好多朋友想了解运动后体重减少的一些知识,在此小美给大家介绍一些运动后体重减少相关的知识,大家可参考一下
人们时常看到这样的景象,盛夏进行慢跑的人穿着一件吸汗的长袖厚运动衣,这些人是“想”达到减肥的目的。而事实是增加出汗只能使体内失水快些,这样在运动后量体重时便可能出现体重减轻现象。可是,经过运动后补水,过不了一天,体重又会恢复正常,所看到的体重减轻只是暂时现象。出汗减少的是机体内对生理机能发挥重要作用的水,而不是脂肪。而且这种体重减轻可能引起危险,因为身体主要是通过皮肤来散热,穿上一件不透气的运动衣,身体便不能将汗水蒸发,使体热保留在体内,在盛夏这样做的后果是容易出现脱水和中暑昏厥现象。昏厥是各种原因所致的意识短暂紊乱和意识丧失,昏厥发生的危险性还在于昏厥发生的瞬间身体摔倒后引起的骨折、外伤等意外事故。脱水使人口渴强烈,尿量减少,心率加快,工作能力开始减退,严重的还可导致死亡。而穿着短裤和网孔宽大背心进行跑步,则散放体热就容易得多。所以,锻练身体时要穿轻松宽大的衣服,不要妄想通过多出汗来减轻体重。
跑步过程会消耗大量的水,所以踏步后体重会减轻。这种减轻基本上都是脱水,而不是燃烧了脂肪。燃烧脂肪是不可能达到一次2斤这样的效果的。
运动后体重下降,主要原因如下: 由于运动时的身体各部位的肌肉活动强烈,加强了新陈代谢,从而引起身体产生的热量增加,而这些热量会伴随着汗液的增多而蒸发掉,下降的体重就是释放热量所产生的汗液来的。
你说的这个现象不是你说的那么一回事,只是因为你对运动消耗能量的情况不怎么明白。我们在运动中,由于要提供大量的能量给运动系统的肌肉收缩做功,相应地会排出大量的代谢终产物,其中主要就是汗水和一些溶解在汗水中的其它废物。我们的身体有一个自动化的应急机制,那就是:超量恢复。意思是为了下一次你能更加轻松地完成今天相似的强度的运动任务,身体的贮存能量的器官会自动去作更多的能量贮存。那么会促使你在运动后,食欲增强,以利于摄取更多的各种营养物质,用以完成下一次(比如说第二天)的运动,也许你就觉得你的体重怎么上升了。这都是运动初期的表现现象。如果就在这时候,你突然减少了运动强度或者是停止了运动,这个反应就会更加明显了。但是,如果你坚持不间断的运动,这种现象就不会明显甚至不表现出来了。如果主要是为了降低体重而运动,那还得要注意饮食的方法,运动后,吃的东西不要太多,和平时差不多就好了,多吃水果和蔬菜,如果吃的营养物质过多而没有消耗掉,那些剩下的就会自然转变成脂肪贮存在身体里面的。相反,运动消耗得多,达到超过了你的摄入量,体内的脂肪就会因为运动的消耗而不断地减少,你的体重就下降了。
体脂、水分的流失,导致体重的下降。
长期坚持运动,体脂为身体提供足够的能量,从而减少的脂肪的堆积,增强了肌肉的比列,从而达到了塑身增肌的目的。
人们从事剧烈运动后,一般体重均略有下降,这是正常的生理现象,不足为怪。体重下降的原因,主要是由于运动时肌肉活动很剧烈,新陈代谢旺盛,身体产生的热量也随之增加,比安静时增加10-15倍,致使体温有上升的趋势。但是人体有调节体温,使体温维持正常的能力。在运动时,最主要的体温调节方式是排汗。随汗水的蒸发,不断向体外散放热量。特别是在热天,汗的分泌量每天可达几公升之多。由于大量出汗,所以一个人在运动前与运动后的体重就不同了。例如在参加400米跑比赛后,体重可减少0.7公斤左右。打一场篮球可减少1公斤。由于运动大量出汗,运动后体重减轻是正常的现象。在运动后休息几个小时,再通过饮水补充身体的水分,体重就能恢复。另外,运动时肌肉大量做功,能量消耗剧增,作为能源储备的糖、脂肪的消耗也必然增加。这是体重略有减少的又一原因。但是,如果坚持锻炼下去,由于肌肉逐渐发达,而且变得结实,体重又会逐步增加。从事剧烈运动后,体重虽然下降多些,但只要遵守生活制度和进行合理的锻炼,体重可以很快恢复。如果时间长了,体重仍未恢复,应当及时减小运动量,或者进行一定的调整休息,必要时还可请医生进行检查。
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时间:2023-03-27
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