运动减肥班（运动减肥训练营）

瑜珈减肥4周计划 8个动作瘦一圈

瑜伽已经风靡很久的一种运动，也是很多女性认可的一种减肥方式，各个地方都有教人们学习瑜伽的班，所以，想通过瑜伽减肥的朋友都可以参加这样的减肥班，达成减肥的效果。

 长肉可能很容易，但是减掉这些多余的肉却是不容易的。所以，无论采用哪种减肥的方法，都不是短期就能够见效的，需要有一段时间的坚持才能看到效果，瑜伽减肥也是一样的，一般情况下进行瑜伽减肥大致需要一个月的时间，只要正确的做到位，一个月就可以见到减肥的成效。接下来给大家介绍的就是瑜伽减肥4周的计划，具体的操作过程也在其中。

四周减肥计划需要完成8种瑜伽的动作，而且要做的非常的标准。

1、蝴蝶式坐姿。

这个动作比较简单好学，坐在垫子上，双脚对在一起，尽量让两个膝盖接近地面，然后用双手握住两个脚踝，身体尽量的伸展，深吸一口气然后呼气，在呼气的过程中身体最大限度的前屈。这样做5到10个呼吸。

2、单手支撑。

先是像俯卧撑一样，用双手撑地，然后用左手单手撑地，将右胳膊抬起来向上伸。能抬多高就太多高，同时要呼气。也是做5到10个。

3、收臀运动。

双腿站立，打开与髋骨同宽。然后右脚向前迈出一大步，收紧臀部，将整个身体放低，右膝盖与地面成90度角。同时将上臂尽力向上举起，然后保持一会，再换另一条腿伸出，这样做5到10个。

4、幻椅运动。

双脚站立，与肩同宽，然后将双臂向上举起，掌心相对。慢慢的将身体放低，膝盖弯曲，直到与地面呈现平行的状态，然后保持这样的姿势。

5、坐船式运动。

双腿弯曲坐在垫子上，然后身体后倾成45度角左右，将双臂抬起到与胸部一样的高度，之后再将双腿抬起伸直，这个动作也要保持一定的时间。

6、站立式。

双腿并拢站立，挺胸抬头，将双臂放在两腿的外侧。然后抬起左脚，将左脚掌放在右腿的内侧，能放多高放多高，双臂抬起举过头顶，这需要保持身体的平衡，此刻什么都不要想，放空思想才能站稳。

7、猫式运动。

想猫咪一样将双腿弯曲放在臀部的下面。掌心向下将双臂放在肩膀的位置，然后将双臂前伸，同时背部弯曲，身体放低，呼气的时候慢慢收回双臂，将背部隆起像猫一样。

8、抬臀运动。

平躺在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在垫子上，然后用力将臀部抬起，掌心向下支撑柱地面，但是肩膀不能离开垫子，这样动作要保持5到10个呼吸。

以上介绍了8个动作，只要跟着教练循序渐进将这8个动作学会，并且按照要求做到位，那么练习一个月，一定可以让你收到满意的减肥效果。

暑假报什么班，既能减肥，又能锻炼身体？（兴趣班）

如果是学习的，英文提高班吧。现在英文很是重要啊。如果是单纯兴趣，女孩子可以学学舞蹈或钢琴。能够增加气质和修养。不过要持续学才真的有帮助。男孩子可以学跆拳道柔道，显得阳刚之气又锻炼身体。至于只是短时间的兴趣班可以报个游泳，快速又见成效。

夏天如何运动减肥

夏天如何运动减肥

夏天如何运动减肥，日常生活中，为了健康的生活，我们会经常做一些简单的运动，来促进身体的消化成长，让身体更加健康等。同时夏天是减肥的好时段。下文分享夏天如何运动减肥。

夏天如何运动减肥1

1、少吃多餐

另外，少食多餐也是减肥的第一个技巧，夏季的天气热，我们会感到没有食欲，我们就建议大家可以一天多吃两次饭，但是每一次的饭量一定要很少很均匀。

2、一定要多饮水

在炎热的夏季人累的身体对水的需求量非常大，所以一定要多喝水来维持人体内的水的平衡，需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要尽量的少喝含糖的饮料或者可乐、绿茶等等。

3、夏季你可以多照一下镜子

强迫一下自己看下那些你最不想见到的赘肉，这也许能加强你对减肥的决心。

4、在夏季你可以尽情尽兴，大吃特吃许多的新鲜水果与蔬菜

不用担心身体会发胖，那是因为水果与蔬菜可以有效的减少脂肪，增加人体内的复合碳水化合物，以减少你对其它食物的各种需求。

5、通常运动的最佳时间就是在早上的9点之前与下午5点之后

运动减肥也是一个好方法，下面，多多运动可以有效的帮助我们减肥瘦身。减肥运动有很多，游泳，瑜伽、慢跑等都是很好的选择。建议大家每一天运动一个小时。

6、每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

7、每天早晨起床，先喝一杯白开水

然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。

8、中午吃饭先喝一碗汤

中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。

然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

9、晚上餐前先喝一杯水或汤

然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

饮食减肥的技巧

一个成功的减肥计划既需要运动，也需要饮食加以配合，只有两者合力才能实现减肥目标。而在饮食方面，告诉各位几个方面的小技巧。

天然健康食品

食物应该以天然健康食品为主，像水果、蔬菜等，当然还有全谷类。食谱中，加工类食品越少越好。这些能为你的饮食计划开个好头。

加辣椒粉

根据研究，在食物中加入一些辣椒粉或者胡椒粉，一方面能降低食欲，另一方面可以加快卡路里的消耗。

多喝水

每天至少8杯水需要保持，既能让你保持饱腹感，也能清理体内的毒素。绿茶是不错的补水饮料，能起到控制饥饿和燃烧更多卡路里的双重作用。

节食减肥的四大禁忌

四“tang”是节食减肥的四大禁忌。那么 四“tang”究竟指的是什么？下面我们就一起来看看。

汤

“汤”是中国人偏爱的餐桌饮料，其中含有丰富的脂肪、氨基酸及淀粉类物质，进入胃后，半小时即可排入小肠。由于汤汁均匀，在小肠中分散，吸收面积大，很容易被消化吸收。在此过程中，食物动力作用较固体食物为少，因而多喝汤容易发胖。

糖

“糖”是机体主要提供能量的物质。但食糖过多，超过集体所需，便会转化成脂肪在体内储存起来，会导致身体发胖。

躺

“躺”即慵懒不喜动。活动能够消耗热量，如运动量过小，消耗的能量少，会使体内脂肪储存增厚，人也逐渐发胖。

烫

“烫”指喜进食过热的食品。温度较高的食物可使肠壁血管扩张，消化腺分泌活动加强，因而促进了消化吸收，吸收进体内的糖类、脂肪易相应增加。故多食烫食，也会使身体发胖。

减肥的误区有哪些

不吃脂肪

脂肪不一定会使你发胖。虽然脂肪比蛋白质或糖类热量高，但任何食物吃太多都会增重。可以吃小份的健康脂肪类食物，如油性鱼类、坚果、种子类、牛油果。

人更喜欢有条理和有规则可循的饮食，如果你就是这样，那就挑一种你能坚持吃的。有很多节食方案，比如低糖、低脂肪或只是减少饭量。底线是你需要减少总的热量摄取，同时还要增加运动量。

完全不吃碳水化合物

减少碳水化合物摄入有助于减肥，但如果完全不吃你又不习惯，那你可以试着减量，把煮熟的藜麦、糙米、甘薯、斯佩耳特小麦或豆类加到炒菜、汤、沙拉和炖菜里。

吃太多快餐

快餐能很有效地避免阵发的`饥饿感，但如果你不饿就别吃快餐了，不然这只会让你吃太多。如果你需要吃点东西，那么在手边放点健康食物。

频繁称体重

每周称一次体重或者给自己设定一个目标，比如能重新穿上最喜欢的一条牛仔裤或连衣裙。如果（减重）所花费的时间比预计稍长一点，不要灰心，不要因为反弹就自责不已。

你最怕的就是饿，所以你可以每天吸收1200—1500卡的热量，设定比较现实的目标，比如每周减掉1—2磅。如果健身房不适合你，那么在日程安排上做点小改变就能帮你消耗热量，比如步行上班或爬楼梯。

减肥很困难，尤其是没有一点支持和鼓励的话。试着让朋友或家人参与进来，也可以让同事参与减肥的挑战，或报名参加一个慈善运动项目让自己有点目标。

依赖减肥餐

节食减肥的人依赖的是控制热量的饮食或“健康产品”。但这些都不好，其中包含过多糖分和盐，过后会使我们感觉饿。试着自己做饭，因为这是最容易的控制饮食的方法。你不需要做得最好吃，只要简单就好，尝试多做一点留着第二天吃以便节省时间。

夏天如何运动减肥2

夏季饮食瘦身大盘点

方案一 不吃主食，只吃菜肴和零食

减肥指数：☆☆

在初期能起到控制体重的作用，一旦机体习惯了这一饮食结构，效果便会大打折扣。如果菜肴含脂量过高，冰淇淋等零食不断，减肥不成反增肥。

健康指数：☆☆☆

在膳食结构金字塔上，谷类食物是基础，也是B类维生素的一大来源，应保持比较大的比例。

长此以往，可能得高血脂。

人每天要消耗许多热能，也要吃进很多含热能的食物。如果两方面正好相等，体重不会发生变化；如果消耗少而摄入多，热能“入超”，就会以脂肪的形式存在皮下和腹部肠系膜、大网膜处，造成肥胖。

蔬菜生吃或者仅仅是放在水里烫一下是属于典型的低热量食物，只要食量正常，热量可以忽略不计。可是我们平时吃的菜多数是要放油炒的，油可是热量的大户，以一斤青菜放一两油算，就相当于二两多米饭的热量。土豆、茄子一类的蔬菜特别容易吸油，不知不觉的，你已经摄取了过多热量。

吃零食的量更难控制。有的美眉饭没有吃多少，可总是糖果、瓜子、甜食不离口，实际上吃进体内的总热能相当可观，当然不会瘦。许多男性主食不吃，而大量喝啤酒、白酒和甜饮料，比正常吃饭还容易胖。

方案二 三天不食，只吃纤维素

减肥指数：☆☆☆

反弹是无庸置疑的结果。

健康指数：☆☆☆

饿得挺惨，干什么都打不起精神来。

医师点评据说是三天可减六斤、十斤、甚至二十斤，具体方法是前三天只吃纤维素。而这种方法的本质还是低卡路里法，倘若严格执行就是零卡路里法。

纤维素吸收水分后膨胀，占据胃部空间，减少食量，同时可以延缓胃排空的时间，不容易饥饿。这样前三天的卡路里摄入量就是零。加上水分流失和运动，三天减6斤是可能的，可是这种类似“绝食”的瘦身法极为不可取，零热量严重影响了身体的正常需要。

体内燃烧能量的速度即新陈代谢的速度立刻降低，此时，身体认为“饥荒”来临，便加倍积蓄能量以便渡过难关。一旦恢复到正常饮食，身体机能却没有及时意识到“饥荒”结束，继续加倍储存能量，那么反弹就会很厉害。此外，这个方法会导致严重的营养不良。

夏天如何运动减肥3

跑步减肥一、跑步对减肥的好处

这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。

1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

跑步减肥二、跑步前的准备

在跑步前做适当的准备运动

让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

陪孩子减肥三十一天（20）：选择一个运动型的课外班

文：莠子

说到孩子的课外班，一般想到的就是奥数、英语、美术、钢琴、书法之类，还有各种跳舞。小木耳跳过一年中国舞，还跳过一年拉丁，还学过三年的电子琴，最后都不了了之。

我希望小木耳上课外班是增加一项兴趣爱好，但是开始上课后，老师就会不断提要求，让孩子当成一种任务来完成。这当然也很正常，孩子啥也学不出来，家长又该有意见了，但是有要求，就变成了一道道不断升级的束缚。渐渐的，小木耳开始厌烦，消极对待，甚至反抗。慢慢的，上课外班，成了我与她的一种敌对斗争，我与斗智斗勇，两败俱伤。老师意味深长的说，孩子那能坚持下来？都是家长在坚持。等到我终于坚持不下去了，她的课就全部都停掉了。小木耳闲的吊儿郎当，满世界找不到有时间陪她玩耍的孩子。

当妈的就是变态，看着孩子闲心里就不舒服，后来听说打乒乓球锻炼眼睛，就连拖带拽的报了一个乒乓球课外班。运动类的课外班，好处就在于，一般不是严格系统化的统一授课，老师根据孩子的进度分别安排，所以不你追我赶，有竞争压力。有时间了就去上，没时间了就不去，多上几节与少上几节，并不太重要，也没有什么考级考试压力，学得轻松一些。

小木耳一开始也像上其他课一样抵触，但是慢慢的发现上课也就是在玩球，而且还有人陪着玩，就喜欢上了这个课外班，自己回来没事还练练掂球。我看着心里偷着乐开了花，这多好，又锻炼了身体，又锻炼了眼睛，还能交朋友，课外班不就应该这样来上吗？

小木耳上的乒乓球班，我觉得对于减重也起到积极的作用。开始上课和开始减肥计划基本上是同步的，减重能按进度执行，我觉得与每周去蹦跶两小时，分不开。每节课上完，小木耳的衣服全都湿透了，这个运动量，我们平时根本达不到。平常晚上锻炼和周六日出游，都仅限于散散步溜溜弯，爬爬健身器材，能量消耗有限。如果平常运动想达到这么大的运动量，很难的，不管是跑步也好，爬山也好，还是其他体育项目，小木耳都坚持不下来，她觉得没意思，而且自己的亲闺女，谁舍得这么汗流浃背的玩？自己恨不下这个心，就只能交给运动课的老师了。一节课一个半小时，老师可不会让她闲着，而且有很多小朋友在一块，大家一起蹦蹦跶跶要好玩的多，不知不觉小木耳也就坚持下来了。平时就注意运动，一周辅助两三次这样大运动量的活动，减肥的效果自然要好很多，何况还锻炼了身体。

关于运动能减肥这件事情，之前，我也是持怀疑观点的人，一直就没有尝试过坚持，三天打鱼两天晒网，自然无用。现在，通过陪着小木耳和大智一起锻炼出效果，我已经深信不疑。事实就摆在那里，坚持运动的人都瘦了，那些嚷嚷着运动无用的人，还在肥胖着，你相信地个？脂肪的惰性非常大，刚开始运动的时候，它会使出混身解数，阻止你坚持运动，比如混身酸痛，劳累，不想动，食欲特别好，体重反弹上升，感觉运动没有用等等，但是如果能坚持下去，它看着劝不动你了，也就慢慢的屈服了。如果看到你每天都要坚持跑步，大约身体也会觉得带着一身的备用粮实在太累了，不如先扔一点儿，有机会再补上。当然，这个机会不能给。

对于孩子来说，运动减肥更是首选。饮食控制不是长久之道，孩子的生长发育需要各种营养，如果缺乏会得不偿失，但是运动却是一件绝对安全有效的方式，百利而无一害。给孩子选个运动类的课外班，可能比奥数和英语之类，对于他成长的作用更大一些，因为健康是会伴随一生。报班的作用就在于掌握一项运动的技巧，这样会更乐于经常使用他，从中享受更多的乐趣。

我原来想，如果小木耳坚持不下去，就给她换个其他的运动类课外班，比如羽毛球、游泳、跆拳道等等，以及各种基本功要求不是特别严格的舞蹈，一个一个的试，直到找到她的兴趣所在，好在她一上手打乒乓球，就很喜爱，坚持了下来，可是省了不少事，那就一直打下去吧。课外班总是要上的，上个运动型的，挺好。

想减肥加锻炼 报个瑜伽培训班需要少钱

各个城市是不一样的，与当地的消费水平相挂钩的，还有就是瑜伽馆的环境，档次的不一而定。一般在健身房做瑜伽比在专业瑜伽馆的收费要低一点，一般年卡在小的城市大概在500到3000元左右

而大城市相比来说要高点大概是在1000元到6000元左右，根据自己的能力选择自己学习的场所

武汉哪个减肥班靠谱？就是真正能够减肥的那种？求知道

武昌的那个湖北大学里面有一家，跟校方合作的一个，好像叫那个翼尔减重吧，具体你差一查