运动后腿变粗是为什么（运动后腿变粗的原因）

运动腿为什么就变粗了

在大量的运动之后，可能有两种情况，会产生这种结果。

1、在大量运动过后，因为腿部感到了酸痛的感觉，或者因为长时间运动之后，导致血液流动不畅，积蓄在腿部较多，所以产生的暂时性变粗，或者根本就是麻痛产生的错觉。

2、在大量运动之后，肌肉的细胞，会有一定的膨胀，此种情况，也会让腿变得更粗。

每天晚上都跑步，但是腿越来越粗这是为什么呢？

这大概是很多女生的问题，大家来讨论一下：跑步(仅指长跑)可以瘦腿。最有效的方法之一是拉伸。跑步时，身体通过髋屈肌和股四头肌的动作依次向前移动双腿，向前移动时大腿后侧负责收腿的肌肉被拉伸。如果这些肌肉僵硬紧绷(无论是运动时还是平时)，都会影响跑步效率。这种“僵硬紧绷”表现出一种坚定感，包括肌肉缩短，腿还粗，肌肉中可能感觉到一些小结节。

这些情况可以通过有效的拉伸来缓解和消除。其实，如果参加跑步(包括其他与腿部发力有关的运动)的朋友不注意腿部拉伸放松，腿部僵硬是必然的。感觉腿粗是有道理的。拉伸不仅是简单的跑后拉伸，也是瑜伽拉伸。体脂率高的女生腿部更容易堆积脂肪。腿部脂肪堆积没有身体其他部位明显。比如双下巴，肚腩，可以很轻松地捡一块肥肉。但就算腿胖，也很难轻易“胖”一点，除非你真的太胖了。因此，通过跑步等有氧运动来减少脂肪，从而消除腿部脂肪的流失。跑步当然对减脂有好处，但是别忘了控制饮食。

你的腿部脂肪过多吗？正常站立，然后尽量收紧腿部肌肉，比较肌肉放松和收紧的表现。如果你的腿部肌肉收紧后出现明显的线条，那么你的腿部就没有多少脂肪了。然而，腿部有脂肪的人和腿部肌肉僵硬的人几乎没有区别。不幸的是，腿部脂肪的减少往往很慢，女性朋友更难。所以，不要指望跑一两个月，腿就瘦了。不是这样的。运动一定要有足够的耐心。我的经验是，至少需要半年时间才能逐渐看到效果。

真正好的肌肉状态应该是在放松状态下，柔软但有弹性，肌肉线条流畅。所谓“强壮”的腿，大多是腿部肌肉僵硬，脂肪堆积所致。拉伸可以有效消除腿部僵硬。通过参加跑步等有氧运动，降低体脂率从而减少腿部脂肪是瘦腿的第二种方式。但同时要注意控制饮食。跑瘦腿要有耐心。建议坚持至少半年。如果你能长时间坚持跑步，你的腿会变得苗条。

运动后腿变粗是怎么回事？

运动后肌肉要充血，肌纤维被破坏再生，肌肉增长的承受了较之以前更大的强度，所以就变得更加粗壮，腿变粗会发生在一些刚从事健美锻炼的人身上，是很正常的事。因为原本不怎么工作的肌肉为了适应这种运动强度和频率，自然会变粗，但是一般在坚持2、3个月后，肌肉逐渐适应了这种强度就不会再变粗了，而且因为肌肉蛋白的功供能作用会逐渐消耗掉，腿就会细下来。那时，由于有氧运动消耗了脂肪、去除了赘肉，腿甚至会比运动前更细长有形。

所以，运动后要做拉伸或按摩，让肌肉更好的恢复。

运动后腿为何会粗

1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。 所以在日常跑步中，腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。运动会促进肌肉的生长，没运动之前，腿部会比较松，运动过后，腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗，是变结实了。别的部位也是一样，比如腰部或手臂。

2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

3、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

运动后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

为什么运动之后感觉腿变粗了

一心理作用

这是很常见的一种感觉，当你不断地给自己心理暗示之后，你自然就会有这样的感觉，尤其当你运动完之后，你有时候会感到肌肉酸痛，接着就会让自己感觉到自己的肌肉是不是在收缩，这样长久的暗示之后，你的腿就会有变粗的错觉。

二力量训练

如果你是进行了力量训练，有很多篮球专项运动，都会涉及到小腿力量训练，比如负重提踵，能够很好地刺激到你的小腿肌肉，大大提升你的跟腱伸缩性，提高你的弹跳能力，训练完之后有很强的酸痛感，还有健身房很多的小腿训练器材，如果你都进行了系统的训练，会让你的小腿肌肉变粗，这是无可避免的，长时间的乳酸堆积，腿部力量增加。

三跑步

这是很多人都会担心的问题，那跑步会不会造成腿变粗呢，答案是会的，因为长时间的跑步还是会让你的小腿肌肉参与进来的，即使说不像力量训练那样强烈，但长时间的跑步锻炼，还是会缓慢的增加小腿乳酸堆积的，慢慢会形成小腿肌肉加粗，因为你的跑步过程是全身参与的结果，而小腿在每一步的运动过程中，跟腱和腿肌都在不断强化，再加上你的一些姿势上的问题，很容易就会看起来是肌肉腿。

四饮食

其实很多运动完之后都不太会加粗你的小腿的，除非是力量无氧训练，而你的饮食在其中起到了很大作用，你的高热量补充太多，很多人运动完之后进行大量食物补充，而这些食物大多不是干净的蛋白质，无论是增肌或者减脂也好，都会接触到糖和脂肪，这些食物会让你的身体变胖，卡路里也非常高，运动完相反更胖，因为你吃的更多了，所以要管好嘴，这是最重要的。