瑜伽瘦胸运动图片（瑜伽瘦身动作图片）

什么样的瑜伽姿势可以减肥？

生活中有许多人喜爱通过瑜伽来运动，而部分的瑜伽还能帮助我们减肥。那么哪些瑜伽的减肥效果好呢？下面给大家介绍最适合减肥的瑜伽姿势推荐，供大家参考。

角式

直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。

犁式

首先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后收脚，慢慢弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。

战斗二式

双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。

三角转动式

双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动，然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上，双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。吸气，慢慢把身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。

船式

仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势。

臃肿的下半身穿衣服也不好看，下面这套下半身减肥瑜伽有效针对梨形身材的MM，一起跟着来做哦！

一、幻椅式

1、站姿，双腿分开与肩同宽。

2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

功效：瘦腿

二、猫式

1、跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地，背部往上弯曲，头部往下低。

2、头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起，重复10-15次。

功效：瘦腰

三、下犬式

俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。

功效：瘦腿

四、战士式

弓步姿势，双手合十往头顶上方举起，挺胸收腹，保持10秒。

功效：瘦腿、瘦腰

五、板式

1、俯身姿势，双手臂伸直撑地，小腿贴紧地面，上半身以及大腿离地。

2、弯曲手肘，身体慢慢往下压，直至胸部贴地为止，保持10秒，重复做10次。

功效：瘦手臂、扩胸

六、船式

1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。

2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。

功效：收腹

这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。

瘦胸动作有哪些 瘦胸最简单的方法

要说瘦胸运动，首当其冲就是扩胸运动和俯卧撑了，绝对好使

每天做定量的运动，以及油脂较少的食物，还有规律的饮食和睡眠

可以很好的保持身体机能以及减肥瘦胸

对了，按摩瘦胸也很重要，借用外力让胸部运动，配上索丝曼按摩

可以加速胸部脂肪燃烧，进而达到瘦胸目的

当然，大家也要适宜为止，太瘦也就不好看了呀

减胸最有效的运动方法?

瘦胸最快最有效的运动是在早上进行有氧运动，还要坚持跑步、哑铃和仰卧起坐一起效果更佳。

一：早上进行适度的有氧运动，搭配瘦胸营养早餐

在早上进行适度的有氧运动，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸营养早餐：一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。这样对于男生结实胸部很有效哦！

二：每天坚持跑步、锻炼胳膊

跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110-140左右，再者就是锻炼胳膊，这样比列协调就是别人羡慕你了。加油！

三：练习哑铃弯举

想瘦胸就练习哑铃弯举吧！哑铃弯举利于肌肉向长线条、流线型发展，让男性胸部不再肉肉感！不过刚做哑铃操是，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息哦。

四：每天做仰卧起坐

每天做仰卧起坐，用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸喝结实胸部哦！

五：做俯卧撑

睡前坚持做50个俯卧撑，这样可以锻炼胸部肌肉，男生想瘦胸让胸部结实做好的办法就是多做运动！