运动动作动态图片（锻炼动作动态图片）

平板支撑标准动作图 平板支撑最详细的动态图

【导读】：平板支撑对减脂的效果超级好，女人要想塑身真的可以练一下平板支撑。下面是我整理的关于平板支撑标准图，平板支撑最详细的动态图。下面来看看。

平板支撑标准动作图

平板支撑(plank)是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉羣的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然，你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑(fullplank)，需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑(sideplank)。

下面就来教你如何练习平板支撑动作。

俯卧平板支撑

Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

Step3你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

Step4伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。

收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉羣。

Step5保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。

保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要擡起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

侧平板支撑

Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。

Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到：

你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。

你的右手臂应该放在右身侧。

你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

Step3收紧腹部和臀部并擡起躯干。

Step4如果想做进一步挑战，可以擡起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。

平板支撑最详细的动态图

平板支撑(PLANK)对减脂的效果最好。今天就来给大家介绍9个瘦身专用的平板支撑动作。每个动作每天坚持各做一分钟，你的身材就会变得越来越好！

（一）

（二）

（三）

（四）

（五）

（六）

（七）

（八）

（九）

平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉羣，以及内收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌羣，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌羣，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。

但是，“每天练几分钟平板支撑就有减肥神效”的说法有些夸大其词。与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。

做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20~30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。

需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上。此外，做平板支撑前最好热身10~15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90°。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。

想提高训练难度的人，不妨尝试“八步腹桥”：

1.平板支撑，保持30秒；

2.在此基础上擡起右手向前平伸，保持15秒；

3.换左手做，保持15秒；

4.双肘支撑，擡起右腿，保持15秒；

5.换左腿做，保持15秒；

6.同时擡起左手和右腿，用右肘和左腿支撑，保持15秒；

7.擡起右手和左腿，用左肘和右腿支撑，保持15秒；

8.恢复到平板支撑，保持30秒。

寻QQ空间里的一组室内运动动态图片

网上这种图片和视频很多啊，我找了一组，不知道是不是你要的。

情侣剧烈做运动的表情包，情侣表情包，越多越好，急用

提起情侣做运动的表情包，大家都知道，有人问情侣表情包，越多越好，急用，另外，还有人想问微信有什么情侣专用的表情，你知道这是怎么回事？其实这张图片的另一个图片是什么（情侣）？下面就一起来看看情侣表情包，越多越好，急用，希望能够帮助到大家！

情侣做运动的表情包

1、情侣做运动的表情包:情侣表情包，越多越好，急用

直接去表情王国找情侣系列表情包不就可以了，上万张的情侣表情包，还可以自己diy

2、情侣做运动的表情包:微信有什么情侣专用的表情

我感觉丘比龙的都不错，又很可爱~

这张图片的另一个图片是什么（情侣）？

或者纯文字系列，比较污~

表情很多~主要看你想表达什么样的情绪~

顺便安利你一个软件，上面这些表情，在这个里面都有~能把女朋友撩的表情包。

3、情侣做运动的表情包:这张图片的另一个图片是什么（情侣）？

这是个Line表情包，可以用同系列的这一张做情头。

4、情侣做运动的表情包:谁有这张图原图或者类似的，我想拿它重新做表情包

看这个，真正的（），睿智，恬淡，懂得生活，你看他快20岁了，精神还是很好

5、情侣做运动的表情包:求这些情侣用的表情包

你好，微博搜索马克少年，然后在他的搜关键词“情侣表情包”，就可以在评论里收图了。让男朋友秒硬的表情包。

6、情侣做运动的表情包:有哪些很可爱很甜的情侣表情包？晒一晒 ？

我跟我对象都是喜欢用兔子的表情包，因为我们都是属兔子的。

7、男朋友做我的表情包，专挑夸张的表情动作，而且都是很过分的那种，配上一些“饿狗抢屎”“狗子摆头”之类

我觉得每个人三观不一样吧点也不一样，如果是我我觉得有些过分了，看他平时是否在乎你吧，他可能觉得他这样没什么，你应该跟他说清楚你不喜欢这样。其实也是一种亲密的表现，你自己不喜欢，反感，一定要说出来，不然以后如果遇到矛盾会成为你伤心的点，而对方不知道。看的鸡儿梆硬表情包。

8、情侣做运动的表情包:求这个情侣表情包

9、情侣做运动的表情包:求和这个类似的表情包做情侣头像

我只有情侣头像，你这个有点，罕见对象之间污污的表情包。

10、情侣做运动的表情包:和男朋友吵架专用表情包出炉，这些表情有什么特点？

很多的人们在聊天的过程当中也都会使用一些表情包，这些表情包也可以让人们的聊天有一个更好的氛围，还可以增加两个人之间的感情。在的网络当中爆料出和男朋友吵架的专用表情包，很多的网友们也都是非常的欣赏这种，还有一部分网友也是对这种表情包进行了大力的追捧。

对于网络上曝光出的这种和男友吵架专用表情包，很多的人们也都是非常的喜欢这种表情包。他们觉得这样的表情包非常的有意思，而且也让人们感觉到十分的。不少的人们也都是会收这些表情包，这样的话也可以方便自己日后更好的使用。而且也能够增加自己和男朋友之间的一些感情，很多的人们也都是非常的热爱这些表情包。

不少的网友们也都是格外的喜欢这种表情包，而且这种表情包也可以增加自己和男朋友之间的感情，还能够让两个人之间的聊天有一个更好的氛围。很多的人们也都觉得这些表情包真的是非常的有意思，还能够让人们感觉到非常的开心，这也就导致了不少的人们格外的追捧这些表情包。毕竟人们都是非常的喜欢这种行为，还能够让他们感觉到十分的有趣。

这些表情包也是专门的针对和男朋友吵架的画面，所以说很多的人们在看到这种表情包的时候也都是非常的喜欢。他们表示这些表情包真的是非常的有意思，而且也让人们感觉到格外的开心。这也就导致了人们格外的追捧这些表情包，他们希望自己能够使用到这种表情包。这样的话也可以增进自己和男朋友之间的一些感情，而且也是一种比较好的现象和行为。

以上就是与情侣表情包，越多越好，急用相关内容，是关于情侣表情包，越多越好，急用的分享。看完情侣做运动的表情包后，希望这对大家有所帮助！

五张动态图教你用哑铃打造性感胸肌

仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

哑铃飞鸟

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向伸直，双臂保持略微弯曲。　吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

哑铃仰卧颈后屈臂伸

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。

哑铃屈臂推

躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气！在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。手臂抬起来伸直，慢慢还原动作到原来的位置。在这里重复以上动作。

哑铃画圆

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原，停止，让胸大肌收缩。再重复以上动作。

关注微信公众号：mingliumomoda(名流)，一个为了男生性福而奋斗的公众号。学习追女孩技巧，掌握房事知识，明星房内那点事，尽在名流安全套。

情侣俯卧撑亲亲gif，找一张情侣锻炼的图，女生

说到情侣俯卧撑亲亲gif，大家都知道，有人问情侣之间的真心话大冒险 一点也好 多说几条，另外，还有人想问情侣俯卧撑是什么惩罚，你知道这是怎么回事？其实求找一张男生做俯卧撑 女生躺在地下的情侣图片，下面就一起来看看找一张情侣锻炼的图，女生躺地上，男生做俯卧撑，做一下亲一下那张，希望能够帮助到大家！

情侣俯卧撑亲亲gif

哪有这么的图。无语。你自己去做，让别人给你照吧。

呵呵！健身想的太多了！这样不好，很容易受伤的！

老鼠在老鼠夹上做俯卧撑的动态图片

什么是情侣俯卧撑情侣俯卧撑男坐腰姿势。

求找一张男生做俯卧撑 女生躺在地下的情侣图片

利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的对方身上。

女生坐在男友背上，然后俯卧撑

情侣俯卧撑亲亲gif：情侣之间的真心话大冒险 一点也好 多说几条

大冒险 ，女生躺在地上 男生在上面做俯卧撑

求高级俯卧撑锻炼！要高效情侣和单身狗俯卧撑gif。

大兄弟 看来普通俯卧撑你已经搞腻啦 我给你两种俯卧撑，绝对高效，全身运动！情侣一起做俯卧撑。

1.蝎子俯卧撑（如图）：俯卧撑的准备姿势。左臂弯百屈，左侧身体下放，同时拧转右侧腰胯，右脚尽量往左上方伸展，放至最低处，左手撑起还原。换侧动作。小情侣做俯卧撑。

2.俯度卧撑（图只能放一张，给你个动态图版的地址）：分开，双手撑地，头部向下，成三角式，随后屈臂身体向前下放伸展，到达底部后头部上抬，将脊椎向上向后卷起伸展身体和背部。双脚间距不宜过窄,以免下背过权紧,影响动作平衡。完成动作后颈椎在胸椎的线上，不要过度仰头，以免增加颈椎压力。

情侣俯卧撑亲亲gif：情侣俯卧撑是什么惩罚

锻炼，不是惩罚

俯卧撑或者仰卧起坐kiss动态图

仰卧起坐kiss，是现在比较流行的百运动方式，体现了情侣之间的甜蜜。情侣的俯卧撑亲亲。

俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌度肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌版前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻权炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

情侣俯卧撑亲亲gif：求找一张男生做俯卧撑 女生躺在地下的情侣图片

是这么？

以上是与找一张情侣锻炼的图，女生躺地上，男生做俯卧撑，做一下亲一下那张相关内容，关于情侣之间的真心话大冒险 一点也好 多说几条的分享。看完情侣俯卧撑亲亲gif后，希望这对你有所帮助！