运动员脂肪率（运动员的脂肪率）

体脂率的正常范围是多少？

女性20%～25%，男性15%～18%。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

经常参加马拉松运动的人，是都很瘦吗？

经常参加马拉松运动的人，是都很瘦吗？

1.马拉松运动员看起来瘦的真正原因是低体脂。首先，脂肪多是长期跑步的负担，只有体重轻才能在跑步中获得优势。其次，中长跑、马拉松等项目是典型的有氧运动。无论是高强度有氧运动还是低强度有氧运动，其脂肪都是作为主要功能物质存在的。长期的系统训练必然会导致体脂率降低，从而使整个身体看起来更瘦。

2.国内研究人员对中长跑运动员的脂肪含量进行了统计，发现男性优秀马拉松运动员的体脂率为10.3%，女性为15.2%。此外，800米、1500米、5000米、10000米等中长跑运动员的体脂率男性约为10%，女性约为15%。说明低脂肪率是成为优秀跑者的必要条件之一。不难发现，优秀的马拉松运动员都有一个特点，那就是很瘦，但是腹肌和腿部肌肉都很发达。其实他们的速度是靠这些肌肉力量支撑的，而我们普通人往往只是瘦，却缺乏力量。这时候跑太快不受伤才怪。因此，这也是我们跑步的核心。高了跑步的标准，所以急于反驳的人一定要明白。其实马拉松高手看起来瘦，主要是因为他们脂肪少，而不是没有肌肉和力量。因为，同样的体重，脂肪的体积是肌肉的三倍。

3.马拉松训练和比赛的能量消耗很高，所以体脂消耗很大，体脂率很低，肌肉比例高，所以看起来又紧又瘦。但是马拉松运动员的肌肉力量还是比普通人发达，否则不可能保持这样高强度的运动，但是他们的肌肉并不强壮。总之，不要听“跑步会失去肌肉”的说法。与其说“跑步失去肌肉”，不如说“跑步改变肌肉类型”。跑步只是让肌肉更适合跑步。

体脂率对照表 以及计算公式

1、成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

2、成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+34.89，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

3、成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+44.74，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

健美运动员他们身体脂肪含量是多少呢？

健美运动在非赛季的主要工作就是增肌，而到了赛季主要的工作是减脂。很多健美运动员在赛季和非赛季会形成很大的对比（甚至有人因技术性原因减脂后失去过多的维度）。奥赛顶尖的巨兽级健美运动员通常在非赛季会看起来很“胖”，而在比赛期间就会以极低的体脂率和超高肌肉分离度展现在舞台之上。而在斯洛文尼亚有一位巨兽级别运动员，赛季和非赛季体型差距并不是很大，但是视觉上会有明显差距！

健美运动员：米哈·祖潘，来自斯洛文尼亚，出生于1982年9月13日，IFBB职业健美运动员，以极低的体脂率（最高境界曾达到4%）在健美圈子里有很大的名气！他身高：173cm，赛季体重：99公斤，非赛季体重：110公斤。

健美生涯：在练健美之前其实米哈是一名摩托车骑手，最初去健身房只是强身训练，但是健身房里的训练似乎让他慢慢的迷恋上大块头！从2004年开始业余健美并参加业余比赛，直到2015年获得IFBB职业卡（IFBB业余奥林匹亚西班牙赛第一名）才在圈子里有所名气！

相对别的职业选手，米哈·祖潘的职业道路更漫长一些，这是因为他一开始并没有想成为一名职业选手，虽然爱上了健美但是机车他也一直没有放弃。他说：“我喜欢事实，健美真的是很难的！最少比我想象的要糟糕！”

国足队员体脂率在8到9之间，这样的体脂率算低吗？

严格意义上讲，这样的体脂率已经算很低了，而且很多运动员的体脂率已经达到了8%以下。

运动员的体脂率可以从侧面反映出运动员的努力程度，换一句话说，运动员的体脂率如果太高的话，说明这个运动员平时训练不足，这个运动员在面对比赛的时候的态度也存在问题。

国足队员的体脂率在8%~9%之间。

这来自国足主帅李铁的说法，李铁表示目前国足运动员的体脂率保持在8%~9%之间，这个体脂率并不算特别低，但也绝对不高。有些人可能对国足存在长期的误解，他们会认为国足运动员不努力，平时训练水平也不够，但这个数据给了这些人一个正式的回应，国足运动员并没有我们想象中那么差。

这样的体脂率非常合适。

有些人可能觉得运动员的体脂率就应该特别低，甚至应该维持在8%以下，但其实对于一个正常的运动员来说，如果他们的体脂率过低的话，很有可能会影响到他们的精神状态，甚至会危害到他们的身体安全。对于足球这样一个需要对抗的项目来讲，体脂率在8%~9%是非常合适的区间，因为这样既可以保持足够的对抗，同时也可以维持运动员的基础运动水平。

运动员的体脂率确实可以反映出这个运动员的努力程度。

像国足这样的8%~9%的体脂率也算是合适的程度，如果一名运动员的体脂率过高的话，就说明这个运动员在平时的训练量可能不够，或者这个运动员没有积极对待自己的比赛。有些运动员可能在比赛之外不严格控制自己的身体，甚至会有一些暴饮暴食的坏习惯，这样的坏习惯都会积极影响到他们的竞技状态，我们可以从这里面看出一个运动员的职业水平。