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家居减肥运动(居家减肥的有效运动)

  分类:养生减肥  发布者:meiziai  发布时间:
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适合女性的室内有氧运动

适合女性的室内有氧运动

适合女性的室内有氧运动,想要通过有氧运动提升体能,燃烧脂肪,并不只有户外锻炼一个办法,你可以选择一些室内有氧运动器械,以下是适合女性的室内有氧运动,就快快动起来吧!

适合女性的室内有氧运动1

一、适合女生做的3种室内有氧运动

打保龄球

适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。

理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。

健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。

滑冰

适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。

理由:滑冰是集锻炼、*于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。

健身效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。

普拉提

适宜人群:缺少运动,对身材不满意,在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉,如:在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。

理由:据说这项运动对减肥、 改善形体有近乎神奇的效果,它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招:比起有几分相像的瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调,而且它比瑜伽更简单,易于掌握,运动强度也比瑜珈稍高。

健身效果:既有针对手臂、胸部、肩部的练习,又有腰腹部和背部的力量练习,也有增强柔韧性的伸拉训练,各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉,短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了.

二、4种适合女性的有氧运动

1、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

2、慢跑或散步

慢跑或散步都是不错的有氧运动,也是简单易行的运动方式,这两项运动都是有益于心脏和血液循环,坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果,可以将散步和慢步结合着进行。

3、排球

排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果,打排球需要经常弹跳和用手击球,所以还能提高身体的灵活性。

4、游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

三、五款室内家居有氧运动

1、跳绳:

不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

2、下蹲:

能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

3、腰部运动:

有效的有氧运动时间是多长呢?想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下。

4、屈腿向上

A、平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。

B、双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。

5、站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

四、女性瘦身减肥哪些有氧运动好

1、步行: 所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动,则每天步行一小时。如果想快点有结果,就加快速度。

2、跑步: 跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3、骑车: 这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4、游泳: 这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重,但它能锻炼肌肉,并让你感觉很好。

10、远足: 远足让你在平静之中得到锻炼。

11、背包旅行: 在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行,你吃的任何东西都得自己背,所以能激发为了少背东西而少吃东西。12.篮球:女性篮球在国外很流行,灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

13、网球: 不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打,还是一个人对着后挡板截击,网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力,而且还是个很好的调节器。

14、排球: 在房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

贴士:运动前后勿忘热身和放松

适合女性的室内有氧运动2

适合女性朋友的有氧运动

游泳

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了,夏天也就不远了,赶紧为减肥准备起来吧。

跳舞

我们会发现跳舞可以锻炼我们的整个身体,有利于我们塑造一个完美的身材。我们经常跳舞也可以放松我们的心情,缓解我们的疲劳。我们可以参加一些舞蹈训练班,这也是我们的自我提高,让我们多一个特长,对我们的生活和工作也是有帮助的。

跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的'跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

适合女性的室内有氧运动3

最适合女性10种有氧运动

1、最悠闲的减肥运动--散步

长距离疾步走。宜长距离行走,每日2次,每次1小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,脂肪细胞不断萎缩,从而减轻体重。

2、最热辣的减肥运动--力量训练

虽然一提起力量训练,人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格,但从本质上说,它是人类走跑跳投的基础,是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。

很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助,反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语,只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件,制定一个训练目标,并在锻炼目标的驱动下,对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

3、最有效的减肥运动--游泳

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一,价钱实在但效果最能快速体现,而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食,游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!

4、最cool的减肥运动--有氧搏击

相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生,现在的健身中心里,有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目,通过出拳跳跃,肌肉收缩等的.帮助令松垮的肉肉能够变得结实,消除多余脂肪,并能减压。

5、最实惠的减肥运动--跳绳

跳绳相信是一项最经济实惠,而且不受场地限制的有效运动,饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动,每跳半小时即能消耗热量400卡,如果女士们哪天吃多了,不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

6、最优雅的减肥运动--瑜伽

瑜伽的运动有多流行,相信不用我为大家多作介绍了,瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材,但是这项运动切记急进,瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心 (思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。

就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

7、最动感的减肥运动--骑单车

现在社会不断提倡环保,因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具,当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班,但这项运动也是一个很不错的运动,对于减小腿非常有作用。

8、最随意的减肥运动--慢跑

慢跑曾经一度风靡全世界,被大家称为“有氧代谢运动之王”,女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康,有条件的女士可以无论何时开始,都是非常有效果的,起初可以少跑一些,或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

9、最耗能的减肥运动--羽毛球

羽毛球运动对身体体能的要求非常强,一场比赛下来能够消耗非常多的热量,因此对于减肥塑身的帮助非常大,但也要记得运动后切勿大量进吃。

10、有氧运动减肥方法最具美感的减肥运动--跳舞

居家减肥运动

居家减肥运动

居家减肥运动,身体是我们生活的基础,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,适当的运动可以帮助我们减轻压力,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,明白居家减肥运动,就快快动起来吧!

居家减肥运动1

1、压腿

这个我想大家都知道怎么做吧,可以练习人的柔韧性,在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿,比如柜子、写字台、床沿等等都可以,这个动作可以让你大腿侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉,从有规律的上下按压后,可以缓解下腰部的一些不适症状也可以加速血液循环,刺激下半身的新陈代谢。

2、毛巾操

“毛巾操”的原理很简单,其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。具体方法是,双脚打开与肩同宽,膝盖微弯,脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上高举,再从头后方向下拉,共做12次,重复3组。

3、仰卧起坐

躺在地板上,将小腿跨在椅面上,双手摆在身体两侧。吐气,运用腹部的力量,将肩胛骨以上抬离地,双手顺势浮起在身边两侧,这个运动可以让你腰腹得到完整的锻炼,可以刺激肠道的蠕动加速排便,并且可以锻炼出性感的腹肌哦。

4、矿泉水瓶

手拿矿泉水瓶,双脚分开站立,双臂自然下垂,掌心相对。收腹,保持平衡。用脚后跟支撑全身的重量,屈膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行。伸直双臂,将矿泉水瓶举过头顶,掌心相对,保持肩部下垂以及肩胛骨向后。每组16次,重复3组,这个运动锻炼的腹肌和后背的肌肉,但是对全身各部位都有明显的减脂塑形效果,可以使身体变得纤长。

居家减肥运动2

4招居家简易运动

1、用跳绳快速促进全身燃脂

运用跳绳来做运动,非常简单又方便,通常每分钟连续跳大约60下,也就是连续跳绳1分钟能燃烧大约10卡的热量,只要连续跳绳5至10分钟以上,效果就是将近约是慢跑20分钟,所以跳绳是一种在很短时间内,就能迅速燃烧全身大量脂肪的运动。跳绳不但能强化心肺功能,更能使腿部的肌肉紧实。

注意事项:

跳绳不但能做上、下跳跃的全身燃脂运动,更能运用跳绳的延长特性,作为局部伸展的雕塑辅助工具,例如:双手高举并抓住跳绳的两端拉紧,即可加强紧实手臂的.线条,建议可在连续跳绳后,转换搭配来加强局部的塑身,轻松简单维持

2、用辅助球来加强局部塑身

首先只需要先准备一颗充气式的球,大小约是两肩举起球的范围,过大或过小的球会使施力无法集中。然后双脚站立约与肩同宽,双手放在球的两侧,先将球举起,手臂向上延伸、伸直,然后双脚搭配往下蹲,记得保持平衡,重复动作5至10次后,稍作休息再继续,记得举以球时手臂要出力,向上伸展也要确实做到,才能运用辅助球发挥简单动作的运动效果。

注意事项:

刚开始可先从做上半身的举球运动,在逐渐搭配双脚的蹲下运动,轻松简单又快速燃脂,还能雕塑手臂线条,消除多余的手臂赘肉,一举两得。

3、来回跳跃式的阶梯运动

首先只需要先准备一张的小椅子,大小约是双脚能平衡站得上去,过大或过小的椅子会无法支撑双脚施力,运动前要特别注意辅助器材,以避免造成运动伤害。然后双脚跨开站在小椅子的中间,先慢慢的同时双脚跳跃至椅子上,记得可以适度的握拳、弯腰,来保持平衡,重复动作5至10次后,稍作休息再继续,另外,也可先固定以单脚站上椅子后,另一只脚往后方向下蹲,来回数次后,再更换双脚的轮流姿势,达到双脚交替动作,速效燃脂,促进代谢。

注意事项:

记得在做来回跳跃时,双脚都要出力并维持平衡,才能发挥已简单的阶梯动作,达成快速燃脂,强化代谢的运动效果。

4、雕塑曲线的简单健身操

在家就能做的简单健身运动、体操动作,例如:仰卧起坐、伏地挺身等。仰卧起坐是主要能提升肌力的训练,也就是能训练上腹部肌、下腹部肌区块,并且能使整个腹肌变的更紧实、线条明显。特别要注意的是在做仰卧起坐时,容易用错身体出力的部位,太急着用颈部出力来起身,或是用到背部肌肉而非运用腹部出力,都容易造成运动伤害。建议采用双脚屈膝大约为90度,脚掌平贴于地面,双手环抱于前胸,或是轻贴双耳的两侧,然后主要用腹部逐渐微微卷起上半身,再往后慢慢下躺,来回数次后稍作休息再继续,搭配起身时吐气,往下躺时吸气,调节呼吸来顺畅整套动作,不但能强化心肺功能,更能使腹部的肌肉紧实,塑造迷人曲线。

注意事项:

在进行仰卧起坐、伏地挺身等简单运动前,也是需要暖身,避免造成运动伤害,另外,运动的次数或动作快慢,都要以衡量身体能够负担的程度。在家每天用10至20分钟,轻松又简单来健身,才能更维持、雕塑出迷人的身材曲线。

家居瘦腿妙招

家居瘦腿妙招

家居瘦腿妙招,每个女人都想要一双又细又修长的双腿,对于想要瘦腿的女性来说,可以通过做运动来让双腿变得修长。但许多女性因为工作原因无法锻炼,下面分享家居瘦腿妙招!

家居瘦腿妙招1

1、搓腿

在洗澡的时候,可以在腿上涂满沐浴露后,把一只脚架在梳洗台上,然后用双手从大腿根到用力搓,然后再从膝盖的方向往大腿根反向搓回来,每天搓50下。坚持做,不出一个月就能有很好的瘦腿效果。

2、保鲜膜瘦腿

在臀部以下的大腿上涂抹脂肪分解凝胶后,缠上弹力绷带,接着在涂抹冷冻液,最后用保鲜膜将腿全都裹住,大约半个小时后即出汗了去掉弹力绷带,用冷水毛巾擦去,可以发现腿部肌肤变光滑,有弹性了。

如果想加快瘦大腿的速度,可以在缠上保鲜膜后,做一些简单的瘦腿动作,例如,双腿叉开与肩同宽,然后弯腰,让臀部和腰部成直角,接着用手去握脚后跟。

3、粗盐瘦腿法

粗盐可以刺激人体发汗,帮助排除体内多余的水分和废物,促进皮肤的新陈代谢。

粗盐瘦腿的方法很简单,只要你每天在洗澡前,拿一杯粗盐用热水搅拌成糊状,然后涂在腿部,十分钟后,在用热水把粗盐冲洗干净即可。如果有时间的话也可以在涂抹粗盐之后做些腿部按摩动作,然后再用水冲洗干净。

4、刮腿瘦腿

每天晚上入睡前,在腿上涂上乳液后,用一只牛角的板,按照腿部的.穴位从上向下刮,每个穴位至少刮30下,直到腿部出现红印子,左腿完刮了换右腿。

注意刮的时候要用力、快速,而且刮完后不要碰冷水。坚持一个月,你的腿就会明显变细。

5、生姜水泡澡瘦腿

冬季用生姜水泡澡不仅有助于瘦身,而且还具有很好的瘦腿效果哦。为了充分挥发出姜的汁液,我们要将敲碎的姜末先放在茶壶里用火煮开,然后倒入澡盆中泡澡。

不过一定要注意的事,用生姜泡澡的时候,水位不可以超过胸部,不然会让你既又减胸。

其实,按摩是对付各种粗腿最有效也是瘦腿的最快方法。科学地按摩腿部肥胖的部位,以及着重穴位的按摩能促进腿部血液循环,消除浮肿,有效瘦腿。打造修长美腿。

家居瘦腿妙招2

1、伸展运动

两臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,每一条腿上做3组,每组10次。

2、模拟骑单车

平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。

3、压腿

压腿有正压腿,侧压腿,还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。

注意双腿的膝盖不要弯曲,如果站不稳的话,可以选择比较低一些的台面,但动作要尽量保持标准。

髋部不能向前或向后突,上身直立,向正侧方向压。柔韧性比较好的人,可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量,能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

4、爬楼梯

爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,有利于促进脂肪的燃烧。

因此,爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯,每天这样做,即使你天天做办公室也能拥有纤细修长的美腿。当然,爬完楼梯不要忘记按摩一下腿部。

5、敲打瘦大腿

敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿,除了运动外,经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

6、后踢腿瘦大腿根部

大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉,同时还有提臀的效果呢。自然站立,双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。

7、运动瘦大腿

大腿的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间,平躺在床上,双腿向上伸直,做蹬自行车的动作,双腿交替练习。练习100次即可。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟,可以紧致大腿哦。

8、膝盖脂肪

很多人都会忽略膝盖的脂肪,双腿除了大腿笔直,小腿纤细外,膝盖无赘肉才是好看的双腿。

减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热,然后放在膝盖上捂一捂,也能帮助脂肪分解哦。

9、禁止翘二郎腿

很多上班族都有翘二郎腿的习惯,而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此,想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。

跷二郎腿会使腿部承受很大的压力,也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作,可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。

10、饭后站立半小时

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视,殊不知,这样很容易使腿部,腰部,臀部堆积脂肪。

我建议大家,为了完美的身材曲线,饭后可以站立半小时或者出去散散步,这都非常有利于腿部曲线的塑造。美眉们想减肥就照做吧。

11、垫垫脚尖

千万不要小看垫脚尖这个小动作哦,它对于瘦腿非常有效哦。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴,而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。

所以美眉们,每天在刷牙洗脸的时候垫垫脚尖吧。久而久之就能收到减肥效果了。

12、多泡脚

冬天由于气候干燥寒冷,血液流速会变得缓慢,这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿,如果在睡前能用热水进行泡脚,再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。

泡脚有利于血液逆循环,能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾,预防肿胀和肥胖。

在家里做什么运动可以快速瘦臀?

忙人懒人不妨试试埋线减肥埋线减肥,是将可吸收的药用蛋白线,用特殊手法植入有效的穴位当中,通过长时间的经络穴位刺激,达到减肥的目的。

埋线减肥,是将可吸收的药用蛋白线,用特殊手法植入有效的穴位当中,通过长时间的经络穴位刺激,达到减肥的目的。埋线减肥,这种方法更具技术性,需要到正规的医院以及“医疗美容诊所”和经验丰富的专家亲自操作方可进行。

埋线减肥,根据不同的病情和引起肥胖的原因。埋线的穴位也有所不同,选择最佳的穴位搭配组合,才能最终达到减肥的目的。

埋线减肥,可根据不同肥胖的特点选择特点的穴位,整个过程20~30分钟时间即可。无痛苦,无任何副作用,省时间、只需要来诊所一次。埋线减肥每次可持续10~ 15天时间,减体重6—10斤,不影响正常学习和工作,最适合平时工作忙和外地的客人。

埋线减肥,其要点在于:选穴、取穴、所选穴位之间的有效组合、技术手法的熟练程度、消毒是否规范、以及专家的临床经验等。

适合人群;针对路途较远的外地朋友、或工作时间较紧、不能坚持针灸的朋友,可选择埋线减肥方法。

整天在家窝着,怎么能保持完美身材呢?借助家里的地毯、床、沙发、座椅等用具,也能舒适地塑造出魔鬼身材。下面的家居运动是专门教你大家如何快速瘦臀的。

坐式V字形膝举

选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。

注意:腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。

训练次数:做3组,每组10到30次。

仰卧慢蹬车

平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。

训练次数:做2到3组,每组10到20次。

悬空

弯曲两肘趴在地上,双手互相握住,让身体支在前臂和脚趾的内侧,下巴贴近前胸。腹部收紧,保持脊背挺直,同时缓慢地深呼吸。

注意:腰部千万不能泄气松弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身体平直。

训练次数:保持这个姿势,从1慢慢数到10,然后反复做1到3次。

侧搭桥

身体向右侧躺,双腿伸直,一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。

注意:身体需呈直线。

训练次数:从1慢慢数到5,反复做1到3次。

抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,双脚的脚踝相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面,紧紧的收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始的姿势。

注意:提臀的时候,腿和髋部不要朝脸的方向弯曲,上体要保持不动。

6大居家的减肥运动

6大居家的减肥运动

6大居家的减肥运动,随着现代生活的便利程度的提升,越来越多人基本是足不出户了,而减肥离不开运动,不爱运动也是人们一直无法减重的重要原因,下面分享6大居家的减肥运动。

6大居家的减肥运动1

居家运动一:提洗衣袋

洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够,那可以试试沙袋,沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

居家运动二:跪坐

step1:脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。

step2:抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。

step3:深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近脚后跟,注意臀部不要坐在脚上。

step4:深吸气,抬起臀部,恢复最初的姿势,臀部内侧用力收紧。

step5:配合呼吸,重复10次,做3套动作。

居家运动三:扫地拖地

很多MM都觉得,扫地、拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动,也许你就会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作,拖地是中等体力劳动,每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动,每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地,每20分钟约消耗47千卡。

居家运动四:探臂俯卧撑

step1:采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。

step2:身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。

step3:做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。

居家运动五:踢腿运动

step1:平躺下来,休息两分钟。

step2:然后将右腿抬高,毛巾抵住右脚掌,呼气,上半身向上抬高,肩膀和头部离开地面,毛巾的拉力可以帮助牵引上半身。

step3:两秒钟后放下身体和双腿,再换左侧练习,练习十次左右。

功效:这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习,除了对消除腿部脂肪,塑造优美腿型很有效果之外,更能消除顽固的腹部赘肉。

居家运动六:修炼下半身

step1:练习时注意,膝盖与脚部向外,不要朝前也不要相向,避免失衡,而且这样才能更好地达到锻炼目的。

step2;该动作主要锻炼臀部和大腿内侧肌肉。

step3:双脚与肩同宽,然后向外迈出右腿,同时一手叉腰,一手按着抹布紧贴窗户作侧弓步,注意保持背部挺直。重心落在右脚。

6大居家的减肥运动2

稳定球

肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动,可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是,不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。

弹力运动

可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻,便于携带,成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。

通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽,身体站直,踩住橡皮筋,双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一头,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备,每周还应包括3到4次的.慢跑、步行或骑自行车。

在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼,平躺在地面或长凳上,伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。把脸朝下躺在长凳上,提起哑铃锻炼背部。

压椅子

休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室,找一个椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子任意一个扶手上,双脚平放在地面,向上拉自己的身体,从1数到10,然后回复刚才的坐姿,反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。

把自己挂起来

在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量。引起向上的两种运动形式都要求你将自己的身体整个提起来,这样做让二头肌以及背部得到最大的锻炼。手掌朝外做引体向上对背部会起到锻炼作用,而手掌朝向自己做引体向上则对二头肌的锻炼作用更大。

跳绳

除了以上的瘦身方式外,跳绳可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。

在家减肥运动方法

在家运动减肥方法

方法一、 10~15分钟的无氧运动

北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动,而是一些动作相对慢一定的无氧运动,如深蹲、卷腹等。因此,在开始有氧运动之前,我们可以先做做无氧运动。具体运动计划如下:

热身运动5分钟左右+深蹲30次左右+休息一分钟+卷腹30秒+休息一分钟+俯卧撑20~30个+休息一分钟

休息完毕,按照顺序,开始第二组动作。对于没有运动基础的人,动作只要做1~2组即可,有运动基础的人可以根据自身的条件增加循环次数。

方法二、 20~30分钟左右的`有氧运动

一般有氧运动需要坚持30分钟以上,但是因为计划中包含有无氧运动,有氧运动消耗脂肪的效率会更高,所以可以不用坚持那么长时间的有氧运动。居家有氧运动可选择瑜伽、健身操或者跳绳。因为运动的时间不算长,建议每次选择一种有氧运动。每天或每周换着来做。需要注意的是,如果是本身严重超重的人,不建议跳绳。一般人在家跳绳,最后垫上垫子。家里水泥地比较硬,会对双脚造成强烈震荡。用垫子垫着,再穿上运动鞋跳绳能够较少受伤可能性。

在家饮食减肥的方法

1、牛奶减肥法

一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。

原理:钙可以提高新陈代谢的速度,让身体更快地让多余脂肪燃烧,但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果,而其他富含钙的食品(如甘蓝)和强化钙饮品(如橙汁),或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性,身体会最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥。

2、生理周期减肥法

在每月的“老朋友”到来之前,你情绪波动很大,面部浮肿,全身感到不适。根据科学家一项研究证明,假如你在月经前的两周里进行锻炼的话,你会轻松减掉更多的重量——多消耗掉30%的脂肪。

原理:这一段时间再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌达到最高水平,它们促进人体将脂肪转为能量,在这段时间里进行锻炼,你会消耗更多的脂肪。

3、过午不食

超过下午三点不吃任何东西,当然能饿得慌的时候吃些水果或者牛奶,但是不能猛吃,这样一周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。

4、豆浆减肥法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

5、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,不用节食,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

原理:苦瓜有一定的降血糖作用。此外苦瓜味苦,吃了苦瓜食欲被抑制了,吃得少了自然就瘦了。

6、喝水减肥法

少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的食物用水洗一洗再吃,也有不错的效果呢。

原理:水洗掉了多余的油脂,帮你减少了摄入的热量,减肥就这么简单。

7、推拿减肥法

推拿其实是一种脂肪的运动方式,不需要你花费力气,你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时,可以说是通过被动运动,以达到减肥目的。适合人群为懒做运动或局部肥胖人士。

原理:运用中医传统手法,循着身上经络走向进行推拿按摩,对一些重点穴位进行刺激,疏导经络,调节脏腑功能,消除异常饥饿感,能降低食欲,脂肪在推拿下被动运动,从而消耗掉体内多余脂肪,达到减肥目的,同时还能缓解身体疲劳。

8、左手吃饭减肥法

当然并不是指必须要用左手,只要是用平常不习惯用的那只手吃饭,就能达到瘦身的效果。

原理:原因很简单:吃饭的时候换一只手来用餐具,人就会感到很不习惯,吃饭也就变得不那么便捷愉快了,这时候人的注意力会集中在怎么样用好餐具上,而非美味菜肴,吃的东西也就自然少了,从而达到了控制饮食,瘦身的目的。并且用不常用的手吃饭这个动作本身就是在给大脑一种暗示,中枢神经会发出指令以控制食量;同时这种动作还有助于锻炼大脑,让左右脑都被训练和使用,使它们都处于灵活状态。

9、辣椒减肥法

在午餐或晚餐做汤时,在其中加入少许辣椒粉。

原理:根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明,辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

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