孕妇能做瘦腿运动吗（孕妇能做瘦腿运动吗有效果吗）

适合孕妇做的瘦腿运动有哪些

　提醒：在怀孕3个月后较为稳定时练习

暖身

一定要先暖身，盘腿坐地后自然深呼吸，藉吸气打开胸部，吐气收腹，带动脊椎弓起身体。

站立前倾 延伸腿部

前弯动作有助延伸腿部后侧，注意上半身尽量伸直拉长，可舒缓下背酸痛。利用砖块辅助，肚子较大时也能做。

1

双脚张开站姿，双手叉腰，大拇指放在后腰脊椎的三角形位置吸气预备。

2

深深吐气，缓缓将上半身前倾，直到可接受的程度为止，上身脊椎应维持直线。

3

前弯到最低点时可用双手扶瑜伽砖维持平衡，感觉腿部后侧肌肉拉长，背肌伸展，停留4个深呼吸后回动作1，重复4次。

猫牛式 止腰酸 翘臀紧腹

不仅可伸展因胎儿而增加负担的腰部、柔软脊椎，且可紧实背部和腰腹，有助提臀，是丁宁推荐孕妇必学的一组动作。

1

采取四足跪姿，手腕在肩膀正上方，膝盖著地与骨盆同宽，脚背贴地，想像身体分别往头顶和尾椎方向延伸拉长。

2

深吸气双手推地面，想像从肚脐开始下沉，腹部仍收紧不松垮，头上仰和臀上提好像要碰面一样，感觉脊椎延伸。

3

吐气双手推地，收紧肚子，慢慢拱起背部，顺势将下巴内收，感觉肩胛骨往两边张开。重复动作2至动作3共6次。

鸽子式 开骨盆 紧实腰腿

藉由坐姿变化，有助孕妇打开骨盆，使生产顺利，一般女生做能伸展大腿和腰部赘肉，让曲线更紧实。

1、弯曲膝盖双脚打开与骨盆同宽，深吸气。

2

吐气时双膝往右倒，将左脚往后收近左臀，右脚板在身体正前方，用左手摸右大腿的力量带动上身往右转，右手在身后触地维持平衡，停留4个呼吸。

3、

吐气上身回正后先吸气延伸脊椎，从髋关节慢慢往前趴，停留3到6个呼吸后换边做。孕妇可放瑜伽砖支撑额头。

孕妇瘦腿的最快方法

孕妇最有效的瘦腿方法是什么?下面我为大家整理了孕妇最有效的瘦腿方法，欢迎大家阅读参考!

孕妇最有效的瘦腿方法

运动瘦腿法

其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。

按摩瘦腿法

手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰)，一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。

瑜伽瘦腿法

练瑜伽是时下最流行的`运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。

狂蹬空中自行车

晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

游泳瘦腿法

如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部脂肪的好方法。

饮食瘦腿法

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命E的食物可祛除水肿，包括薏仁、杏仁、花生、小麦胚芽等。少吃些多盐的食物。

怀孕怎么瘦腿最好方法 孕妇如何瘦腿

1、想要瘦腿，可以做适当的小腿伸展的运动，身体靠着墙或者结实的物体，其中一条腿向后伸展，脚尖触碰地面，身体向支撑物的方向倾斜，这样可以加强对小腿的伸展力，这个动作保持20到30秒就好。需要注意，要适当不可以过于劳累。

2、女性在怀孕期间，有时会出现水肿的情况，这时在睡觉前可以给腿部进行按摩来缓解，顺着身体血管的方向控制力到慢慢按摩按压，这种方法也可以帮助女性在孕期内瘦腿。

3、可以尝试每日进行适当的散步，或者一些简单的不会对腹部造成挤压的瑜伽动作，以此来促进身体的血液循环。另外，孕妇在饮食方面也要注意，要合理膳食，不可暴饮暴食。