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平躺抬腿运动瘦腰腹(平躺抬腿运动可以瘦肚子吗)

  分类:养生减肥  发布者:meiziai  发布时间:
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科学减肥法八种运动助你瘦腰腹

科学减肥法八种运动助你瘦腰腹

科学减肥法八种运动助你瘦腰腹,健身可以促进身体的新陈代谢,经常不运动的人要注意这几点了,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动锻炼也是有很多方法的,以下分享科学减肥法八种运动助你瘦腰腹有什么好处。

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科学减肥法

1、交错腿的垂直运动

面向上平躺在瑜伽垫或者沙发上,两条腿相互交叉的放在地上,双手抱头。这时候慢慢的将腿部向上抬起,一直到与地面垂直为宜,接着尽力向上抬起你的头部,保持五秒,放下接着再重复这个动作。

2、腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

3、长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

4、“自行车”运动

身体平躺在地上,瘦抱住后脑勺。右膝弯曲将之放在右胸前,左手臂靠紧右膝盖,这时候需要抬起左侧身体。接着再做相反的动作。相互交替的运动

5、躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

6、“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

7、健身球上的屈曲运动

躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

8、伸直双腿的收腹运动

和上面的瘦腹运动一样,需要躺在地上两腿只想天花板。双手抱住后脑勺,并且用劲的将自己的脚后跟指向上面天花板,使得身体形成U字形。然后在返回原位,继续做这个动作。

很多MM因为假期在家看电视上网而常常久坐,缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼,学习腹式肠道瘦身操,针对腰部进行局部塑身运动,还可以改善肠道消化功能,达到缩小食量的`奇效,纤纤细腰不再是梦想。

腹式瘦身操 10步打造小细腰

1、平躺仰卧,双手打开,自然放在身体两侧,两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿。

2、俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

3、平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放在腰部,划“の”字状按摩腹部肌肉。

4、坐在椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢。双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起。

5、保持动作4的姿势,吐气,同时尽量收紧腰腹部。

6、回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。

7、俯卧,以双手支撑上半身重量,两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。

8、盘腿而坐,双手交差,手心朝外,双臂尽量向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度,坚持10秒钟。

9、平躺仰卧,双手侧平举,抬起双腿直至与地面成90度直角,注意两腿并拢,成一条直线。

10、保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。

科学减肥法八种运动助你瘦腰腹2

快速瘦腰一:“椅子运动”

就好像在椅子上坐着那般,双手进行扶扶手的姿势,后背靠到椅背上,注意其实没椅子,只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲,觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二:“自行车运动”

身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

快速瘦腰三:交错腿运动

身体在地板上平躺,交叉双腿,双手抱头,接着交叉的双腿缓缓抬起,尽最大能力往上抬,让双腿和地面呈直角,头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次,接着重复做这个动作。

快速瘦腰四:健身球运动

让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰五:手臂屈曲运动

身体在地板上平躺,双手往头顶方向伸直,双手重叠,弯曲膝盖,接着上身与肩榜用力往上抬,脖子尽量别伸长,始终让手臂保持伸直。

快速瘦腰六:腹肌板运动

手握腹肌板的手柄,身体往前伸直,腹肌用力带回身体,能起到非常不错的瘦腰腹效果。

快速瘦腰七:双腿伸直瘦腹运动

平躺身体在地板 ,双腿往上抬起和地板呈直角,双手抱头或者是手臂往上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,接着将双腿和手臂放下,并重复做。

瘦腰瘦肚子的健身操有哪些?

快速瘦腰一:“椅子运动”

像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二:交错腿运动

身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

快速瘦腰三:手臂屈曲运动

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

快速瘦腰四:平躺抬腿收腹运动

这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

扩展资料

饮食控制:

1、多饮水:水不含热量,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。

2、如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

3、常食豆类和浆果类食品:白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,营养学家认为,纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至于显得过大。每天理想的计量是25~35克。

4、决不饮食过量:食用太多的热量,无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质,都会增加腰围。

参考资料来源:人民网——如何瘦腰腹 5个瘦腰动作让你变小腰精

人民网——瘦腰运动超全攻略 8个动作打造小蛮腰

男人做什么运动可以瘦身减肚子?

方法一:手臂屈曲运动

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

方法二:腹肌板运动

手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

方法三:双腿伸直瘦腹运动

身体平躺在地板,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。

方法四:平躺抬腿收腹运动

这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

平躺抬腿运动的好处

平躺抬腿运动的好处,在高抬腿时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用。在睡前的十五分钟抬抬腿,就能有效改善睡眠、改善体质,对于消化不良,例如便秘、腹泄、失眠等都有益处。

抬腿功的方法,非常简单易学:

平躺床上,床不可太软,双手重迭轻放在丹田,双腿并拢;将腿抬起向天,然后大腿保持不动,小腿下垂,与大腿成90度,腿板向墙;保持这个动作15分钟。注意:在做高抬腿前后,均需各喝300毫升的温开水,心平气和,保持轻松,自然呼吸,不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。这样能促进肝解毒、肾排毒在高抬腿时,血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒、排毒。

腿部保持不动,头部连带肩膀提起,双手向前划下,停在腰侧位置,你可以感觉到,当你蜷缩身体的时候,胃部好像在收缩。一段时间下来,就可以成功收腹了。

在抬脚时因流汗,自可将体内毒素排出,脂肪燃烧。脾主四肢,所以血糖可以稳定,改善脾的功能,人的性情自然温顺和蔼可亲。

只要你愿意连续坚持二、三个月——在睡前的十五分钟抬抬脚,就可以让你精神百倍、改善体质!

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