运动也不瘦（运动也不瘦节食也不瘦）

为什么运动了还是瘦不下来？

每天运动不瘦的原因可能是短期运动，也可能是饮食不合理，或者是运动强度不足、代谢减弱等，建议患者科学进行运动锻炼，配合科学的饮食控制，才能达到瘦身的目的。

1、短期运动：如果是之前没有坚持运动，最近刚开始运动，使用人为的方法使肌肉细胞变肥大，导致身体肌肉增加，此时可能会出现运动不瘦甚至增重的情况，但是在线条上会变得更加紧实；

2、饮食不合理：如果在运动的同时没有配合合理的饮食，甚至在剧烈运动后进食，就会出现运动不瘦的情况。如果运动完经常很想吃东西，最好是运动前稍微食用一些食物，而且平时也要注意控制自己的食量，不要暴饮暴食，尽量选择低热量、低胆固醇的食物；

3、运动强度不足：如果每次运动的时间比较短或者是运动的强度不够，没有达到燃脂所需要的运动时间及强度，都可能出现运动不瘦的情况，建议在自己能接受的范围内增加运动量；

4、代谢减弱：如果平时经常熬夜，作息不规律或者有喝酒的习惯，可能会导致人体的内分泌以及代谢功能受到影响，就会出现运动不瘦的情况。

为什么做了运动可是还是不瘦

几个可能的原因如下：

1、运动量不够： 有氧运动是减脂的必要运动方式，每天每次必须持续30-40以上才能有效的起到减脂的作用，否则短时间的锻炼只是出汗而已；身体的运动消耗是逐步转换的，为了提供身体运动所需能量，身体先是消耗水分和糖分，然后再逐步消耗糖元+脂肪，最后才消耗肌肉（身体很聪明，只有脂肪块消耗美的情况下才会消肌肉以提供能量）。所以在运动初期的出汗和能量消耗都不会多少脂肪的参与，必须超过30分钟以上了，才会逐步有脂肪提供能量，才能有效的消耗掉脂肪。

2、运动方式不对：运动主要分两类，有氧运动和无氧运动，无氧运动包括器械、徒手锻炼等；有氧运动包括跑步、游泳、骑车、跳绳等。有氧运动更多的是减脂的作用，而无氧运动是增加塑形的作用；有氧不做无氧，身体只是瘦下来，但是体型不一定好；同理，只做无氧不做有氧，即使练出肌肉，也被脂肪所覆盖了看不到或者不明显；

3、锻炼开始时间较短：刚开始锻炼需要身体逐步的适应和改变，不是上来就能瘦的。本身肌肉和脂肪的体积也不同，即使消灭了一部分脂肪，但同时也增长了一部分肌肉，所以总体重看似没变，但是身体还是瘦下来了的。最好几天拍一次照片，逐步的你就能看出差别了；

4、减肥是一个漫长的过程，需要毅力和动力。就如你吃胖的过程一样，不是一天就吃胖的。有氧和无氧要搭配着进行，才能更好的内外兼修，最后既减肥了又塑形了。同时也要控制好自己的饮食，不管运动没运动，一个健康合理合理的饮食习惯，可以让你的身体更好的维持在一个健康的状态。

天天跑步运动还是没瘦，这是为什么？

跑步一直被认为是减肥的利器但在减肥的过程中，往往会发生目标无法实现的情况。坚持跑步，体重怎么没变？在通常的饮食中，没有合理的饮食计划，当我们减肥时，我们不仅通过锻炼减少脂肪，而且有一个仔细的饮食计划作为辅助。当我们运动时，产生的能量使脂肪燃烧到最大程度，降低脂肪含量，但我们的饮食是不规律的，不科学的。经常吃一些热量高的食物，这样消耗的脂肪会被吃回来，身体也不会瘦下来。

当脂肪减少时肌肉也会增加运动会消耗我们的脂肪，同时我们运动肌肉的肌纤维在恢复后会被牵拉、破坏、增厚，使体内的肌肉含量得到改善，所以我们会看到体重没有变化，但是你会感觉到你的运动力量增加了很多，身体的某些部位也会发生变化。体内储存的水分增加，在运动过程中，我们经常使用大量的水来补充运动的消耗。它不仅填补了体内电解质的消耗，而且在肌肉纤维的修复中起着重要的作用，为肌肉传递更多的能量。而且，我们的食物也含有大量的水分。当我们此时测量重量时，重量不会减少。

训练强度没有变化虽然我们每天都跑步，但是跑步的速度、节奏、距离都是在正常情况下进行的。身体已经适应了这种训练强度，对体内肌肉的刺激没有变化。肌肉的运动量没有变化，产生的热量也不会明显，体重也不会变化。训练强度太大，一些健康的朋友认为增加锻炼对减肥有很好的效果。但是，当你超过自己的训练强度时，我们的身体就会分泌过多的应激激素皮质醇。如果分泌大量的皮质醇

会使甲状腺和性激素分泌减少导致体内脂肪堆积，体重增加，使体重下降不明显。总结以上问题跑步减肥要少吃高热量食物随时调整训练强度，不断挑战保持脂肪和肌肉。只有发生变化，才能消耗更多的热量。但在增加训练强度时，要考虑自身的耐力，适当进行跑步锻炼。

为什么我运动了可还是没瘦？

想要减肥或是保持身材，运动后的好习惯和运动本身一样重要，甚至能让你事半功倍。而错误的习惯可能会让你的锻炼成果付之一炬。下面来讲讲运动后常见的五个错误，看看你有没有犯过。

错误一运动后大吃特吃

健身界有句话叫「三分练、七分吃」，这足以说明饮食对保持身材的重要性。营养学家建议，运动后适当地补充蛋白质和碳水化合物，可以补充能量，帮助身体恢复。

但是大多数人是怎么做的呢？他们觉得运动后就该大吃特吃，好好犒劳自己。殊不知，这会让你运动时的努力付之东流。

错误二运动后不拉伸

大多数人觉得既然拉伸不能燃烧能量，那做它也是在浪费时间，尤其在健身房上团课的时候，一到最后的拉伸缓解部分，这些人就离开去洗澡了。这种做法是绝对不可取的。

运动后的拉伸对于保护关节、防止受伤十分重要，可以让肌肉充分放松，缓解运动后的肌肉酸痛。拉伸动作还可以让你放松心情，促进夜间的睡眠。对于不想练成大块肌肉的女生来说，拉伸可以使充血痉挛的肌肉充分伸展，防止出现坚硬结实的肌肉块，使肌肉形成好看的线条。

因此，每次锻炼后，都要再安排至少 10 - 15 分钟的拉伸运动。

错误三运动后一动不动

这是最常见的错误。很多人运动完就躺在沙发上一动不动，觉得自己需要歇好久才能缓过来。

运动后确实需要休息，因为你的身体要从运动时的「燃烧」状态恢复到正常状态，但这种休息绝不是静止不动的躺着。

正确的休息方式应该是来回走动。这样做有两个好处：第一，可以保护关节，使它保持灵活性；第二，燃烧更多的热量，运动后的一段时间，机体还处于高代谢状态，如果你能高效利用这段时间，所能燃烧的热量甚至可以和你运动时一样多。

错误四运动后不做记录

每次运动后你的感觉如何呢？筋疲力尽但很爽，还是觉得很轻松就完成了计划？

记录自己每次运动后的感受吧，它能让你更有成就感，更加坚持。当你需要调整自己的锻炼计划时，你的运动日志是最好的参考资料。尤其在你的体重或者体型长时间没有改善，出现所谓的「平台期」时，有日志的话，就能更容易发现问题在哪里。

运动日志应该包括

1. 你锻炼的项目（次数、重量、时间）

2. 开始及结束时的感觉

3. 完成这些觉不觉得有难度？

4. 运动过后爽不爽？

5. 饮食和蛋白粉之类的补剂最好也记录下来。

错误五毫无计划地运动

没有计划的运动，可能会让你长期只锻炼到一个部位，甚至长时间没有进步。而最好的减肥方法是应该保持运动项目的多样性，保证有氧运动和无氧运动的相结合。

最好每次练完都要根据这次运动的成果和感受，来制定下次的运动计划。这可以和上面提到的记运动日志一起完成。

你可以一周列一个计划，保证这周的运动多样性。运动后再根据这周计划来制定下次运动的项目。