我停止了运动然后反弹了（运动一旦停了真的会反弹吗）

健身减肥，一停下来就反弹怎么办。

为何会反弹?

简单的说呢，就是停止运动之后，身体每天支出的能量会降低，如果此时饮食摄入不配合做相应的降低，或者肌肉含量太低，身体消耗太少，那么必然会有热量盈余，然后脂肪又会开心的回来啦。

爱健身的朋友都知道，摄入大于消耗会增加体重。反之，摄入少于消耗会减少体重。那么最关心的问题来了，如何比较好的做到让摄入小于消耗来减少体重呢?

1.减少饮食摄入

这里并不是所吃的越少越好，如果吃的太少，低于你基础代谢的热量的话，身体会自动出现保护机制，进入紧急状态，等你下次再恢复饮食的话，会囤积更多的脂肪以防止下次再出现这种状况。这里给个建议，一天摄入的热量比你一天总消耗的热量少500～1000就够了。

限制自己的饮食越多，坚持下去也越难，希望大家把握一个度，不偏不激，保持平稳的心态，当然垃圾食品要严格控制。

2.增加运动消耗

这里所说的消耗不仅仅是在健身房运动的消耗，也包括平时的日常消耗。现在的人们大多数是能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，正在躺着的你是不是躺枪了。你平日积极工作的热量消耗可不少呢，多走动多思考准没错，更能改变的事你整个人的精神面貌与多事情的认真态度。

还有就是多出去外面走走，一星期打几场球，跑几次步，做自己喜欢的事情(当然不是吃啦)这都是你的脂肪在哭泣。

3.增加基础代谢率

基础代谢率是人体运作时所消耗的最低热量。打个比方，你躺在床上一天不吃不喝什么都不想所维持你身体的热量。随着你年龄增大，你的基础代谢率会下降，人们所说的中年发福是基础代谢率降低的一个因素。

那怎么提高你基础代谢率呢?1、增加身体肌肉!这里并不是说戈要你们肌肉要多大(女生也不可能有多大)而是维持适当去提高代谢。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率也越高。所以戈为啥老是去鸡公煲呢哈哈哈，因为戈肌肉量大，基础代谢高，别等啦快撸铁去吧。2、调节上下身的血流稳定性，多做些腹式呼吸，多泡泡脚，这样会帮助很多哦。

其实大多数人真正喜欢运动，对生活规律的人是不会考虑这问题的啦，希望大家持之以恒，换一种生活方式来打开，你会发现新的世界，改变的不仅仅是你的身体，更重的是你整个人的精神状态，加油吧骚年～

为什么锻炼一段时间后突然停止，体重会反弹?

我估计你十有八九没有进行器械锻炼，即力量训练。

通过锻炼减肥的原则是每日消耗的热量大于每日吸收的热量，一些有氧运动（如跳有氧操，骑单车，跑步，爬楼梯，跳绳等）能消耗不少热量，如一般人跳绳1小时能消耗600千卡的热量，而脂肪又能在氧的参与下消耗，再加上饮食的控制就能起到减肥的效果。

但跑步等有氧运动的热量是在运动时消耗的，即不运动身体就不消耗热量了，停止锻炼后就没能力实现减肥的原则了，如果锻炼者有节食或饮食不均衡等情况的话就更严重了，在忍耐了一个锻炼时期的身体会在你停止锻炼时加紧“恶补”一番，此时身体每日消耗的热量小于吸收的热量，体重肯定就反弹了。

在有力量训练的情况下就不同，力量训练能使肌肉结实，人体每磅肌肉在静止时都能消耗50千卡热量，肌肉每增长一点都能帮身体多消耗一些热量，就表明在获得了一定量的肌肉后，无论你在睡觉，看电视，或在座车，都会比平时燃烧更多的热量；另外，虽然力量训练时消耗的热量不是很多，但在有效率的力量训练后的几个小时内，身体的新陈代谢会一直保持旺盛的状态，同样能帮身体消耗更多热量。力量训练的其他好处还有塑造体型，纠正不良体态等等好处。

总之，对抗体重反弹的要决是提高身体的基础代谢，脂肪不会帮你多消耗热量的，惟有提高肌肉的质量，应把力量训练加入到你日常的锻炼中去，和有氧运动结合起来；一般初学者每周2-3次，每次30分钟即可，选择一些简单的能锻炼大肌肉群的徒手或器械动作。

当然，坚持锻炼是最重要的。

为什么运动减肥成功后，停下来会反弹？

运动减肥会反弹的主要原因：

一、运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。

二、运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。

三、不能持之以恒

运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。

停止健身后会反弹是真的吗？

停止运动后，积攒的脂肪会慢慢多起来，会导致反弹的。减肥不是一天两天的事情，运动减肥关键在于坚持要养成好的习惯才能瘦下来。

如果停止时间比较短暂，两三天左右对于减肥的效果影响不会太大。偶尔的停止运动，反而会让身体的肌肉休息一下，缓解身体疲劳。

如果想要减肥首先需要长期的坚持运动，其次需要控制饮食，两者搭配才能有效的起到瘦身的作用。