运动减肥30斤（运动减肥30斤可能吗）

快速减肥30斤

快速减肥方法之坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

快速减肥方法之俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

快速减肥方法之俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了。

12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

快速减肥方法之二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。

用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

快速减肥方法之扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件。

比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

快速减肥方法之俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。

选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

快速减肥方法之重量训练增基代。

有氧运动可以帮助身体体脂肪降低，但是也要身体肌肉量增加，才可以提升身体的基础代谢率，让坐着也能瘦!也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式，效果更加分。

快速减肥方法之设定可达成目标。

一般来说，瘦身没有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要，理论上每天多消耗1000大卡的热量，每周就可以减去1公斤体重，以此设定自己的减重目标。

快速减肥方法之有氧运动瘦全身。

同样地，因为没有局部减脂这种事，所以不如从有氧运动开始做起，每周至少三次，选择自己可以长期挑战的运动，慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行，每周至少有150分钟的运动量，心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。

快速减肥方法之下半身阻力练习。

做一些下蹲、弓箭步或是专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习的动作，可以帮助训练腿部肌肉组织，每周至少两次。

快速减肥方法之洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

快速减肥方法之睡眠充足也很重要。

每天睡足8小时也可以帮助瘦腿，因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢，不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人，更容易让体重上升、变胖。

快速减肥方法之改变饮食习惯。

多吃可以帮助燃烧腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子，可以防止腿部浮肿，西瓜、红豆则有助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。在日常饮食中多补充这些蔬果，并避免高热量、高油脂的食物，另外，甜食也要尽量克制，高糖分会让代谢变缓慢，更容易囤积脂肪在下半身。除此之外，我们在饮食方面可以从这几个方面入手。

快速减肥方法之补充钙质

近几年来因为减肥而导致骨质疏松的女性越来越多，为了健康也要补充身体必需的钙质，这样有助拥有匀称修长的双腿，而蛋白质和维生素D能促进钙质的吸收，也可以多多补充。平时可以多吃乳酸酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、小鱼干、油菜等食物。

快速减肥方法之少盐饮食

摄取过多的盐分对于瘦腿非常有害，体内盐分一旦增加，那么就需要大量的水分，这样就会导致水肿。所用餐的时候要严格控制盐分的摄入，同时还要多吃一些含钾的食物，有助促进排尿，比如芹菜、莲藕、菜花、香蕉、紫菜等单色蔬菜中含有的钾更多。

快速减肥方法之多吃纤维食物

由于便秘而导致的肥胖在现代人中也很常见，因为便秘严重会压迫腹股沟，对淋巴循环造成阻碍，腿部就会浮肿。所以在吃饭的时候要多摄入食物纤维，这样能促进废物排出，如果平时能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、猕猴桃等食物，便秘也会得到很好的改善。

要想减肥就必需让血液循环顺畅，如果身体寒冷会导致血液循环缓慢，新鲜的血液和养分无法送到腿部，会造成腿部的水肿。维生素E可以促进血液循环，所以在平时饮食中可以多摄取莴笋、番茄、萝卜、西瓜等，还有一些调味品，比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分温热身体，调味时可以用一些。

一个月减肥30斤方法 关于一个月减肥30斤方法

1、制定减肥计划。月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。

2、计算并调整一日三餐的热量。一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。

3、每天坚持40~60分钟有氧运动。有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。

4、腾出热量空间给蔬果。减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等；水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。

5、每天睡够7.5个小时。睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦。据研究表示，女性每天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。

跑步减肥多久能瘦30斤

跑步减肥要瘦30斤，要坚持2-3个月，才能够达到效果。

跑步减肥需要注意以下几点：

1、跑步的时间，跑步减肥，时间不能少于40分钟，最佳的时候是1小时左右，如果跑步坚持不了1小时，可以跳跳绳或是原地跳，都是可以的。

2、要注意在跑步前2个小时最好不要进食，跑步以后尽量也不要再进食，但可以适当的喝些水，如果实在是饿的话，也不要吃高热量的食物，可以吃一些简单的碳水化合物。

3、朋友们要知道跑步减肥属于健康减肥，但它的过程比较的长，所以要有耐心，这样才会见到效果。

4、在运动的同时呢，还要注意合理的饮食。早餐必须吃，可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

如何快速减掉30斤？

这个我是有亲身经历的，以前我180斤，大圆球一个。现在135，减了整整45斤，两个月左右的时间。我是怎么做到的呢？我来介绍我的经验，第一周减了12斤，就是完全杜绝米饭，面食，只吃水果，这一周很痛苦，会经常觉得饿，为了减肥，得忍。第二周只吃少量的米饭，多吃蔬菜，只吃鱼，其他的肉食不要吃，每天10公里徒步，也可以跑步，第二周也减了12斤。后面的时间就是禁口，适当运动，两个月我的体重就减了下来，回复了标准体型，以前裤子衣服都需要重新买了！

减肥这个东西，真的是老生常谈的话题啊啊啊啊啊！这个世界真的大部分人还是以貌取人啊啊啊！

我告诉你我2017年从131减到110且没有反弹的方法。但首先你们不能不坚持，讲真，再简单的方法你想一蹴而就，那真的要手动再见的。

进入正题。

我减肥的那段时间，不，应该说减脂的那段时间是我人生中最黑暗的时期，失恋，背叛，迷茫。整个减脂的主要过程是四月到六月，也就两个月，这俩月减掉了第一个15斤，其实速度蛮快的了。

下面说方法。

1.大家都知道减脂要多喝水。多喝水有数不尽的好处，何乐而不为呢？一天喝两升水，只要撑不死，喝！

喝到什么地步算喝到位了呢？大致就是你上厕所小便时液体呈透明几近于无色就差不多啦。

喝水有助于排汗排毒，加速人体基础代谢，尤其在夏天，减脂的效果很明显。

2.运动。运动在减脂中的作用并不是最大，但却是一个很好的辅助。不需要你运动的多激烈，你每天饭后快走半小时都OK，动起来了，热量才会消耗，有效的运动会使身体保持一个长时间加速消耗的状态，那么相较于静止的人，减脂效果不要太明显哦。这里推荐太胖的人不要跑步，多快走，减少膝盖负荷。微胖的朋友们慢跑，跳操都可以。热爱球类或者舞蹈的小伙伴们就更方便啦，拉上几个人嗨一把，多好呐。

3.三分练七分吃。怎么吃才是减脂的关键。除了大量喝水，吃什么很讲究。简单的给你们归类。蔬菜类，绿色食物类，往死里吃你都吃不胖！然后鱼类要多吃，补充蛋白质，鸡蛋不用怕吃胖，牛奶不用怕喝胖，当然前提是纯奶和酸奶，而不是添加了其他糖分进去的乳类饮品。再次，淀粉类，一顿饭一小碗不要怕，但不要多吃，主食多用粗粮代替白面白米，有利于心血管系统 健康 。接下来，肉类，脂肪是需要的，但我们要的是牛肉，鸡胸肉，或者去皮鸡腿肉，鱼肉，虾肉。杜绝猪肉听见没朋友们！！！杜绝！！！！！最后，水果每天都要吃，但每天都要适量，拒绝糖分太大的水果，且水分大的最好白天吃，晚上吃了容易水肿。坚果类也应当吃，补充 健康 的油脂，一天一小把就够了。

4.早睡早起身体好，没事多动动死不了，能走路别坐车还节能减排，不逛淘宝就不会那么想买吃的。养成以上好的习惯你会发现就算渐渐减少运动，甚至有时候大吃大喝几顿，你的身体还是会以 健康 的状态瘦下去，因为你已经变成易瘦体质啦，我后来的那十斤肉是纯粹在无运动情况下只坚持 健康 饮食瘦下来的。

5.买教你穿不上的漂亮且贵的衣服挂起来，告诉自己，明年穿上它！

人生是需要鞭策与进步的，而一个人连体重都控制不了，以后还能干什么呢？接下来的新的一年我还要瘦五斤，你们呢？

这种问题我喜欢回答，第一，要管住自己的嘴巴，不要让那些垃圾食物进肚子，第二，三餐要定个目标，如饭量、商品、营养等等，第三，要运动，跑步是最好首先减肥运动，每天坚持早晚各一次，每次1小时以上，距离要10公里，第四，精神上要坚持不懈，不要给食物勾引，只要坚持以上四点，绝对有效减肥

这个目标很强大，但是也不是完全不可能实现的。如果你是本人170到两百斤的胖子，短期内瘦30斤，完全有可能。

如果你只有100斤左右，那很少有可能，就算减下去了，也是很伤身体的。

所以根据自己的情况而定。先制定个简单的计划，一步一步来。

少吃多餐

那么你就从今天开始，白天正常吃饭，荤素搭配，少油少盐，少吃高热量的垃圾食品，少喝果汁和饮料。

从下午五六点开始不要吃东西，水果也尽量少吃，水果中含大量糖分，也很容易发胖。没事就多喝水，多排毒。

无氧运动与有氧运动相结合

其实每个运动都可以减肥。不一定要高难度的动作，可以找一些容易上手的运动。

那么我们需要先做10几分钟的无氧运动，因为这样可以加速你的新陈代谢，例如：快速奔跑，原地快速开合跳，波比跳等 。

然后再做至少40分钟的有氧运动。有氧运动可以很好的帮助我们减掉多余的脂肪。例如：游泳，慢跑，跳绳等

良好的睡眠

因为根据分析，人们在睡觉的时候，人体也是在消耗大量的热量。

而且，人在睡觉的时候消耗的热量比在坐着的时候消耗的热量还多，所以，保证充足的睡眠，躺着也能减肥，何乐而不为呢。

最后就是，我们可以选择在晚上做运动，做完运动就睡觉，也不用吃东西，减肥效果也会加倍。

其实很多姐姐妹妹们不是不想减肥，只是觉得花钱减肥万一没减下来或减了又反弹，那钱不就白花了吗？左思右想，于是这些钱今天买两个蛋挞，明天来个披萨，便宜又满足，你有没有发现这是个死循环？如果什么都不尝试，你只能在角落里眼巴巴的看着别人，默默地羡慕她们的身材。

首先，要改变饮食结构，少吃油盐，少摄入碳水，多摄入蛋白质，优质碳水。

其次，多运动，根据自己的年龄，时间，身体状况等来合理选择符合自身条件的运动。

最后，持之以恒并且保持。

其实，减肥主要靠的是毅力还有专业的支持！人的身体脂肪都是有记忆的。你只是靠节食来减肥是大错特错的！当你吃的少了你瘦了，那么当你减好了，你还会吃饭不是吗，那么自然而然肉就又回来了！

一个多月瘦30斤如何？保证减的都是脂肪，而且不反弹。

节食减肥没有用，一吃就反弹。

运动减肥不能停，一停就反弹。

拔罐减肥太疼也没时间。

按摩减肥你累按摩师也累还减的太少。

各种减肥药不能吃伤肝又伤肾。

中药减肥记住是药三分毒

我用了半年的时间，通过每周五次十公里慢跑加上饮食控制，1.74的身高，体重由80公斤减到了67公斤，最后发现已经全身心投入到跑步上了，已经忘了跑步的初衷。现在隔天跑一个十公里，因为觉得自己减得身型过于单薄，面相显得猥琐暗淡无光泽，现在做一些健身，吃方面除了少吃碳水，肉蛋蔬菜水果基本上不怎么控制了，体重现在稳定在71公斤，自我感觉身材不错，气色好了很多，腹部稍微用力收一下可以看到六块腹肌。

如何快速减去30斤，方法有两种，根据自身情况去选择

第一种你是自由职业，那么你需要做的就是坚持。每天早上起床就去慢跑半个小时，然后吃早餐，早餐吃过后出门遛弯，至少一个小时，然后做一些简单的拉伸，跳绳，中午正常吃饭，午饭过后午睡两个小时，没有午睡的习惯也要躺床上闭目养神，下午起床还是遛弯，至少一个小时，正常吃晚饭，晚饭过后休息半小时然后慢跑或者快走一个小时，跳绳十分钟，深蹲一百个，俯卧撑一百个，仰卧起坐一百个，以上根据自身情况而定，每天坚持这样，或者你可以晚上先慢跑一个小时然后再吃饭，最后在进行三个一百，坚持每天这样，不到两月30斤没问题，吃饭正常吃，不需要克制，但一定要搭配。而且不要吃甜食，甜品，饮料。第一种方法只适合自由职业，

第二种你是上班族，朝九晚五的行政班，早上要早起，慢跑或者快走至少半个小时，（如果上班地方距离家里不远，你可以选择走路上班），正常吃早饭，最关键的就是到了单位不要让自己长时间坐那不动，哪怕工作特别忙，你都要保证一个小时至少活动十分钟，中午正常吃饭，下午上班和上午一样，晚上回到家先吃饭，然后慢跑或者快走至少一个小时，回到家也是一样三个一百，不要吃甜食，晚餐适当控制，不到两个月30斤没问题，

以上两种方法差不多，目的就是让你动力来，不要坐那不动就是一个上午或者一个下午，最关键有恒心坚持下去，不能半途而废！