控制食欲不运动能减肥吗（每天坚持运动控制食欲会不会瘦）

不运动只依靠控制饮食能达到减肥的效果吗？

能达到减肥的效果。通过控制饮食从而减少热量摄入量，热量减少了体重自然也就慢慢看的下降。但是饮食只能减少体重，并不能达到塑形和增肌，建议适量运动配合，让身材看起来更苗条更有曲线美。

一，怎样健康地不运动只靠控制饮食来达到减肥的效果？1，三餐规律，每餐吃7分饱。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，减轻胃肠负担，起到辅助减轻体重的目的。

2，每天减少500卡热量摄入量。每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果摄入量的减少，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。3，减少高热量高脂肪及高糖分食物摄入量。这些食物除了热量高油脂高，并没有多少营养。而高糖分的食物，食用以后容易导致人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。

4，调整就餐顺序。就餐顺序的调整可以间接减少摄入量，还能养成良好的饮食习惯。比如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。5，增加钙质摄入量。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

二，运动辅助增肌塑形。饮食能减少体重，但是不能起到增肌塑形的效果。为了减肥以后身材更有形，建议运动辅助进行。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率。

不运动只依靠控制饮食是否真的能达到减肥的效果？

不运动，只依靠控制饮食很难达到减肥的效果，因为，身体会随着你的进食效率而控制自身的代谢速率，所以当你吃的少，如果你不运动，你的身体消耗的能量也随之少了，因此并不会达到减肥的效果。那么，要想真正的减肥，该如何做呢？

1、按照自己的运动量摄入能量。

这句话的意思就是，如果你吃饭后要进行剧烈的体育运动，那么就在吃饭的时候，多吃点食物，多摄入点能量。如果你吃饭后只是简单地待在屋子里，不进行消耗能量的运动的话，就适当地少吃点。要根据自己地运动量去摄入能量，而不要一成不变地只按照一个食谱去吃饭，那样的话不能很好的减肥。

2、给自己制定一个运动计划。

运动对于减肥来说，至关重要。因为只有运动才能更好的消耗机体能量，消耗脂肪。当我们运动的时候，一定要制定一个循序渐进的计划，刚开始地时候，可以制定少一点运动量，等到身体适应之后，再逐渐增加，循序渐进，不要急于求成。要切记，运动前做热身运动，否则会受伤。

3、多吃蔬菜水果。

蔬菜和水果含有丰富的维生素和纤维素，可以为我们的身体提供更多的能量，同时蔬菜和水果中的膳食纤维可以增加饱腹感，并且利于肠胃的消化，让身体更好的排出多余的废物，这样对减肥有着至关重要的作用。同时，蔬菜和水果没有过多地热量，不会产生脂肪。

4、少吃热量高的食物。

炸鸡、巧克力、蛋糕，这类食物热量极高，吃了之后只会增加热量，而不会增加饱腹感，所以就会过多的吃这些食物，继而疯狂的增加脂肪。与减肥渐行渐远。

不运动只依靠控制饮食是无法达到减肥效果的，应该饮食，运动同时调配，才能更好的减肥。

少吃不动真的能减肥吗？

少吃不动，确实可以减肥。

少吃，身体摄入的营养就会减少。……这样一来身体消耗大于摄入量，就可以起到减肥的作用。

至于不动，就对减肥不利了。

不动，身体消耗的能量就会减少。这样一来，想减体重就更困难了。

因此，少吃可以减肥，不动，不利于身体健康。

但是，少吃减肥并不是科学的减肥方法。

少吃，身体摄入的营养就会减少。

这样一来，身体就会处于营养不良的状态。

这样的状态虽然可以减肥，但是这样做却是以损害身体健康为代价的。是不可取的。

真正有利于减肥的做法，就是以下三点：

1 ，健康饮食。

……保持全面营养，合理控制饮食量，不能多，也不能少。

2，科学健身。

……迈开腿，才能有效燃烧脂肪，达到减肥的目的。

3，保持有规律的生活状态。

特别是要注意保证休息。

有规律地生活，保证充足睡眠，这是确保身体健康的关键。同时，这种生活状态也最不容易发胖。

上述做法才是真正能够既确保身体健康，又能有效减肥的方法。

事实上，上面的方法我们每个人都懂，但就是因为那样做很辛苦，特别是坚持锻炼非常不容易，所以才有人希望有更简单的减肥方法。……但是，捷径是不存在的。……要想健康减肥，必须做到上面三点！

不运动，单纯只靠控制饮食打达到减轻体重的目的称得上为减肥吗？

可以的。也有你说的这个基础代谢热量和基础代谢率，理论上如果你完全不运动，只要摄入的热量少于基础代谢热量，就可以减肥，只是会比较慢。

因为人体有一个基础代谢，就是说即使你躺着不动，身体的其他器官工作也会消耗一定的能量。这个基础代谢的多少根据性别、年龄、身高、体重等因素有关，一般而言，女性基础代谢能量在1200~1500卡路里，男性的基础代谢能量在1400~2000卡路里。

你的基础代谢能量可以测出来，只要你每天摄入的热量低于你的基础代谢能量持续达到一定的量，即使你不运动，也可以实现减肥，跟节食类似。

不过，MM们千万不要过度节食或断食来减肥。上面也说了，即使你不运动，身体器官的工作也是需要消耗能量的，而且不仅需要能量，还需要很多种营养元素，如果你每天不摄入能量和营养，就可能出现某个、某些器官罢工，导致各种疾病，得不偿失。

如果实在要减肥，可以制定一个低卡减肥食谱，每天的摄入卡路里低于你的基础代谢率，同时可以在家做家务和少量室内运动，比如拖地、做饭等等。如果需要可以把性别、年龄、身高、体重、喜欢的食物报给我，我给你设计份低卡食谱。

作者：每德-汤汤MC

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来源：知乎

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如果不运动只依靠控制饮食的话，能更好的达到减肥的效果吗？

能达到减肥的效果。通过控制饮食从而减少热量摄入量，热量减少了体重自然也就慢慢看的下降。但是饮食只能减少体重，并不能达到塑形和增肌，建议适量运动配合，让身材看起来更苗条更有曲线美。

因为我们摄入的不仅是热量，更是身体运行所必须的各种营养物质，周围有的朋友通过控制主食，甚至不吃主食的方式来减少热量摄入，我认为在民族几千年传统所食用的主食中，包含着身体所需的重要物质，比如维生素b族。摄入不够会带来很多隐患。减肥还是要有惯性的东西，不吃后者少吃，营养不足，会带来一系列的恶劣反应，而且身体机能也会下降，免疫力无法跟上，慢慢会生病，这并不是减肥的初衷。减肥的初始目的一定是为了美，但生病本身就不是美好。

老实说在那当下是很骄傲的，但是，女生节食最大的健康问题就是：月经不调了，我节食之后生理期推迟了有半个月，哎，真的过来人告诉大家，控制饮食不要太狠，效果显著，危害也是潜伏其中的。在控制饮食的过程中，可不要不吃主食，因为主食是提供碳水化合物主要来源，要是身体缺乏了它，则会出现低血糖，头晕，月经失调等等。

很多人都以为只要好好锻炼；少食多餐就能瘦下来。这个想法是不对的，要想健康的减肥应该是三为一体，睡眠·饮食·运动，根据自己的身体条件进行搭配，这样才不易反弹！才能起到更好的减肥效果。而且单纯靠节食减肥的人，反弹率极高。原因在于难以坚持，经常吃不到自己喜欢的食物，心里难免会对减肥产生抵触心理，诱发暴饮暴食行为，即便坚持下来了，也会因为长期能量摄入不足而基础代谢率降低，导致瘦不下来。