哺乳期运动运动减脂（哺乳期如何运动减肥）

产妇哺乳期怎么运动减肥

哺乳期怎么？生产后总是对自己的不满意，想要尽早，那么哺乳期怎么减肥呢？下面为您总结分析哺乳期怎么减肥，看看吧。

产妇哺乳期能减肥吗？

在哺乳期产妇要吃得好，才能确保孩子的奶水营养充足，而节食减肥有可能会影响乳汁分泌，所以，哺乳期是不能节食减肥的，最好还是等断奶后再减肥为好。

当然更不能用药物减肥，因为用减肥药不仅仅会影响新妈妈的正常新陈代谢，同时还会导致乳汁中的营养成分大大减少，从而造成宝宝出现营养不良的情况。而且哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害。

但是哺乳期妈妈可以尝试运动减肥，找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

哺乳期怎么运动减肥？

哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后可以消耗体内多余热量。

1、呼吸

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

2、举腿

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角，可以加强腹直肌力量。

3、缩肛

两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松 *** ，这方法可骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

4、 ***

洗澡时利用揉捏的动作加上 *** 霜对于脂肪的改善很有效， *** 可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 *** ，先右侧，后左侧，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。

以上的运动再搭配特定的减肥套餐，效果更好：

1早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐（板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料），清烫鲜奶花椰（低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克）。

早餐水果：苹果拳头大小的一个。

2午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，（紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗），清烫红凤菜（红凤菜100克+少许酱油），麻油炒鸡胸肉（麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克）。

午餐水果：莲雾2个。

3晚餐：糙米饭1碗，炒波菜（波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克），鲷鱼汤（鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花）。

晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯。

产妇哺乳期

1、产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。

3、期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

4、生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

5、 不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

6、晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或汤。是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。

产妇哺乳期，产妇哺乳期减肥要注意什么，以上就是为您总结的内容，供参考。

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哺乳期适合做什么运动减肥

哺乳期的女性可以适当的通过一些简单的体育动作，以及瑜伽动作来进行减肥。针对于哺乳期的女性，不建议采用剧烈的体育运动以及节食的方法进行减肥，剧烈的体育运动能够导致身体的乳酸分泌过多，影响到乳汁的口感，同时过度的节食减肥，容易导致乳汁分泌量减少，影响到正常母乳。哺乳期的女性应该调整饮食结构，尽量注意饮食的均衡。在平时减肥过程当中一定要循序渐进，盲目以及快速的减肥对于身体以及母乳都是有一定影响的，一定要引起患者的注意。

女性哺乳期如何减肥最安全？有什么运动？

女性哺乳期如何减肥最安全？有什么运动？

1.如果是顺产，新妈妈可以在产后第一天做一些简单的活动，比如翻身、抬腿、收缩肛门等。这些活动对产后恢复很有帮助。

2.剖宫产母亲拆线前可以翻身或在地上行走，拆线后一周只能适度活动。

3.产后一周，回家的新妈妈可以尝试做一些小家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进身体脂肪的分解，消耗多余的能量。

4.产后一个月，如果身体恢复很快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，减少腹部和臀部的脂肪。

6.管住嘴巴别乱吃。千万要注意，别这边锻炼了，那边管不住嘴，一块巧克力或是一点垃圾食品，足以让你的锻炼成果付诸东流——不信你看看数字说话，散步一小时消耗300卡，馋嘴直接拉回500卡，亏大发了。

7.妈妈可以在运动前给宝宝喂牛奶，让宝宝吃饱了胸空，运动时胸没有那么大的负荷，让宝宝更舒服放松。增加了奶量的妈妈，应该对此有深刻的认识。运动时记得戴支撑胸罩，用柔软的胸垫防止乳头摩擦或乳汁溢出，然后出去散步。

8.设定轻松减肥的目标。按照自己的目标减肥，感觉良好，宝宝状态良好，母乳供应正常。

总结：如果你问：按照目标减肥，为什么体重还一动不动？然后反思自己是不是吃多了。2000大卡+1小时，每月减掉1-1.8公斤。总之，每天消耗2000大卡热量，运动一小时，哺乳期妈妈一般每个月可以减掉1-1.18公斤体重，这是宝宝和哺乳期妈妈都能接受的安全范围。

以上就是关于女性哺乳期如何减肥最安全，有什么运动的全部内容，希望对您有帮助！