睡前抬腿运动可以瘦腰吗（侧抬腿可以瘦腰吗）

每天睡觉前躺着抬腿有什么好处

瘦臀瘦腰睡前抬腿操：

1.仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。

2.在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

瘦臀瘦腰睡前抬腿操注意事项：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

瘦臀瘦腰睡前抬腿操效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

坚持每天睡前抬抬腿，一个月后，哪些好处会被“收入囊中”？

每天坚持临睡前抬抬腿，是一个非常好的睡前动作，不光可以辅助睡眠，还有很多意想不到的功效。下面我们来讨论一下睡前抬腿运动的方法和功效。

一、睡前抬腿的姿势和方法。

睡前抬腿也有很多姿势，比如双腿笔直抬高、双腿弯曲抬高、双腿蹬自行车动作等等，都会有一些细微的功效差别，可以根据个人的耐受度和需求来调整。比如双腿笔直抬高可以瘦小腹、美腿；双腿弯曲抬高可以瘦小腹和锻炼盆腔、双腿蹬自行车可以锻炼小腹和腰肌等等。但是总体来说，功效都差不多，那就是睡前的血液循环。

二、睡前抬腿的功效。

1、塑造体型。前面我们说了睡前抬腿可以瘦小腹，通过腹部锻炼来减少腹部的脂肪，锻炼腰肌，达到减肥塑形的功效。这个是很多人喜欢做这个动作的原因，往往一个月就可以很明显。

2、改善盆骨。有女性在生完孩子之后，盆骨闭合不好，这个抬腿动作可以缓解盆骨压力，改善骨盆肌。

3、帮助睡眠。临睡前动一动，尤其是久站了一天的人，抬腿动作可以舒缓下肢的疲劳和压力，改善下肢血液循环，有助于睡眠质量。

4、改善静脉曲张。有些人患有静脉曲张，临睡前坚持这个抬腿的动作，可以让血液回流，缓解静脉压力，有助于改善静脉曲张的程度。

临睡前抬腿是一个适合大多数人的睡前运动，如果坚持一个月以上，就会有明显的身体改善。

睡前靠墙抬腿，除了瘦腿，还有哪些好处？

睡前靠墙抬腿，是我们寝室必备的瘦腿招数，都叫它控腿。是我们必备的懒人瘦腿法，至于它其他的功效似乎都没来得及去了解，今天就要扒一扒它的其他好处。

一、增强腿部肌肉的集中度

控腿的时候会抻直肌肉，使得肌肉群受到锻炼，进而更加的集中有力量，线条也会更加的明晰。能够把一部分的脂肪燃烧掉，另一部分的脂肪转化为肌肉。当肌肉集中之后就不会再轻易的长胖了。

二、增加血液循环，增加睡眠体验

控腿能够增加腿部的血液循环，能够改善腿寒的毛病。腿部的血液循环增加了，腿的舒适度就会增加，这个时候睡眠的质量自然就提高了。睡眠质量提高了，代谢速率也就相应正常了。

三、改善体寒的毛病

控腿能够回流血液，让血液流经全身。这样的血液回流能够使得体寒的症状得到明显的改善。天天坚持控腿能够改善腿粗和体寒的症状。

四、给自己一种更好的生活体验

当你控腿的时候燃烧脂肪的速度比较慢。效果并不会太明显，但是腿部的酸胀感会给你一种锻炼过的满足感。

控腿的效果确实不是很明显，我们需要很多的坚持和努力才能得到明显的效果。只有坚持才能有收获，除了控腿还要有明晰的生活和饮食计划，不要单纯把瘦依赖在控腿这一项上。只有当我们能管得住嘴，迈得开腿，走得出舒适圈，才能有好的身材哟！

平躺抬腿运动的好处

平躺抬腿运动的好处，在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。在睡前的十五分钟抬抬腿，就能有效改善睡眠、改善体质，对于消化不良，例如便秘、腹泄、失眠等都有益处。

抬腿功的方法，非常简单易学：

平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，腿板向墙；保持这个动作15分钟。注意：在做高抬腿前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。这样能促进肝解毒、肾排毒在高抬腿时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。

在抬脚时因流汗，自可将体内毒素排出，脂肪燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲。

只要你愿意连续坚持二、三个月——在睡前的十五分钟抬抬脚，就可以让你精神百倍、改善体质！

每天在睡前进行抬腿15分钟，对身体会有哪些好处？

随着健康生活的观念深入人心，很多的的养生节目也应运而生，人们从这些节目中，学到了一些很好的健身小知识，不光是关于通过饮食调理身体，而且一些综艺节目中会教给我们健身小妙招，比如我们每天可以在睡前进行15分钟的抬腿，很多朋友就好奇睡前进行15分钟抬腿对我们身体会带来哪些的好处？接下来小编就为大家详细讲解一下。

不要小看抬腿，虽然只是一个小动作。它可以极好地促进我们的下半身的血液循环，在我们高抬腿的同时血液会迅速的回流到上半身，也就是在我们的内脏部分的重新进行循环。在我们睡前，更是有利于我们缓解身体上的疲劳感，尤其是针对肝脏等部位可以，让它们更好的处理血液中的污浊物，促进身体机能，让我们睡上一个安稳觉。

而且很多的白领朋友，因为工作的原因经常久坐，往往是腰腹和腿部会比较粗，而每天睡前进行15分钟抬腿的动作，也可以有效的缓解身材上的难题。腿部在抬起的过程中一直在绷直，人上半身却是在放松的，这个时候你可以刷刷视频，看看小说，十五分钟很快就过去了。而且对于久坐的人来说，抬腿15分钟可以有效的缓解腿部疲劳感，避免腰间盘突出，高抬腿让腿部能够充分的休息，防止因为久坐带来的血液循环不畅让人患上关节炎症，可以有效的预防职场病。

综上所述，睡前高抬腿部是有助于我们人体的健康，当然除了高抬腿以外，我们平时还是可以做些其他动作，例如说我们可以跟随相关的健身软件，在室内做一些简单的健身动作，每天抽出半个小时左右去运动，可以帮助我们缓解一天工作后的疲劳。这样也可以让我们每天晚上睡觉更加的舒适，能够补满精力投入到第二天的工作中去。