运动后干什么（运动后干什么危险）

运动后干什么最好

运动后干什么最好

运动后干什么最好呢？现在我们大家很多人都喜欢运动，运动不仅能够帮助大家燃烧体内的脂肪，还能提高身体免疫力。更重要的是我们能维持自己身体的健康，那接下来就我来告诉你运动后干什么最好吧。

运动后干什么最好1

1.运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在运动后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议大家少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。

2.运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。

3.此外，建议运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

4.此外，运动完后还建议你做一下肌肉拉伸，这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复，再适量补充钙元素.效果更好。

5 运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。全身放松的内容应包括上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

运动后干什么最好2

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。

二、提升孩子的领导力

试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。

天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。

他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。

而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的.认可，而这也是其他孩子所渴求的。

在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。

三、从失败中学习

是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。

在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。

运动后适合做什么呢

运动后适合做什么呢

你知道运动后适合做什么呢？运动对身体的好处那是极多的，可以加强身体的体能还能提高身体的免疫力，但是运动后也是有讲究的，下面是我帮大家整理的运动后适合做什么呢，仅供参考，大家一起来看看吧。

运动后适合做什么呢1

现在有很多人都喜爱健身运动，健身运动不但可以协助大家点燃身体的人体脂肪，还能提升身体免疫力。如同综艺节目奔跑吧兄弟，如今都会提倡大伙儿每天都会动起来，用健身运动来提高人民身体素质。那麼在我们运动后适合做哪些的事儿呢?那样的问题很非常值得大伙儿思索，下边就要网编带著大伙儿来了解一下吧。

1、健身运动后代身体能源物质、维他命和矿物很多耗费，尤其是夏天耗费更大，因此在运动后一定要多补充蛋白、维他命等人体务必的微量元素，饮食搭配上最好是营养搭配，多喝白开水。建议大伙儿少食多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，健身运动完后最好是别吃太油腻感的东西。

2、运动后出汗多导致血液降低，进而影响消化酶的代谢，因此夏天健身运动完后吃水分含量高的食材有利于立即补充人体水份。此外，据科学研究显示信息，身体很多运动后，100-150克的葡萄糖能够 补充健身运动中能源的.耗费，防止脂肪肝，而且能够 修复血糖水平、加快清除血乳酸。

3、除此之外，建议运动后一定不必马上冲凉水澡，由于健身运动造成皮肤毛孔伸开，凉水刺激性非常容易造成发烧感冒等症状。

4、除此之外,健身运动完后还建议你做一下肌肉拉伸,那样有益于肌肉劳损度的迅速修复,再适当补充钙元素、实际效果更强。

5、 运动后用心释放压力,能让人从健身运动到终止健身运动中间有一个缓存、梳理的全过程。伸展的慢镜头和恰当的气场应用能够 使焦虑不安的肌肉慢慢释放压力,过速的脉率慢慢缓减,恢复过来,上升的血压慢慢降至一切正常,激动的心态慢慢修复宁静。全身释放压力的内容应包含上肢释放压力活动：站起,上肢前伸,双肩包手臂反复颤动至发热止。

即然了解运动后适合做哪些，那还要了解运动后不可以做什么。运动后不能立刻浴池 运动后如立刻洗冷水澡会因为忽然刺激性，使血管马上收拢，血液循环系统摩擦阻力增加，另外机体抵抗能力减少，人就非常容易得病。也有不可以抽烟，吃甜，喝酒这些。

运动后适合做什么呢2

1、不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡。则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

2、不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

3、不宜吸烟

运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

4、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

5、不能饮酒解乏

剧烈运动后，人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激。引发关节炎症。此外，欲了解健身运动的误区你了解多少

我每天都在坚持跑步，想知道在跑步结束之后应该做些什么？

相信所有跑者都希望看到自己的跑步成绩有所进步。但是有的朋友跑了接近一年了，成绩还是没有什么进步可言！没有进步这种事，可真的是可怕至极啊。那么知道我们应该如何得到进步呢？其实，跑步之后这样做，下一次的跑步成绩就会更好！那么我们都要做什么事情？这些事情有要怎么去进行？来看看。

第一件事：冷身运动

第一件我们要做的事情是什么呢？是冷身运动，冷身运动是什么？是帮助人体慢慢恢复到正常的体温的过渡运动。我们可以通过冷身运动而得到健康的回复，让身体各方面的体征都慢慢变得正常。

人体在跑步中，静脉会充满了静脉血。而立即停下后，静脉血就不会很快回流。就会滞留在静脉之中，从而引发身体不适。所以当我们挺直运动后也不要立即坐下来休息。我们需要慢慢走一走，让静脉血安全回流，体温也变得正常了之后，再进行休息。冷身运动的时间在十分钟以上是最好的。

在运动结束后，走上十分钟，我们就会因此而得到温和的过渡。从而慢慢恢复身体的温度，让我们从运动状态中过渡到非运动状态之中。

第二件事：补充能量

第二件事是补充能量，及时补充能量会帮助人体重新焕发活力。因为身体在跑步的过程中消耗了不少能量和体力，这个时候如果不赶紧来上一些能量作为及时的补充，身体或许会因此而负荷！我们的身体需要蛋白质和碳水化合物的补充。除此之外，平常饮食里也要多注意补充钾、钠、微量元素和维生素。

而及时补充一些身体需要的物质和营养，我们的身体就会快速恢复起来的。身体恢复得好了，下次跑步起来就会好、更轻松的哦！

第三件事：充分休息

第三件事是充分休息，人体在经过了充分的休息之后，就会因此而变得体力充沛、情绪饱满，因为运动而引发的各种不适也会因此而消除。状态甚至比跑步之前还要好。所以，在经历了漫长运动之后，我们的身心必须得到休息才行。

那么怎么正确休息呢？我们可以通过泡热水澡来用热水消除身体的疲劳，还能顺便清洁自己身上的汗臭，真的是一举两得。除此之外，我们还可以通过睡眠来帮助人体修整。

第四件事：记录自己的成绩

第四件事是记录自己的成绩，用记录的方式帮助人们知道自己的进步和不足，以及每一次的成绩是多少。这样会有助于我们进步得更明显，也会知道我们是在耐力上有所不足，还是在速度上不够？并且根据自己不好的、不到位的地方进行改善。

第五件事：拉伸运动

拉伸运动是我们在跑步之后一定要进行的运动。因为拉伸运动不仅仅可以帮助身体外形变得更具有美观度。还可以帮助肌肉消除因为跑步而产生的乳酸堆积。拉伸运动还能帮助人体增加柔韧度，这样的话，我们也不会因为跑步而拉伤了自己的身体了。

运动后要做些什么事情

不得不说，喜欢运动、去参加运动的现代人真的是越来越多了。因为运动有着不少的益处，这些益处能带给我们正面的力量，帮助我们改变自己、自我成长。运动是不错，但是在运动我们也要做几件事情，这些事情甚至和运动本身一样重要。那么，到底是什么事情呢?

第一件事：补充蛋白质

补充蛋白质永远是运动后的第一件要做的事情，补充蛋白质可以帮助我们的身体的肌肉成长，因为蛋白质内含有可以转化为肌肉的氨基酸，这种物质能够帮助我们的肌肉快快成长哦。

那么我们要怎么去进行补充蛋白质呢?首先我们要知道我们要补充什么样子的蛋白质，我们要补充优质的蛋白质，也就是最容易被人体吸收的蛋白质。通常来说，我们可以适当去食用蛋白质粉，但是我们也可以通过食用肉类、鱼类、蛋奶类食物，从这些食物中获取优质的蛋白质，以帮助我们的身体恢复。

第二件事：充分休息

运动结束我们要做的第二件事情，就是充分休息。休息还用得着人教吗?当然用的着啦。来，我们接着阅读吧。

首先我们要知道，我们的身体在睡眠中得到的休息是最优质的，什么听音乐、SPA、理疗、按摩根本就不是一个层次的。所以首先我们要保证自己在运动后有一个8小时的优质睡眠。在睡觉的时候最好不要起夜，要保证睡眠环境的安静、光线的明暗度要适合自己，最后，我们还可以喝一杯牛奶，牛奶有安神补脑的功效呢，能帮助我们快速入眠，得到一次高质量的睡眠。

另外，我们还可以通过洗热水澡这个方式帮助自己的身体放松。你可以根据自己的爱好，在浴缸里放一点点自己喜欢的佐料，花瓣牛奶之类的帮助皮肤变光滑的东西，把水温调高，舒舒服服地去泡个澡。保证你的疲劳都会随着扩大的毛孔流失的。

第三件事：拉伸舒展

除了以上这些，拉伸运动也是一个相当有效的放松方法呢。我们可以通过舒展自己的身体、拉伸自己的肢体，得到休闲与放松的感觉。另外，拉伸运动还有给身体塑形、帮助身体提高柔韧性的作用呢。除此之外，健身结束的时候做一做拉伸，还能防止第二天身体酸疼到起不来呢。

第四件事：记录成绩

记录成绩也是很重要的，在运动结束后，我们就可以利用这段休息的时间充分思考自己锻炼的局限性和进步，把每一次进步都记录在案。上次你能一次性做多少次弯举，这次你有能一次性做多少次弯举，你有没有进步，进步的趋势是怎么样的。了解了自己的身体，以后你健身起来，运动起来，就会更有劲头的哦。进步也会更明显得哦。

这些就是关于运动后我们不得不做的几件事情啦，原来运动后要做这么多事情呀，做这些，你会进步得非常明显。现在你知道运动后做什么了，这些就是运动后的正确做法啦。