有氧运动30分钟减脂吗（一天30分钟有氧运动能减肥吗）

每天有氧运动30分钟会瘦吗？

每天有氧运动30分钟只会起到健身的作用。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

好处：

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。

有氧运动30分钟才燃烧脂肪，科学吗？

有氧运动30分钟以上才能够燃烧脂肪，其实是有一定道理的，因为大部分人所得到的结论都是有氧运动，比如跑步这种活动大概要到20分钟啊，就30分钟以上才会起到燃烧脂肪的效果。

我们身体内的能源可以分为两大类，第1种就是我们平常所储备的糖原，这是我们日常活动的能源，我们身体没有什么高强度的活动，这些能源足以满足我们日常的需求，然后平常吃的东西比较多的情况下，我们身体内多余的能量就会转化为脂肪，也就是造成我们发胖，我们要想把脂肪减下去就先把糖分消耗完，然后才能去消耗身体的脂肪，两者在消耗顺序上是固定的。

我们身体内所储存的常规性糖原大概可以供我们跑步，也就是这种有氧运动，在强度比较低的情况下，持续25分钟的30分钟，强度高的情况下大概15分钟到20分钟，每个人的强度不同，消耗的时间不同，但是想要消耗脂肪，首先消耗的就是糖分，把这些东西消耗完了才能到脂肪的燃烧上面，到了脂肪的燃烧上会有一定身体状态的表现，比如说我们明显感觉跑步更费力了，这个氧气完全供不上，这就是因为脂肪在燃烧因为脂肪的燃烧，需要的氧气比糖分燃烧要多得多。

即使跑步这种活动，你单纯指望他去减肥，效果也不是特别的理想，你就算是每天坚持40分钟的跑步，你起到了一定脂肪燃烧的效果，但是消耗的能量也非常的不足为奇，大概以每小时9公里乃至10公里的速度去跑步，你跑半个小时所消耗的能量不到300千焦，这也就是200毫升碳酸饮料的能量，就算是有一些其他能量消耗也没有那么可怕，所以你该控制饮食的地方还是要去做。

有氧运动一定要超过30分钟才能减脂吗

你好。一般三十分钟还是。

体内燃烧脂肪达到顶峰。

所以这个时间段以上就很有效果。

不到三十分钟的也消耗。

但是忽略不计。

想减肥可以参考《瑾红廋身记》了解的。

有氧运动要30分钟以上才能减脂吗?

很多减脂理念都是连续有氧运动多少多少分钟减脂效果最佳。那么下面就给大家普及一下希望大家对运动有更深一层的了解。

一．首先要明确的一点就是：

并不是运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，其实在运动开始的时候脂肪也就开始缓慢的消耗了，只是在30分钟左右的时候达到最高峰。但是如果只是运动不到30分钟，运动中脂肪的消耗几乎可以无视掉。所以得出的结论就是：30分钟以内的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全达不到减脂的效果而已。

二．其次，是不是只有长时间的有氧运动才能减肥？

答案是否定的，长时间的有氧运动只是最简单也是最实用的办法。像高强度间歇性运动则能更好的消耗脂肪，对于减脂的效果也是更好的。

简单而言：高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看，减脂减肥效果更好。

三.

什么样的减肥运动才是最有效最科学的？

只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像hiit训练法就是很好的减脂方法。

理论上来讲，无氧促进代谢，有氧让身体应激，增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。

总的来说，减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率，而且能帮身体塑形，等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。