快速减肥方法之坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
快速减肥方法之俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
快速减肥方法之俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了。
12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
快速减肥方法之二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。
用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
快速减肥方法之扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件。
比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
快速减肥方法之俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。
选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
快速减肥方法之重量训练增基代。
有氧运动可以帮助身体体脂肪降低,但是也要身体肌肉量增加,才可以提升身体的基础代谢率,让坐着也能瘦!也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式,效果更加分。
快速减肥方法之设定可达成目标。
一般来说,瘦身没有只瘦局部的可能,一定都是瘦全身,至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要,理论上每天多消耗1000大卡的热量,每周就可以减去1公斤体重,以此设定自己的减重目标。
快速减肥方法之有氧运动瘦全身。
同样地,因为没有局部减脂这种事,所以不如从有氧运动开始做起,每周至少三次,选择自己可以长期挑战的运动,慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行,每周至少有150分钟的运动量,心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。
快速减肥方法之下半身阻力练习。
做一些下蹲、弓箭步或是专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习的动作,可以帮助训练腿部肌肉组织,每周至少两次。
快速减肥方法之洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
快速减肥方法之睡眠充足也很重要。
每天睡足8小时也可以帮助瘦腿,因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢,不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人,更容易让体重上升、变胖。
快速减肥方法之改变饮食习惯。
多吃可以帮助燃烧腿部脂肪的蔬果,例如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子,可以防止腿部浮肿,西瓜、红豆则有助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。在日常饮食中多补充这些蔬果,并避免高热量、高油脂的食物,另外,甜食也要尽量克制,高糖分会让代谢变缓慢,更容易囤积脂肪在下半身。除此之外,我们在饮食方面可以从这几个方面入手。
快速减肥方法之补充钙质
近几年来因为减肥而导致骨质疏松的女性越来越多,为了健康也要补充身体必需的钙质,这样有助拥有匀称修长的双腿,而蛋白质和维生素D能促进钙质的吸收,也可以多多补充。平时可以多吃乳酸酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、小鱼干、油菜等食物。
快速减肥方法之少盐饮食
摄取过多的盐分对于瘦腿非常有害,体内盐分一旦增加,那么就需要大量的水分,这样就会导致水肿。所用餐的时候要严格控制盐分的摄入,同时还要多吃一些含钾的食物,有助促进排尿,比如芹菜、莲藕、菜花、香蕉、紫菜等单色蔬菜中含有的钾更多。
快速减肥方法之多吃纤维食物
由于便秘而导致的肥胖在现代人中也很常见,因为便秘严重会压迫腹股沟,对淋巴循环造成阻碍,腿部就会浮肿。所以在吃饭的时候要多摄入食物纤维,这样能促进废物排出,如果平时能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、猕猴桃等食物,便秘也会得到很好的改善。
要想减肥就必需让血液循环顺畅,如果身体寒冷会导致血液循环缓慢,新鲜的血液和养分无法送到腿部,会造成腿部的水肿。维生素E可以促进血液循环,所以在平时饮食中可以多摄取莴笋、番茄、萝卜、西瓜等,还有一些调味品,比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分温热身体,调味时可以用一些。
1、制定减肥计划。月瘦30斤,首先你得要有一个周详的计划。一个月,平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食,运动,并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果,那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。
2、计算并调整一日三餐的热量。一般发胖都是因为摄入热量过多,控制了摄入了热量,你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量,就要了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量,还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些,晚餐运动少,热量消耗少,为了避免过多热量囤积成脂肪,晚餐摄入热量一定要少。
3、每天坚持40~60分钟有氧运动。有氧运动是最有效的燃脂运动,但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量,而在运动30分钟后,身体开始消耗脂肪供能。所以,要想达到良好的瘦身效果,需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。
4、腾出热量空间给蔬果。减肥不应该不吃主食,但是需要压缩主食的量。每天一日三餐,减少正餐主食的量,腾出热量空间来用蔬菜和水果填补,这样子,饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的,蔬菜可以选择纤维素丰富的,如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的,尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。
5、每天睡够7.5个小时。睡眠不足会影响“瘦素”的分泌,让人产生强烈的饥饿感,进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足,人的代谢能力也会提高,让人容易变瘦。据研究表示,女性每天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间,还要保证睡眠的质量。如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意,可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。
跑步减肥要瘦30斤,要坚持2-3个月,才能够达到效果。
跑步减肥需要注意以下几点:
1、跑步的时间,跑步减肥,时间不能少于40分钟,最佳的时候是1小时左右,如果跑步坚持不了1小时,可以跳跳绳或是原地跳,都是可以的。
2、要注意在跑步前2个小时最好不要进食,跑步以后尽量也不要再进食,但可以适当的喝些水,如果实在是饿的话,也不要吃高热量的食物,可以吃一些简单的碳水化合物。
3、朋友们要知道跑步减肥属于健康减肥,但它的过程比较的长,所以要有耐心,这样才会见到效果。
4、在运动的同时呢,还要注意合理的饮食。早餐必须吃,可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
这个我是有亲身经历的,以前我180斤,大圆球一个。现在135,减了整整45斤,两个月左右的时间。我是怎么做到的呢?我来介绍我的经验,第一周减了12斤,就是完全杜绝米饭,面食,只吃水果,这一周很痛苦,会经常觉得饿,为了减肥,得忍。第二周只吃少量的米饭,多吃蔬菜,只吃鱼,其他的肉食不要吃,每天10公里徒步,也可以跑步,第二周也减了12斤。后面的时间就是禁口,适当运动,两个月我的体重就减了下来,回复了标准体型,以前裤子衣服都需要重新买了!
减肥这个东西,真的是老生常谈的话题啊啊啊啊啊!这个世界真的大部分人还是以貌取人啊啊啊!
我告诉你我2017年从131减到110且没有反弹的方法。但首先你们不能不坚持,讲真,再简单的方法你想一蹴而就,那真的要手动再见的。
进入正题。
我减肥的那段时间,不,应该说减脂的那段时间是我人生中最黑暗的时期,失恋,背叛,迷茫。整个减脂的主要过程是四月到六月,也就两个月,这俩月减掉了第一个15斤,其实速度蛮快的了。
下面说方法。
1.大家都知道减脂要多喝水。多喝水有数不尽的好处,何乐而不为呢?一天喝两升水,只要撑不死,喝!
喝到什么地步算喝到位了呢?大致就是你上厕所小便时液体呈透明几近于无色就差不多啦。
喝水有助于排汗排毒,加速人体基础代谢,尤其在夏天,减脂的效果很明显。
2.运动。运动在减脂中的作用并不是最大,但却是一个很好的辅助。不需要你运动的多激烈,你每天饭后快走半小时都OK,动起来了,热量才会消耗,有效的运动会使身体保持一个长时间加速消耗的状态,那么相较于静止的人,减脂效果不要太明显哦。这里推荐太胖的人不要跑步,多快走,减少膝盖负荷。微胖的朋友们慢跑,跳操都可以。热爱球类或者舞蹈的小伙伴们就更方便啦,拉上几个人嗨一把,多好呐。
3.三分练七分吃。怎么吃才是减脂的关键。除了大量喝水,吃什么很讲究。简单的给你们归类。蔬菜类,绿色食物类,往死里吃你都吃不胖!然后鱼类要多吃,补充蛋白质,鸡蛋不用怕吃胖,牛奶不用怕喝胖,当然前提是纯奶和酸奶,而不是添加了其他糖分进去的乳类饮品。再次,淀粉类,一顿饭一小碗不要怕,但不要多吃,主食多用粗粮代替白面白米,有利于心血管系统 健康 。接下来,肉类,脂肪是需要的,但我们要的是牛肉,鸡胸肉,或者去皮鸡腿肉,鱼肉,虾肉。杜绝猪肉听见没朋友们!!!杜绝!!!!!最后,水果每天都要吃,但每天都要适量,拒绝糖分太大的水果,且水分大的最好白天吃,晚上吃了容易水肿。坚果类也应当吃,补充 健康 的油脂,一天一小把就够了。
4.早睡早起身体好,没事多动动死不了,能走路别坐车还节能减排,不逛淘宝就不会那么想买吃的。养成以上好的习惯你会发现就算渐渐减少运动,甚至有时候大吃大喝几顿,你的身体还是会以 健康 的状态瘦下去,因为你已经变成易瘦体质啦,我后来的那十斤肉是纯粹在无运动情况下只坚持 健康 饮食瘦下来的。
5.买教你穿不上的漂亮且贵的衣服挂起来,告诉自己,明年穿上它!
人生是需要鞭策与进步的,而一个人连体重都控制不了,以后还能干什么呢?接下来的新的一年我还要瘦五斤,你们呢?
这种问题我喜欢回答,第一,要管住自己的嘴巴,不要让那些垃圾食物进肚子,第二,三餐要定个目标,如饭量、商品、营养等等,第三,要运动,跑步是最好首先减肥运动,每天坚持早晚各一次,每次1小时以上,距离要10公里,第四,精神上要坚持不懈,不要给食物勾引,只要坚持以上四点,绝对有效减肥
这个目标很强大,但是也不是完全不可能实现的。如果你是本人170到两百斤的胖子,短期内瘦30斤,完全有可能。
如果你只有100斤左右,那很少有可能,就算减下去了,也是很伤身体的。
所以根据自己的情况而定。先制定个简单的计划,一步一步来。
少吃多餐
那么你就从今天开始,白天正常吃饭,荤素搭配,少油少盐,少吃高热量的垃圾食品,少喝果汁和饮料。
从下午五六点开始不要吃东西,水果也尽量少吃,水果中含大量糖分,也很容易发胖。没事就多喝水,多排毒。
无氧运动与有氧运动相结合
其实每个运动都可以减肥。不一定要高难度的动作,可以找一些容易上手的运动。
那么我们需要先做10几分钟的无氧运动,因为这样可以加速你的新陈代谢,例如:快速奔跑,原地快速开合跳,波比跳等 。
然后再做至少40分钟的有氧运动。有氧运动可以很好的帮助我们减掉多余的脂肪。例如:游泳,慢跑,跳绳等
良好的睡眠
因为根据分析,人们在睡觉的时候,人体也是在消耗大量的热量。
而且,人在睡觉的时候消耗的热量比在坐着的时候消耗的热量还多,所以,保证充足的睡眠,躺着也能减肥,何乐而不为呢。
最后就是,我们可以选择在晚上做运动,做完运动就睡觉,也不用吃东西,减肥效果也会加倍。
其实很多姐姐妹妹们不是不想减肥,只是觉得花钱减肥万一没减下来或减了又反弹,那钱不就白花了吗?左思右想,于是这些钱今天买两个蛋挞,明天来个披萨,便宜又满足,你有没有发现这是个死循环?如果什么都不尝试,你只能在角落里眼巴巴的看着别人,默默地羡慕她们的身材。
首先,要改变饮食结构,少吃油盐,少摄入碳水,多摄入蛋白质,优质碳水。
其次,多运动,根据自己的年龄,时间,身体状况等来合理选择符合自身条件的运动。
最后,持之以恒并且保持。
其实,减肥主要靠的是毅力还有专业的支持!人的身体脂肪都是有记忆的。你只是靠节食来减肥是大错特错的!当你吃的少了你瘦了,那么当你减好了,你还会吃饭不是吗,那么自然而然肉就又回来了!
一个多月瘦30斤如何?保证减的都是脂肪,而且不反弹。
节食减肥没有用,一吃就反弹。
运动减肥不能停,一停就反弹。
拔罐减肥太疼也没时间。
按摩减肥你累按摩师也累还减的太少。
各种减肥药不能吃伤肝又伤肾。
中药减肥记住是药三分毒
我用了半年的时间,通过每周五次十公里慢跑加上饮食控制,1.74的身高,体重由80公斤减到了67公斤,最后发现已经全身心投入到跑步上了,已经忘了跑步的初衷。现在隔天跑一个十公里,因为觉得自己减得身型过于单薄,面相显得猥琐暗淡无光泽,现在做一些健身,吃方面除了少吃碳水,肉蛋蔬菜水果基本上不怎么控制了,体重现在稳定在71公斤,自我感觉身材不错,气色好了很多,腹部稍微用力收一下可以看到六块腹肌。
如何快速减去30斤,方法有两种,根据自身情况去选择
第一种你是自由职业,那么你需要做的就是坚持。每天早上起床就去慢跑半个小时,然后吃早餐,早餐吃过后出门遛弯,至少一个小时,然后做一些简单的拉伸,跳绳,中午正常吃饭,午饭过后午睡两个小时,没有午睡的习惯也要躺床上闭目养神,下午起床还是遛弯,至少一个小时,正常吃晚饭,晚饭过后休息半小时然后慢跑或者快走一个小时,跳绳十分钟,深蹲一百个,俯卧撑一百个,仰卧起坐一百个,以上根据自身情况而定,每天坚持这样,或者你可以晚上先慢跑一个小时然后再吃饭,最后在进行三个一百,坚持每天这样,不到两月30斤没问题,吃饭正常吃,不需要克制,但一定要搭配。而且不要吃甜食,甜品,饮料。第一种方法只适合自由职业,
第二种你是上班族,朝九晚五的行政班,早上要早起,慢跑或者快走至少半个小时,(如果上班地方距离家里不远,你可以选择走路上班),正常吃早饭,最关键的就是到了单位不要让自己长时间坐那不动,哪怕工作特别忙,你都要保证一个小时至少活动十分钟,中午正常吃饭,下午上班和上午一样,晚上回到家先吃饭,然后慢跑或者快走至少一个小时,回到家也是一样三个一百,不要吃甜食,晚餐适当控制,不到两个月30斤没问题,
以上两种方法差不多,目的就是让你动力来,不要坐那不动就是一个上午或者一个下午,最关键有恒心坚持下去,不能半途而废!
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时间:2023-03-27
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