胖女孩在家做什么运动才能减肥（胖女孩在家做什么运动才能减肥最快）

适合女生在家做的运动减肥

适合女生在家做的运动减肥

适合女生在家做的运动减肥，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，适合女生在家做的运动减肥，就快快动起来吧！

适合女生在家做的运动减肥1

跑步

跑步是最简单运动方式之一，带上人，带上一双运动鞋，找个空旷些的地方就可以，，减肥以持续慢跑效果为最佳，一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。如果想要停止跑步，还应该采取递减的方法，以免引起“反弹性肥胖”。（家里运动可以选择用跑步机代替户外跑）

跳绳

有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完，当然运动要循序渐进，慢慢增加运动量，不然会拉伤肌肉。

步行

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

（出门时间充裕的话可以选择步行或者走楼梯。）

转呼啦圈

转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。一般坚持半个月左右方可见到效果。

仰卧起坐

仰卧起坐运动比较局部，主要针对肚子的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。我们可以给自己订一个目标，比如每天完成多少个，长期坚持下去，一定有让人羡慕的A4腰。

平板支撑

属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。建议每次运动量在每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

俯卧撑

俯卧撑对于很多人而言属于高强度运动，消耗大。长期坚持可以达到一个减肥效果，像这类高强度运动属于无氧运动，它更适合练肌肉。

瑜伽

瑜伽属于柔韧性运动，除了能改善脊椎的柔软度，还能刺激神经和肌肉系统，收紧身体各部位的赘肉，使身材线条更美好，并对保持减肥成果，防止反弹很有效，就瑜伽本身的减肥效果是很小的，我们将瑜伽作为减肥辅助运动，会起到塑形的效果。提高身体柔韧性。

控制饮食

过多的热量摄入，是减肥的大敌，多少人就是因为贪吃，让自己穿不上喜欢的衣服，失去了颜值，成了别人的笑谈，为了健康，为了瘦，为了重拾自信，对待美食，一定要坚决说NO。

适合女生在家做的运动减肥2

原地跑起来

跑步减肥很常见，冬天不想到户外跑步，如果你家里有跑步机就可以直接用跑步机跑步。如果没有跑步机，就可以在家里直接进行原地跑，脚部用力尽量往臀部靠，既可以帮助瘦腿，还能够紧致臀部。开始前，就像原地踏步一样，直立站好，跑起来后，脚跟就尽量往臀部贴近，越贴近会越有效果，你可以想象成用后脚跟去打自己臀部，这样就会有更好的跑步减肥效果哦。

仰卧起坐

仰卧起坐算是我们非常熟悉的一种运动了，可以随时在家里做。躺在地板上，将小腿跨在椅子面上，双手抱住头部或者是放在身体两侧；接下来吐一口气，运动腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬离地面。这个运动主要依靠的是腹部的力量，主要就可以锻炼腹部的肌肉，坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌，另外它还可以刺激肠道的蠕动，改善便秘的情况。

室内爬楼梯

现在一套房子大都是有两层楼，所以不想出门的话，就可以利用自己家里的楼梯进行楼梯运动，也是能够很好的帮助减肥呢，因为在爬楼梯的时候身体会更加的受力，心跳会更快，有效的帮助促进血液循环燃烧体内脂肪帮助减肥哦。

上楼梯时，要注意腰部挺直，双臂摆动，上半身微微前倾，而重心主要放在脚后跟；下楼梯时，为了防止膝盖关节承受过大的压力，应该前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝盖的压力。下完楼梯后，要多做拉伸、下蹲、起立以及静力半蹲等练习，使膝盖关节得到充分的运动，也能防止小腿变粗。

俯卧撑

俯卧撑男女都可以练习，男人练习有助于锻炼腹肌，女人练习有助于紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手。

动作要领：确保结实的小板凳一个，将其放置在平地上，双手握紧小凳支撑上身，双腿后退伸直，双脚并拢，整个身体成直线状，并于地面成30度夹角适宜，然后就可以靠臂力撑起上身再缓慢收回平稳运动，反复做50-100个即可。

力量跳跃

力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，可在家里随时进行。现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。

动作要领：两脚以肩宽距离前后分开地站；后面的脚笔直地伸展；在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起；当然，这时也位于后面的腿也要保持直线；动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。

沙发运动

先来一个“北京瘫”，双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重复8次；然后将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重复8次；抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重复8次。

家务活

如果不喜欢做生硬的健身运动，不妨在家里多做做家务，既能减肥，也能够让你享受生活的乐趣，更能让你的家里变得更加整洁干净呢。像手洗衣物1小时，就可消耗掉大约300卡路里；动手熨烫衣物1个小时，就可以消耗掉大约150卡路里；而种植花木20分钟，就能燃烧100卡热量；吸尘1个小时，就可以消耗200卡路里；拖地20分钟，便能消耗100卡热量……，所以赶快利用周末动起来吧。

适合女生在家做的运动减肥3

1、呼啦圈运动

转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的`手臂的健美。

减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

由于呼啦圈有一定的技术要求，对于新手来说，可以使用现在的《婷婷玉立瘦瘦器》，结合了呼啦圈和磁石，网上就可以淘到，相对来说更实用实际，直接上手。

2、拉丁健美操

练习舞蹈的人身材总不会太差，所以女生们也可以通过练习舞蹈来达到减肥的目的。拉丁健美操是一种很好的选择，对减少腰腹赘肉效果突出，因为它的髋部动作很多。但是因为这是一种舞蹈，所以没有舞蹈基础、协调性差的人不建议使用。

3、高抬腿

动作姿势：身体自然站立与肩同宽，双手将小臂折起与大臂形成90度夹角置于胸前，将膝盖尽量往上提，至掌心位置再缓慢还原，整个动作保持快速进行。

4、健身球

健身球发源于瑞士，最初只是一种康复医疗设备。后来由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面有显著的作用，因此这项运动逐渐被广泛推广。如今，健身球不仅是一种理疗方式，也是一种健身运动。女生们平常在家的时候，可以利用健身球做一些有针对性的减肥运动，既能达到理想的瘦身效果，又不会太费力气。

在家做什么动作可以减肥全身减脂？

随着生活水平的提高，很多人出现肥胖的症状，在家运动也是可以减肥的，做深蹲、平板支撑、开合跳、俯卧撑、高抬腿等运动，适当的加强运动是可以减肥的，平时要注意饮食，不能吃太过油腻的食物。

举措建议

在家做的减肥运动有：

1、平板支撑一分钟。

2、开合跳100个。

3、俯卧撑40个。

4、高抬腿一分钟。

5、登山步100步。

注意事项

运动减肥注意事项：

1、需要提高强度。

2、运动姿势要正确。

3、运动减肥过程中要保障晚餐的摄取量。

宅女如何在家进行减肥瘦身运动

减肥瘦身运动一：

右腿向前方迈一大步，膝盖弯曲，左腿被拉伸绷直并下压，使身体重心向下压，做弓步的姿势，上半身保持挺直，手臂不可随意摆动，向两侧抬平，并保持抬平。之后上身向右侧扭转，手臂放下并随之一起扭转，左臂在前，右臂在后，保持身体平衡。

减肥瘦身运动二：

双脚分开与肩同宽，上身腰背挺直，手臂向上举起伸直，手掌合十，手指指向天花板，此时肩胛骨会被拉起。之后手臂分开分别从两侧放下，转向在身后合掌，注意在运动的`过程中，手掌的方向有所改变，将这个动作进行10次。

减肥瘦身运动三：

双手臂在背后伸直并交叉，手掌打开手心向上，之后摆动手腕，互换位置，比如先是右手手掌在上，左手掌在下，在摆动的过程中变成左手掌在上，右手掌在下，重复进行10次。

减肥瘦身运动四：

双脚分开与肩同宽，上身保持挺直，手臂向身体两侧抬起抬平，手臂伸直，手掌立起，使指尖向上，并伴随着肩胛骨的转动，手臂从前向后跟着转动，重复这个动作10次。

减肥瘦身运动五：

双脚分开站立与肩同宽，手臂摆到身体后方，使肩胛骨向后下方拉伸，手臂伸直，手掌打开，掌心向对，挺胸抬头，胸部会有扩张的感觉。

减肥瘦身运动六：

利用肩胛骨的拉伸，身后手臂上下摆动，手臂尽量向上拉动，当抬到不能再动的位置时保持一会儿，之后慢慢放下，再抬起，重复进行5次。

这是一套简单的减肥瘦身运动，最适合宅女在家中进行，如果你也不愿意外出锻炼，就在家中试试这套简单的运动吧。

肥胖一直困扰着人们，做哪些运动可以帮助减肥呢？

肥胖一直困扰着人们，运动可以帮助减肥：要想瘦得话，非常简单高效的我觉得便是跑步，并且如今跑步已经变为了一种时尚潮流，有很多地区都举办了马拉松比赛的比赛，跑步不但可以减肥瘦身，并且可以合理地提升人的体质，长期的跑步会让我们的头脑提升，可是也必须留意方式。跑步的过程中必须做热身动作，并且要留意跑步的姿态，并且运动量必须渐渐地提升，假如一开始就跑非常大的运动量，是很容易负伤的，跑步也不是每天跑，必须开展合理安排时间，仅有开展科学的跑步，才能更快的减肥瘦身。

除开跑步之外，波比跳也是非常不错的一项减脂运动明，波比跳尽管仅有好多个姿势，可是对人体地锻练特别全方位，因为波比跳的健身运动力度特别大，针对人体脂肪耗费的作用也是非常不错的，因此波比跳减肥瘦身的功效也很好。

跳绳运动到处可做，不会受到空间的限定。转呼啦圈时大量出汗，是消耗脂肪、耗费卡路里的最好活动之一。因此，受肥胖症困惑的小伙伴们，家里都可以备转呼啦圈，早上起床或是是午间时候，都能够在家里转呼啦圈，每日坚持不懈30min，你能获得意想不到的实际效果。如今，有愈来愈多的青少年儿童好朋友遭受肥胖症的困惑。

实际上在人们的周围就会有一项特别好的健身运动，能甩掉肥胖症，推动骨骼生长，练出漂亮线框，那便是打蓝球。因此，要想道别肥胖症的你，可以在周六日约上好多个好朋友，一起到篮球场地“大干一场”，你就会发现获得的不仅仅是健康的体魄，也是牢固的身型。瑜伽健身被很多的年轻朋友所钟爱，关键因素是瑜伽健身能运动健身、缓解工作压力、克服紧张的心理状态，使身心健康获得清洗，且瘦身效果是非常不错的。

别小看瑜伽的动作是轻柔的，要练好瑜伽健身也是要有一定的难度系数。除开要开展健身运动，还需要配搭有效的饮食搭配，假如只健身运动是没法瘦下来的，也不可以断食减肥。不然反跳会很严重，在膳食中，必须防止高油炸工和高碳水的事情，多吃羊肉、鸡脯肉之类的食材，只需坚持到底，减肥瘦身一定是会顺利的。

女生在家减肥做什么运动

女生在家减肥做什么运动

你知道女生在家减肥做什么运动吗？很多女生都存在着肥胖的问题，其实这可以通过在家运动改变。那么女生在家减肥做什么运动呢？下面是我为大家收集的几种运动类型，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

女生在家减肥做什么运动1

1、呼啦圈

呼啦圈这个应该很多女生都玩过，从小就玩过的啦，这个对练腰特别有好处，既可以锻炼身体减肥而且还可以练习腰力，一举两得

2、哑铃

可能很多人会觉得哑铃不适合女生，其它不是这样的，现在市场上有那种很小的哑铃卖，女生如果要减肥的话可以买来，在家里有事没事都可以拿起来练练，一个是方便，一个是这样有规则的用哑铃来带动手臂甚至整个身体的运动可以达到真正减肥的作用。

3、踏步机

好吧其实对于一些小白领来说，如果家里面没有买跑步机，而且又没有去健身房的习惯，那么踏步机绝对是一个不错的选择，占用空间少而且价格便宜，大众都可以接受，踏步机可以帮你达到一定的运动量，帮你消除脂肪，坚持下来对减肥效果快

4、体操

这个应该是很多女孩子喜欢的啦，在家换个睡衣或者运动衣，做做体操既轻松又舒服，工作一天回到家，体操既能达到减肥的目的，又能放松心情，何乐而不为呢

女生在家减肥做什么运动2

1、瑜伽

瑜伽有一个好处就是容易选择场所，可以在自己家里的'床上，也可以是在高档的瑜伽馆，所以如果在减肥的话，在家里学习一套瑜伽是又经济又环保的。

2、舞蹈

说起舞蹈的话，有人可能会认为在家里不合适，其实完全相反，因为在家里面，我们可以跳给自己喜欢的人看，出现步伐错误还可以得到一定的更正跟指导，而且舞蹈动作优美，能够收心养性，对女孩子来说又可以增加社交的能力

3、听音乐

什么？听音乐可以减肥，我没有弄错吧，对，你没有弄错，听音乐确实能帮助到减肥。其实这个跟什么专家所说的什么特殊音频能帮助你减肥不一样的，那些深奥的研究我也不想去理解。我给各位MM的建议就是多听听好音乐，一些轻音乐，保持良好的心态跟愉悦的心情，我想减肥就一定不成问题的

4、仰卧起坐

仰卧起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量，所以说多做仰卧起坐的话对于腰部腹部的瘦身效果比较明显，仰卧起坐由于操作也比较的简单，是要在一个平坦的地方就可以进行，所以说我们在家里就可以正常的进行锻炼，差不多每天的话要至少在坚持六十个左右，这样的话效果才会明显。

在家做什么运动减肥比较快?最推崇的就是瑜伽减肥，瑜伽的好处是非常多的，如果我们不够专业的话，也是可以报一个瑜伽班的，这样的话，一方面帮助我们达到了减肥的功效，另一方面也是可以帮助我们陶冶情操的，同时在饮食方面进行一定的节制，那么效果肯定就会特别的明显。

适合女性在家健身减肥运动

适合女性在家健身减肥运动

你知道哪些适合女性在家健身减肥运动吗？现在也有越来越多人选择在家里做运动，一边运动一边追剧，显得非常惬意。我为大家搜集和整理了适合女性在家健身减肥运动的相关信息，一起来看看有什么合适你的运动吧。

适合女性在家健身减肥运动1

一、躺着的时候深唿吸

后背平直躺在地垫或者平板的床上，双腿慢慢弯曲，膝盖微微分开，双臂自然放在身体两侧。唿吸均匀以后，用鼻子吸气，然后将腹部撑大，保持两秒后用嘴巴慢慢的吐气，同时肚脐用力的向嵴柱部位靠拢，直达腹部肌肉伸展到极限，保持三秒后，继续进行下一次深唿吸。每天循环深唿吸以及腹部伸展运动三到五分钟。

这个运动可以拉伸身体腹部的肌肉群，对消除腹部脂肪和提高腹部代谢循环有着非常大的帮助。另外腹部深唿吸的运动还能拉伸腹部更深层的肌肉群，有益于内脏脂肪的消耗。除此以外，腹部深唿吸的运动还能提高肠胃的活力，既可以提高肠胃的消化排泄能力，还可以缓解便秘。

二、躺着的时候腰下面垫一个毛巾卷

后背平直躺在地垫或者平板的床上，然后在腰部的下面垫一个大概7、8厘米高的毛巾卷。双腿伸直并且微微分开，双脚脚尖伸直并且内扣。双臂在头顶方向伸直，手掌朝下放在地垫上，双手手尖内扣。保持这个伸展的姿势5分钟，休息一分钟以后再继续伸展五分钟。

这个姿势可以拉伸全身的肌肉群，不仅能促进全身的血液循环，提高代谢率，还能促进毒素的排除。瘦身、美肌和健康身体的效果都非常好。另外这个姿势还能调整身体的肌肉形态，可以保证身体有更优美的身体曲线。

这两个躺着的`姿势既可以达到减肥瘦身的效果，还能促进全身的血液循环和新陈代谢，坚持一段时间不仅能收获苗条的身材，还可以让身体变成易瘦的体质哦。

适合女性在家健身减肥运动2

1、 有哪些适合在家做的减肥运动

一、平板支撑： 说起适合在家里面做的减肥运动，那必须要有平板支撑的一席之地，从平板支撑流行的那一段时间里面我们就知道，这一款动作是非常适合在家里面进行尝试的，因为这一款动作不用太大的场地，直接在床上、垫子上、瑜伽垫上都可以做，同时还不用使用任何道具就可以完美的锻炼全身的力量，所以说这一款动作其实超级适合在家里面进行选择。

二、深蹲： 在家里面的减肥运动就比较讲究一些不要太大的场地，同时也不需要有什么辅助道具，所以深蹲可以说是一款很适合大家的一款了，深蹲主要是可以对我们的臀部以及大小小腿进行锻炼，所以达到的效果就会有比较好的状态，这样进行选择之后，我们就可以很好的达到一个比较好的家里锻炼状态，也是非常不错的哦。

三、臀桥： 臀桥也是一款非常方便的减肥运动，并且这一款运动是可以直接在床上进行的，非常方便，这一款的动作就是直接平躺在穿上，膝关节折叠，小腿呈站立状态，时候使用臀部向上拱起之后放下，重复这个动作，这个动作是可以有效的对我们的大腿以及肚子地方进行瘦身，效果也是超级不错的，并且很适合在家里面尝试。

2、 在家防止变胖的方法

一、饭后走动： 在我们吃了饭之后，肯定是属于一种比较饱的状态，这个时候如果我们还保持坐着的姿势，肚子被压住，这样我们就不会有消化比较好的作用，同时这样带来的还会直接导致我们肚子变大，所以大家尽量要在饭后进行走动，就算不能出门也可以在家里面走动，要不然就直接贴墙站立，这样的效果也是比较好的。

二、不要将零食放在眼前： 想要不在家里变胖，那就要杜绝零食，所以在日常的时候，大家最好不要将零食就放在自己的面前，我们应该将零食收在一个不方便拿到的地方，这样想吃的时候都要费力拿，就会大大减少自己的食欲，不在面前的零食就不会有很馋的效果，所以大家最好好好处理一下自己的零食大军。

3、 保持身材的小贴士

想要保持完美身材，良好的饮食加上合理的锻炼是不可少的，一定要管住嘴迈开腿，这样才可以达到一个比较合理的减肥效果，由此就会有比较好的状态，所以大家在进行身材塑形的时候要注意这一点，这样我们才会有比较好的身材。