晨跑健身，并注意饮食均衡。

运动期间减重八斤算是正常现象吗？

一般来说 一个月减2kg是最健康的 如果减超过3kg 就有水分和肌肉开始流失了，如果减超过4kg 就会影响到免疫力和健康了，比如容易感冒等。

在大学减肥怎样一个月瘦八斤？

每天坚持跑步运动锻炼，天天注意饮食，养成一个良好的作息习惯，不熬夜，做休息，少玩点手机就好，主要要养成良好的习惯。

你想知道，怎么坚持可以一个月至少瘦八斤呢？

你想知道，怎么坚持可以一个月至少瘦八斤呢？

减肥瘦身不但要甩开的脂肪，还需要促使易瘦身体体质，这样才可以将苗条的身材持久的保持下去。强烈推荐一套备受女孩子喜欢的减肥的方法，不但能成功变瘦，还可以将完美身材长期维持。

关于饮食

培养少吃多餐的习惯，一天吃三到五餐，可是每一次饮食搭配都不能吃到太撑，只需不会再觉得挨饿就应当终止饮食搭配。每日可以吃的食物总数：一个带皮的苹果，2个带皮的番茄，一个削皮除油的鸡腿（水焯），2个水煮鸡蛋，十颗大杏仁，一块地瓜，能够吃个够的水煮青菜（本人自己喜欢的类型，但不包含带有木薯淀粉的瓜类蔬菜），两升的温清水或是温茶汤。依照个人喜爱，将之上的食材分为三到五份来服用。不管多忙都需要记得吃早餐，每日八点半之前吃完早餐。留意晚饭的时间也，不可以迟于十八点，晚饭之后到第二天早饭期内不可以吃一切食材。

关于运动

运用APP纪录每日的日常计步，不管多忙也要确保徒步总数超过一万步，或是徒步等日常运动量的时间也超过三十分钟。每星期开展三次以上阻力训练，还可以在各大网站检索一些你喜欢的家居拉伸运动。那样训练下去方便快捷，而且有利于的运动不断进行。自然，假如时间充裕，也建议去更专业的运动场所找专业教练员具体指导健身运动。不管选择什么样的锻炼方式都需要确保每星期健身运动三天之上。

有关生活方式

细嚼慢咽的吃，吃的东西变慢，饱的越来越快，吃的东西也越少，当然减肥瘦身更明显。平时运用空余时间多动一动，这样就可以经常的调节肌肉组织部位，给基础代谢和血液循环系统给予帮助，既可以抑止脂肪和内毒素的沉积，还可以加速的脂肪点燃。果断早睡早起，培养早起早睡的习惯，充足睡眠能够促进瘦素代谢，既可以提高新陈代谢速度，还能够降低食欲，减肥瘦身明显。好多人参考以上减肥办法成功变瘦了出来，坚持不懈一个月最少变瘦了八斤。

天天都吃的很少，晚上还快走50分钟 为什么一个月才瘦了8斤？

要是每天都坚持快走40分锻炼能瘦的，只是快走运动强度小，要坚持走三个月以上，至少能减2斤左右，并且身上肉都变紧实了，最好用痩立美加快瘦身，美美是我用过唯一最好的，连明星也多次推荐，在每次快走停下后要用双手敲小腿，放松肌肉避免局部变粗，每次快走时要做拉伸运动，避免运动时受伤，只要坚持练瘦了身材更显纤细。