节食运动减肥瓶颈期（健身减肥瓶颈期）

如何度过减肥的瓶颈期

问题一：减肥瓶颈期怎么快速度过 早餐安排如何？营养丰富，蛋白质的补充不可缺

有氧运动的时间进行调整，尝试慢跑50-60分钟，再加动感单车或者椭圆机20-30分钟。时间变化做调整，不要一成不变。

运动完是否及时补充蛋白质和相关能量？这个是很重要的。不要以为控制不吃就能减肥，能量一天补充不够基本的数，不利于减肥。锻炼完30分钟左右是补充蛋白质很重要的时间段。

器械部分的锻炼，采取多组数，多次数的多样组合来完成。

基本一次完整的锻炼时间90-100分钟。

器械锻炼可以每天进行，每次锻炼不同的部分（胸、肩、背、腿、臀几个部位，每天一个部位找那些相关器械进行锻炼。每个动作大概5-6组，每组25-30，重量宜轻，不可因强求重量导致动作变形）

尝试一些变化，不要一成不变。营养休息都很重要，这个网上根据自己的情况进行调整

问题二：如何度过减肥瓶颈期 其实是那些减肥瘦身的千规万律，我们需要的是适当改变减肥方法，度过瓶颈期，下面就和我一起来看看吧！ 定律1 要减肥多运动 真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食 不管早晨醒来或下班后有多累，你都会坚持去健身房健身，因为多消耗点热量是一点。真的吗？ “当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼，”专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多，“当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。”专家说，而累个时候人的意志力也会相对薄弱――芝加哥大学一个最新的研究显示，那些头天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。 更新策略：我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时，专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。 定律2 要减肥就少吃 真实情况：偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输 你也许每天都严格地遵守减肥菜谱，只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示，节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。“当你想要减掉最后的几磅赘肉时，每一卡路里都至关重要，”营养学专家说，“周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前面5天的努力统统都白费。” 更新策略：在减肥这件事上，持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型，那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里，比你平时严格减肥，一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。 定律3 全麦食物容易瘦 真实情况：全麦零食除外 你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食(如麦麸饼干)，“但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的，并且不标注具体的热量，” 专家说。 更新策略：研究发现，吃全麦食品确实对控制体重有益，但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物，“这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口，同时还是低血糖生成指数的食物，”专家说，低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量，让人感觉不到饿。

问题三：减肥瓶颈期一般多久，怎么度过 瓶颈期很正常，我之前从88到84，然后一个月没变化，坚持过来后，又从84到80，这次更长，三个月的瓶颈期，还是按原计划进行，又挺过来，然后从80再到75。这就好比学习一样，成绩提高一些后，进了前10名，再想继续提高进前3名，就比较难了，需要更长时间的努力，你这情况很正常的，不用担心，重点是要坚持，挺过去后就会继续下降体重，还有一点，如果你平时也练器械的话，那也会是一个原因，因为器械是练肌肉的，肌肉是比脂肪要重的，你在减脂的同时，肌肉也在增加，一增一减，所以体重在这段时间内达到一个平衡了。继续坚持就行，你已经离成功不远了。

问题四：如何度过节食减肥瓶颈期 一般情况减下一定斤数后就难再继续减了，有些人一到这种情况就没有信心继续减了，其实有瓶颈期是正常的，这个时候不能灰心，可以换一种健康的方法继续减，但是之前的方法还要继续坚持。减肥期间早饭一定要吃好，要吃高营养的东西，比如燕麦，高钙牛奶，和全麦面包，最好再吃一个水果但不要空腹吃，否则对胃不好，午饭吃八分饱，晚上最好用水果或酸奶当晚饭。

问题五：减肥遇到瓶颈期怎么办 怎么都减不下去了 在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。

总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了

问题六：减肥到瓶颈期怎么突破？ 继续坚持，增加运动量，如果在吃减肥药，那么就要继续吃下去，有的瓶颈期只有几天，有的长达几个月，如果放弃了则减肥失败

问题七：如何度过减肥瓶颈期啊？ 正常饮食三天后再开始节食加运动，体重会继续往下掉，这是我作为长期减肥者的亲身体验哦，祝你成功～

问题八：减肥瓶颈期是不是不能减下去的意思？ 是困难期，还能减

问题九：遭遇减肥瓶颈 如何度过减肥平台期？ 减肥平台期又叫减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作减肥平台期。减肥多久到平台期和个人的体质有关系，如果你是不太胖的人，可能减了三四公斤就遇到了平台期，如果是较胖的人，遭遇到平台期的时间会晚会，但平台也会久些。所以减肥多长时间会遇到减肥期并没有一定之规率，主要是因人而异。想知道自己是不是面临或者已经进入减肥平台期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，争取早日突破减肥平台期。1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上；2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静；3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。要想尽快突破减肥平台期，必须进行心态转换，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分；2、增加活动量，降低热量摄取。一旦进入减肥平台期，体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，减肥平台期一定能轻易突破；3、很多人由于体重不再减少而想办法减少进食量，甚至是开展绝食减肥平台期的计划。这样做是非常不科学的，为了健康至少要保证基础代谢所必需的最低限度的热量。相对于消耗热量，如果摄取热量不够，身体就会抑制热量的消耗，体质反而会变得很难瘦下去。不要因为减肥进入平台期就放弃减肥哦！每个人在减肥过程中都会出现平台期。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，多多鼓励自己，多多进行减肥训练，就能轻而易举的突破减肥平台期。

问题十：减肥多久会遇到瓶颈期？瓶颈期会持续多久？过了之后还会不会继续瘦？ 亲爱的，我减肥的时候也是经常遇到瓶颈。

这是自然选择在作怪。原理是什么呢，我来告诉你，为什么减肥有平台期。

人作为动物的时候，是经过千百万年进化和自然选择而来的，那么，为了适应远古时期食物不足的情况，那么，人体就会有一个能量利用效率和优先选择的过程，只有具备这种能量利用特点的原始人类，才幸存了下来，成为了我们的祖先，而这一特性，就遗传了下来，成为了大部分人都有的特点。什么特点呢，就是，人在一段时间节食和强化运动以后，机体以为遇到了上古饥荒时代，于是，就进入备战备荒的机体模式，这个模式就是，基础代谢水平下降，吃下去的食物转化为脂肪的比例以及效率提升，体温也会微微下降。这就是为什么，你没有增加饮食，也没有减少运动，但是体重却不再下降，有时候反而会略微回升，这是身体在做适应性调整，为了适应那根本不会到来的“上古饥荒”。

这时候为了突破这个瓶颈，需要付出一点努力，就是，强化运动和摄入低脂肪高蛋白的食物。

比如瓶颈期前，你的运动量是100，这时候你需要180的运动量。

一般坚持不到一个月，平台期就会被击破，然后你只需要维持大概120的运动量就能继续往下减了。也就是说，你适当的加大一点点减肥力度，比如以前跑1小时，现在就跑1.5小时，之类的。

接下来我也要继续减肥了，祝我们成功！！！！

靠断食晚餐减肥，现在遇到了瓶颈期该怎么办？

靠断食晚餐减肥，现在遇到了瓶颈期该怎么办？很多小伙伴们在减肥过程中都会遇到减肥瓶颈期。

减肥瓶颈期是身体的一种自我保护模式，身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率，这样能量的消耗就减少了，打破了之前的"能量的摄取小于消耗"的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。

这个时候相信小伙伴们一定很郁闷，也压力山大，毕竟减肥本来就是逆人性的一件事情。

接下来小编给大家几个狠招来来应对减肥瓶颈期：

第1， 大家在坚持7分饱的情况下，可以稍微加一点点运动量，提高我们的代谢。对于很多怕运动的小伙伴来说有点难。小编推荐个简单的，比如走路，散步。平时没事多帮家人同事下楼买点东西之类的，平时只走3000步的，可以增加到6000步。其实并不难哦。

第2， 有一个小妙招其实非常有用，但是就怕很多小伙伴不能做到。就是轻断食。具体怎么轻断食呢？这里的轻断食不是不让大家吃东西，而是当你遇到减肥瓶颈期的时候，一周选择一天来只吃白粥跟喝水，其他咸菜什么的都不能吃。鉴于大家平时上班根本做不到，所以建议休息日时候选择一天来轻断食哦。白粥大家不用担心营养不良哦，因为它在营养成分上含有丰富的水和碳水化合物，而且升糖快。低血糖的朋友也不怕哦。

第3， 就是一定要坚持，瓶颈期是减肥期间最关键的，突破之后你的体重就是继续慢慢掉，如果没有突破好，稍微放纵一下，也极易反弹，所以顺利通过瓶颈期才是减肥的难处。

减肥的瓶颈期一般在几天

一般是5-15天，同时看个人体质。

瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。

扩展资料：

减肥瓶颈期度过方法：

一，增加活动量，降低热量摄取。

体重减不下来时，请检视饮食、运动量状况，最有可能是吃得太多但是运动量不够，或是运动量充足，以身体能附和的范围为依据，增加活动量、降低热量的摄取。

二，调整减肥方式。

当某种减肥法遇到停滞期时，可以藉由调整减肥方法突破，例如节食减肥加运动减肥、更换运动方式等。

三，随时随地激励自己。

在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功。

参考资料：百度百科-减肥

减肥遇到瓶颈期怎么办比较好呢？

遭遇瓶颈期时别轻易放弃减肥！看看下面哪种情况适合你，尽快修正减肥计划，使瓶颈期快快离开。

情况一：节食后二三天至一星期左右。严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。突破方式：1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。2.增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。情况二：运动计划3星期*1个月后。持续运动，体重没有继续下降。突破方式：1.改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。最好能每周进行三种完全不同的运动，因为你将获得多方面的好处。2.增加运动量：这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。3.减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。情况三：发生时间：减肥初期 ，一般只要增加运动 (无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化 ，也就进入减肥瓶颈期了。突破方式：此时每周进行 4～ 5次 ，每次 30～ 40分钟 ，每分钟心跳次数维持在 70%～ 80%最大心率范围 (220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。

减肥到了瓶颈期应该怎么办？

瓶颈期：就是不论你是仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变；或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是体重仍未下跌，有这些症状就说明进入了减肥瓶颈期了。

瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食分量会相对比减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢。    从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。

那么，我们要如何度过减肥瓶颈期呢？

1：调整饮食

如果你的饮食三餐规律，且各种食物都适量摄入了，那么此时就需要减少主食的摄入，因为随着体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。

可以减去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日后随着体重的进度再做调整。

瘦肉属于蛋白质的摄入来源，如果摄入过多它也会转化为脂肪贮存起来，所以在主食调整之后，如果体重不变，那么肉类可以适当减少一些。

注意：不要在原来的基础上再节食！

很多人会在瓶颈期选择用吃的更少方式来突破，这是不正确的方式。

2：加入抗阻训练

抗阻训练的主要项目有俯卧撑、深蹲跳、高抬腿等，在家都可以做的。可以增肌，也可以加快我们的新陈代谢。

运动时间为一周进行五次训练的话可以安排进行三次有氧，两次力量，穿插进行，每次一小时即可。

3：提高强度

在减肥瓶颈期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短瓶颈期的时间。

我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。

4：形式多样化

身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应，同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢，这个时候，变换另一种，会让身体受到刺激，从而加快身体代谢，从而突破减脂停滞期！

5：一定要多喝水

一定要多喝水，水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间，遇到了瓶颈期仍然要保持每天喝到足够的水量！

6：调整好心态

学会调整心态与饮食时间安排，千万别让自己压力过大，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。

所以，一个良好的心态是非常重要的哦~

节食减肥到瓶颈期怎么办？

1、改变饮食模式：如果你每天总是吃一样的食材，那么营养就会过于单一，身体缺乏某一种营养会影响代谢循环水平，减肥效率也会有所下降。为了提高燃脂效率，我们应该学会多元化饮食，每天轮换不一样的食材，给身体补充碳水、脂肪、矿物质、蛋白质、维生素、微量元素等物质。不要拒绝主食，你可以粗细粮结合，不要只吃西蓝花， 你可以加入黄瓜、生菜、萝卜、白菜、甘蓝等蔬菜，蛋白质食物可以选择鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、虾肉等食物。

2、调整运动内容：减肥期间，如果你总是重复同样的运动，身体是会产生记忆的，随着身体系统逐渐适应运动的模式，身体陷入舒适区后消耗的卡路里也会有所下降，减肥瓶颈期也会随之出现。想要提高燃脂效率，我们需要定期调整运动内容，循序渐进提高运动强度，而不是重复以前的运动。

3、加入力量训练：长期中低强度的有氧运动可以分解脂肪，但是也会造成肌肉的损坏。研究发现每次有氧运动超过50分钟的时候，肌肉会有一部分的损坏。而肌肉是身体的瘦组织，肌肉越多意味着身体代谢水平越旺盛，每天可以消耗更多卡路里，而肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降了，减肥瓶颈期也会出现，停止运动后身材也容易反弹。

而想要避免肌肉分解，我们需要在健身的时候多做力量训练，比如深蹲、俯卧撑、 引体向上、山羊挺身、弓步蹲等复合动作，可以有效强化身体肌群，提高身体基础代谢，帮你突破瓶颈期，塑造一副易瘦体质。

4、保持一副好心态：减肥瓶颈期的出现，不要急躁、气馁，更不要放弃。这是每个人都会经历的一个阶段，不过每个人的体质不同，度过瓶颈期所需的时间也有差别。

你需要正视瓶颈期，不要只看到弊端。瓶颈期的出现意味着你取得了阶段性的胜利，身体在新的平衡状态稳定了下来，我们只需要调整好状态，优化减肥计划，坚持一段时间就能取得最后的胜利。