睡前能不能运动（睡前可不可以运动）

睡觉前运动好不好

理论上来说,在休息之前最好不要做太多的剧烈运动,这会使你的心率增加,影响你的睡眠速度,也会影响你睡眠质量,但没有什么是绝对的,如果你能长期坚持在睡前做运动(并且不影响你的睡觉),我认为你不应该改变这种习惯!由于每个人都有自己的作息习惯,所以如果是习惯,就不必刻意模仿所谓的"健康"习惯;如果不是习惯,最好不要在睡前锻炼!

即便是一般的运动,也多以小强度的有氧运动为主,比方说:慢跑,跳绳,俯卧撑,仰卧起做。早晨锻炼:

一、当晚就把第二天要穿的衣服准备好。

警报响起时,你不必到处找衣服和鞋子,也可以直接跳起来。

设置两个闹钟,一张放在床头,一张放在房间里,这样可以防止你偷懒。

三、找个同伴。

跟朋友一起运动通常都是很有趣的,所以为什么不在你的运动计划里加上这个呢?如果你想偷懒或者想放弃,你的伙伴会提醒你并鼓励你继续前进。

午后或晚间运动:确定运动的时间,并且坚持下去。别因其他事情分散注意力而放弃运动。尽量在周日晚上安排好时间。只要做一些小的调整就行了,但千万不要影响到你的目标。

第二,如果你在户外运动,一定要注意安全。夏季要防止中暑及脱水。喝大量的水。

可以在睡觉之前做一些运动,但运动强度不大,如瑜伽,这些运动对缓解身心压力很有帮助,也有助于睡眠。但过多的运动量不利于睡眠,影响睡眠质量。睡前想做运动,可以试着慢走或者练瑜伽,调整心情,改善睡眠质量,做十多个俯卧撑也可以,缓解压力。

从科学上讲，睡觉前做运动对身体到底有没有危害？

引言:很多人在现在都会选择通过运动来达到一定目的，但是也有一部分人会选择在睡觉前运动，睡觉前运动对人的身体好吗？睡觉前运动真的是对人体有帮助吗？

一、睡前运动对人体的危害

如果在睡前进行运动的话，其实对人的身体并没有什么好处的，因为如果一个人运动完之后，身体里面的兴奋因素会非常的多，从而会造成这个人容易出现失眠的现象，如果在睡前锻炼的话，那么对人的身体其实并没有好处。如果自己真的想锻炼，就可以选择在睡前的两个小时进行运动。如果在睡觉的时候进行运动的话，对人体大脑的功能也会有一个不好的影响 。运动确实会对人的身体产生一个非常好的影响，但是这个影响是在白天的时候，在睡前运动并不会给人体产生任何好的影响，只会让人入睡困难，造成失眠的现象，或者说让人的大脑产生不好的影响 。

二、该怎么样去运动

首先我们在运动的时候，应该挑一个合理的时间。不能在晚上睡前运动，也不能在白天中午太阳正大的时候运动，我们运动也要讲究方式方法，可以在一定的时间内进行锻炼。同时我们在运动的时候也要注意要进行热身运动，热身运动可以让我们的筋骨放松，才不会让我们出现受伤的情况。如果我们在运动之前，被没有经过一个系统的热身，那么我们身体很容易会出现拉伤的现象。所以我们运动也要讲究方式方法，如果想要通过运动达到一定的目的，那么就要根据这个目的来选择我们该怎么样去运动 。

三、总结

运动对人体的好处是非常多的，但是需要注意的是，我们平常不能在睡觉前运动，在睡觉前运动对我们身体并没有那么多的好处 。

一般睡觉前运动好吗

一般睡觉前运动好吗

一般睡觉前运动好吗，生活中，有些人习惯在睡前做一些运动的，但有些认为睡前做运动会影响睡眠，也有人认为睡前运动对睡眠有帮助。那一般睡觉前运动好吗？下面我为大家解答！

一般睡觉前运动好吗1

早晚是人们做运动的集中时间。很多人就会有疑问，早上做运动和睡前做运动，哪个时间点更好？相比睡前做运动，当然是早上做运动减肥的效果更好。

在经历了一宿，人体内的能量消耗储存的能量被大量消耗，这时候做运动，便能调动大量的脂肪供能。

而晚上做运动，能够为身体提供足够的能量进行锻炼，而且锻炼后，人开始睡眠，能让肌肉保持较好状态。相比早上做运动，夜晚做运动的增肌效果更好。

至于睡前运动好不好，关键在于做什么运动。睡前如果进行太过剧烈的运动，会使神经处于兴奋状态，夜晚难以入眠。

另外，如果强度过大，并且做完运动倒下就睡，不做其他的放松运动，第二天身体会感到很疲惫。而如果睡前做一些伸展运动，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。

通常，睡前6小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。

很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。

睡觉前运动好吗？很多人晚上下班，吃过晚饭之后都喜欢去公园锻炼身体，这其实是个好的习惯，因为白天也没有时间去锻炼身体。

但是晚上运动的话，时间不要太长，运动强度不要太大，否则的话反而不容易让自己晚上快速的入睡。每天晚上大家只要做一些简单的，适度的运动就可以了。

一般睡觉前运动好吗2

运动和睡眠应该是相辅相成的关系，适当的体育运动有助于我们更好的.睡眠，运动对睡眠是有好处的，但要选择合适的时机进行。

睡前一个小时不适合做剧烈的运动，因为剧烈运动之后，我们的身体还有大脑处于一个比较兴奋的状态，这样的情况下可能上床以后会出现入睡困难。睡前如果要做运动，可能更适合的是比较舒缓的拉伸运动。

但是白天进行适当的体育运动不仅能锻炼心肺功能，增加氧合，也能够使过多的精力得到释放。这样晚上睡觉能够睡的更踏实，睡眠质量也更高。

晚上锻炼身体不要选择太剧烈的项目，更不要锻炼后立即睡觉，中间至少应该有1-2个小时的间隔。因为运动可以刺激全身的神经和肌肉，而它们进入到休眠状态是需要一个过程的。

所以在家锻炼，晚饭后半个小时就可以开始了，半个小时以上，两个小时以内，不要太剧烈，休息之后再洗澡睡觉才能进入最佳睡眠状态。

睡前运动对身体到底有没有影响呢。

晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前1小时就应该停止较剧烈的运动，以免影响睡眠。因为人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。

人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。

从健康角度考虑，21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是三焦经调养的最佳时期。

人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果没有特殊的事要忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点期间。

注意健身时间的同时，运动强度也是一个影响睡眠的关键，睡前小运动可以促进睡眠质量。

实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。

其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

睡前可以做一些幅度小的活动不会对睡眠造成什么影响，想做瑜伽，气功，慢走等有氧运动；

这些运动会让身心处在宁静状态，不但不影响睡眠，还会对睡眠有帮助，每天在睡前最好洗个热水澡，能够缓解压力，而且很快的能进入梦乡。

睡前做什么运动减肥效果最好？

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果： 减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。

呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果： 减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。

这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

效果： 减少腿部的赘肉，紧实大腿。

4、睡前运动提臀

仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

效果 ：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

晚上睡觉前可以做运动吗

很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

晚上睡觉之前做运动好不好？

好，但是不能做过于剧烈的运动。原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使心率加快,影响入睡的速度,也会影响睡眠的质量,最好还是不要在睡前做大强度运动。

可以适当的做一下运动：

在每天睡前做一做四类健康操

1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉

。

(1)平躺在床上，双脚打直

。

(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)

。

(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做。

2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助

。

(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢

。

(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高

(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

。。

3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

。

(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起

。

(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动

。

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线

。

(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展

。

(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

晚上临睡前做运动好不好

晚上临睡前做运动好。

临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

4、睡前运动提臀

仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。