怎么瘦大象腿运动（女孩大象腿怎么锻炼能减肥）

大象腿怎么快速瘦下来

1、暴瘦大象腿三天见效：剪刀脚

动作：平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

贴士：做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先休息一下。

2、暴瘦大象腿三天见效：箭步蹲

动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

贴士：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

3、暴瘦大象腿三天见效：饭后站立

吃完饭后很忌讳坐着不动，这样会让脂肪全部堆积到大腿和臀部。可以选择简单的活动，比如散步、洗碗等，这样能消耗一些摄入的热量，让自己的腿变得线条更美。

4、暴瘦大象腿三天见效：高抬腿

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，可以运动到大腿上很多的肌肉，也能促进腿部脂肪的燃烧。具体做法就是每天起床后做五组高抬腿，每组一分钟时间，做完一组可以休息一会儿。

5、按摩瘦腿

双脚膝盖以下有很多对瘦腿十分有效的穴位，可以通过按摩的方法来刺激在脚踝、小腿腿肚处集中着很多穴位，以达到消除浮肿、提高代谢的功效，同时还能促进双脚的血液循环，腿部循环更畅通，对于改善寒冷体质有多帮助，而且经过按摩后腿部肌肉也会变得放松，还能缓解劳累。

6、做高抬腿运动

清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。

7、练瑜伽

瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。

8、自行车姿势

晚上睡觉前，在床上躺着，双脚抬起，进行蹬自行车的姿势，每天进行200到300下。做完后再练习剪刀腿。分开双腿大概80度，接着合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿内侧赘肉。

六个瘦腿动作最有效 专减大象腿

【导读】：以下这个6个瘦腿动作最有效，可以帮你们专门减掉大象腿，是不是很心动了呢？

1、倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

3、半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

4、弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

5、侧擡腿式

很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下䙓动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

6、胜利v型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！

仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上擡起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

如何减掉大象腿

一个优美的弧度，小腿的美丽曲线，总是会令人羡慕。为了能够人有更加好的小腿，有很多女性都是会比较关注瘦大象腿的方法。大象腿已经成为了很多女性的困扰，让女性看起来特别肥胖，严重地出现与身体各方面的不协调状态。对于减大象腿，掌握好方法是关键。那么，如何减大象腿？

在进行减大象腿的过程中，一定要按照一定的技巧，同时也要坚持，千万不能够半途而废。为了能够减下大象腿，下面就让我们一起来深入了解一下吧！

一、空中脚踏车

躺在牀上，头最好是不要枕头，擡腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在牀上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以了。

二、剪刀脚

可以平躺在牀上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左 *** 叉于右脚前，再将右 *** 叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。需要注意的是在做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先休息一下。

三、每天做三组高擡腿

高擡腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿擡得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。

四、每天坚持15分钟蹲马步

蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛。长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉。

拥有一个迷人的小腿，女性看起来也会更加自信。在平时的生活中，坚持锻炼对于健康也是有一定的好处。为了能够更好地进行见大象腿，女性在平时的饮食上也可以合理的进行搭配，注重把握好卡路里成分的摄取。如果吃太多热量高的食物，也会很容易引起肥胖，也会导致小腿变得更加粗壮，形成大象腿，因此女性一定要学会忌口。

女生的大象腿怎么减？4个方法坚持60天，拥有一双细长的双腿

细长笔直的美腿是每个女生的追求， 当吴昕从小粗腿变大长腿，让很多人路转粉。杨幂的大长腿一直是她的记忆亮点。维密模特的大长腿，被大多数人津津乐道。

拥有一双细长的双腿，会让你视觉上显高，看起来魅力值、气场值飙升，你能驾驭住很多好看的短裤短裙，自信力也会大大提升。

但是，好身材总是属于少数人的。 现实生活中，大多数女孩都没有细长的双腿，反而是大象腿居多。

那么，女生的大象腿是怎么出现的？ 主要是平时各种生活恶习、身体热量过剩导致的。而女生生理结构的原因，脂肪更喜欢堆积在女性的臀腿跟腰腹的位置，大象腿也会出现。

如今的大多数人都喜欢坐着，爱跷二郎腿，平时缺乏运动锻炼，导致腿部肌肉流失，身体代谢值下降，这个时候脂肪就更容易堆积起来。

而女生大都喜欢吃各种甜食，平时没有注意控制热量摄入，各种宵夜、下午茶不断，身体就会出现热量过剩的现象，双腿也会逐渐变得臃肿起来。

瘦腿塑形训练，为什么无法让你减掉大象腿？

很多女生为了瘦腿，会进行一些腿部塑形训练，但是坚持一段时间后你会发现效果并不明显。局部瘦身的方法是不存在的，因为脂肪的燃烧是全身性的。你进行腿部训练的时候，热量消耗是全身性的，无法高效分解腿部脂肪，缩小双腿维度。

想要减掉大象腿，我们需要选对运动模式，同时从生活的多个方面入手，才能让你恢复细长的双腿。 几个科学的瘦腿方法学习一下：

1、减少久坐时间，平时多起来活动。 戒掉跷二郎腿的习惯，不要总是坐着，我们隔1小时要起来活动10分钟，可以做做深蹲、爬爬楼梯、踮踮脚促进腿部血液循环，强化腿部肌肉，提高下肢力量，还能促进卡路里消耗，帮你改善大象腿。

2、平时我们需要加强臀腿力量训练，预防肌肉流失，提高下肢曲线。 每天坚持一组深蹲、弓步蹲训练，每次累计15次，重复5-6组，隔天训练一次，可以改善臀型，让双腿变得紧实起来，提高臀腿曲线，抑制脂肪的堆积。

3、坚持有氧运动刷脂。 健身锻炼是保持好身材，提高身材线条的不二方法。大象腿是脂肪堆积的结果，而有氧运动可以帮你减掉身上多余赘肉，降低双腿围度。

我们平时需要坚持健身锻炼，有氧运动可以选择跑步、有氧操、开合跳等训练，每周3次运动，每次30分钟以上可以提高燃脂效率，让你双腿慢慢瘦下来。

4、戒掉不 健康 的饮食模式。 平时喜欢吃巧克力、蛋糕、奶茶、饼干的人，平时一定要戒掉。高糖分食物不但会加速身材发胖，还会加速身体氧化而衰老。

我们需要多吃一些天然、 健康 的食物，避开各种看得见的“糖分”，每天热量摄入控制在身体总代谢水平的80%左右，身体就会产生热量缺口，脂肪就会慢慢分解。

平时吃一些有助于瘦腿、刮脂、消水肿的冬瓜、芹菜、苦瓜、薏米、红豆，提高身体运转循环，慢慢减掉大象腿。

好身材属于自律的人，4个瘦腿方法坚持60天时间，你的腿部围度会下降2-3cm以上，赶紧试试吧！