空腹运动减脂效果（空腹运动减肥效果）

早上空腹训练的减脂效果会更明显吗？对身体有害吗？

早上空腹训练的话减脂效果是很好的，对身体也不会有什么伤害。早上空腹运动的话会更容易饿，本来训练就是为了消耗体内的热量，但是如果空腹的话身体会比较饿，而运动完了再吃饭基本是没有什么效果的，所以想要减脂成功最好运动完别吃什么东西，当然空腹运动也不会对身体造成什么伤害，虽然对于减脂并不明显但是还是有助于减肥的。

一，空腹训练的效果

空腹运动的效果要比你吃了饭的效果会好很多，毕竟这时你的身体并没有什么热量，而你又运动的话肯定是会减少原先在身体里的热量的，本来就没有摄入热量而又在运动的话这时的训练效果是很好的，下午或者傍晚的时候是人体进入的最佳时期，如果这个时候运动的话能更好的达到减肥的效果。当然，虽然空腹运动减脂的效果很好当时却不能过度的运动否则会对身体造成比较大的伤害，为了减脂而造成身体的损伤这就有些得不偿失了。

二，空腹运动对自身没有伤害

空腹运动虽然是没有吃饭的时候，胃还虚弱，但是却不会造成什么伤害。早上空腹运动还能更快的让热量流失，从而达到最好的效果。空腹运动还更有利于脂肪的消耗所以需要减脂的人可以空腹进行有氧运动。但是这仅限于健康人士，有血糖调节或者心脑血管的人最好就不要这样进行空腹运动，避免发生意外。

空腹运动之前要多喝水这样更有助于减脂，空腹训练不仅不会对人体造成什么大的伤害，还可以让减脂的效果比平常更好，这样对于一些需要减脂的人员可以说是很好的一个消息了，但同时也要注意空腹不要过度的运动，才不会造成伤害。

空腹运动减肥效果快吗

空腹运动减肥效果并不会更好。错误观念认为空腹时血糖较低，运动时会更快的消耗脂肪，这样能更快更多的利用脂肪功能，会达到更好的减肥效果。但最终运动减肥效果的好坏是由总的能量消耗来决定的，糖是人体中枢系统的主要供能物质，空腹时血糖会显著降低。因此在空腹时运动由于血糖处于较低的水平，身体中枢神经的兴奋性会首先降低，致使身体很难完成长时间中等强度以上的运动，最终导致总的运动量下降，身体消耗的总能量少于不空腹时，所以减肥效果并不会好。并且部分肥胖人群会同时伴有血糖调节障碍，空腹时运动很可能会增加他们出现低血糖的几率，增加他们的运动损伤风险。

空腹运动真的能减脂吗？空腹运动好不好呢？

空腹运动怎样减脂？我相信这个问题困扰大家很久了，任何事情都有其两面性，好或者不好，所以空腹运动这个问题要根据你个人的情况和体型的目标来说好不好的问题。

如果说你想减脂的话，空腹运动的效果非常好。首先是早上的空腹运动，经过一夜的禁食之后，身体里面的糖原水平是比较低的，在这个时候你去做运动呢，比如说有氧运动，等于是逼迫你的身体来调动脂肪以提供能量。从这个角度来看的话，燃脂效果是非常好的。

第二个就是在空腹的状态下，当然了，不一定非要在早上空腹了，当然早上空腹还是比其它时间好。空腹的时间段因为没有进食，这个时候胰岛素的水平比较低，当你的胰岛素的水平比较低的时候，如果你再去运动的话特别是比较剧烈的运动，能够诱导生长激素的大量分泌，众所周知生长激素能很大程度上帮助你燃烧脂肪，从这两个角度来说，空腹运动对燃脂效果非常好。

那么空腹运动到底会不会导致肌肉减少呢？这个可能会有一定肌肉的减少，需要注意的是空腹运动多数是消耗肌肉里的糖原，而不是对肌纤维的溶解，运动之后通过对食物的补充，糖原是能够补回来的。

很多想要减脂的人特别是女生，怎么样减大腿怎么减小腿，即使有一点的肌肉丢失，对于女生来说不是什么坏事情，况且对肌肉的丢失是非常小的。

如果你十分担心肌肉分解怎么办呢？那你可以在运动前或者运动中补充一点BCAA，BCAA是人体增重必须的氨基酸，运动前或运动中可以让你的身体不要在分解肌肉了，没有BCAA可以喝一点蛋白粉或是吃一点蛋清也无所谓，重要的是你想减脂的话，运动前和后千万不要吃高碳水化合物的食物和饮料。

如果要减脂的话，运动时间不要过长，最好不要超过45分钟，最好控制在30分钟左右，防止皮脂层分泌过高，导致肌肉分解过多。

空腹的时候不建议做以增肌为目的的高强度训练，因为这样可能对你的肌肉的损伤会比较多。

所谓的空腹运动了，晚上空腹也好还是早上空腹也好，并不是说不吃饭，而是把次序颠倒一下，把早饭或者晚饭放到运动之后，这样的好处就是运动过后我们的肌肉对营养非常的敏感，进食后的营养多会分配到肌肉里面而不是脂肪里面。

现在你明白空腹运动对减脂的作用了吗